Gestionar su salud mental: nuestras lecturas favoritas

En lo que respecta a la ansiedad, la meditación nunca me ha funcionado, pero los musicales sí. Malvado, Dreamgirls, Hamilton (por supuesto), e incluso la infame adaptación cinematográfica de Gatos. En las largas caminatas, a menudo me imagino protagonizando una interpretación del número «Cool» de West Side Story, y hago un llanto catártico cada vez que oigo «Seasons of Love» de Alquilar.

Puede que los musicales no sean del agrado de todo el mundo, pero me encantan. Me dan momentos de paz. Momentos en los que puedo escapar de mis reflexiones (sobre el trabajo, la familia, el dinero) y centrarme en algo completamente ajeno a mí. Lo veo como sumergir mi mente en una masa de agua fría y azul. Silencioso.

La forma en que encuentro estos momentos de paz puede ser particular, pero sé que mi experiencia con la ansiedad no lo es. Vivimos tiempos muy extraños, tiempos inciertos (como seguro que ha oído). Y como aprendimos de varios investigadores y escritores de salud mental el año pasado, no hay nada que genere más ansiedad que la incertidumbre.

En este momento, quiero pensar en cómo podemos —no eliminar estos sentimientos— sino encontrar formas saludables de gestionarlos, abrazarlos y superarlos. Esto es lo que dicen nuestros escritores sobre la gestión de su salud mental.

Lecturas recomendadas

No subestime el poder del silencio
de Vijay Eswaran
Vivimos en un mundo lleno de ruido y charla. Un mundo en el que nuestras rutinas diarias estén inundadas de distracciones y responsabilidades. Esta práctica, llamada Esfera del silencio, es una rutina de 60 minutos que puede ayudarlo a mantenerse firme, concentrado y, lo que es más importante, a mantener la esperanza cuando su mente quiere entrar en espiral.

Estimado cuidador, ¿se está cuidando?
de Rakshitha Arni Ravishankar
¿Cómo se prioriza cuando cuida a las personas en casa o se enfrenta a una emergencia de salud familiar? Nuestra editora, Raksthitha Arni Ravishankar, explica cómo ha conseguido cuidar de sí misma y de sus seres queridos durante la pandemia (y cómo usted también puede hacerlo).

No hay una forma «correcta» de cuidar de sí mismo
de Alyssa F. Westring
Encontrar tiempo para cuidar la mente y el cuerpo puede parecer imposible. Pero la respuesta no es una rutina de ejercicios o una aplicación para dormir mejor. Está cambiando su forma de pensar y desafiando sus suposiciones sobre lo que realmente significa «cuidado personal».

7 formas de eliminar el estrés cuando no puede salir
de Michelle Bihary
Si bien consejos como «salir a pasear» o «tomar un poco de aire fresco» eran fáciles de seguir antes de la pandemia, ¿cómo podemos desestresarnos cuando no podemos salir de forma segura? La autora Michelle Bihary tiene algunos consejos.

Está bien no estar bien
de Vasundhara Sawhney
La positividad tóxica es la suposición de que, a pesar del dolor emocional y la confusión de una persona, solo debe tener una mentalidad positiva. En realidad, la mejor manera de lidiar con las emociones negativas es honrarlas.

Qué hacer cuando su mente (siempre) se centra en el peor de los casos
de Meg Jay
«Catastrofizar» es algo que ocurre cuando sobreestimamos la probabilidad o las consecuencias de nuestros peores temores. La psicóloga Meg Jay explora por qué nuestro cerebro tiende a hacer esto más de lo que nos gustaría que hiciera y cómo podemos entrenarlo para que se detenga.

Cómo gestionar su ansiedad
de Charlotte Lieberman
No existe un enfoque talle único en lo que respecta a la gestión de la ansiedad. Basándose en su experiencia personal y en sus investigaciones, la escritora Charlotte Lieberman comparte algunos consejos que pueden ayudarlo a gestionar el suyo sin problemas, sin importar el tamaño o la forma en que se encuentre.

Haga de la salud mental su prioridad #1
de Emma Codd
Según una encuesta mundial realizada a más de 27 500 millennials y de la generación Z, estamos todos bastante estresados ahora mismo. Al mismo tiempo, todavía tenemos muchas responsabilidades. He aquí cómo gestionar cuando el trabajo y la escuela le causan angustia.

¿Como lo que ve? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.