Cómo mantenerse al día con las noticias sin sentirse abrumado

Estar al tanto de las noticias no es solo una necesidad profesional, sino también su responsabilidad social. Pero el avalancha incesante de alertas urgentes, las reacciones y los informes mundiales a menudo pueden convertir su análisis bienintencionado de los titulares en un campo minado emocional.

«El propósito de las noticias desde una perspectiva cívica es informarle sobre las cosas que suceden en el mundo y en su comunidad para que pueda tomar mejores decisiones para su vida, su familia y sus negocios», afirma Ben Leiner, profesor de tecnología de los medios y democracia en la Escuela de Negocios Darden de la Universidad de Virginia. Sin embargo, muchas organizaciones de noticias se centran en generar reacciones emocionales en aras de la participación y los clics, lo que puede llevar a historias más sensacionalistas, afirma Leiner. Si bien las noticias no tienen nada de malo en sí mismas como entretenimiento, plantean una pregunta importante: ¿cuánto necesita consumir realmente si también es molesto?

La respuesta no es marcharse, afirma Bryan McLaughlin, profesor asociado del Texas Tech que investiga las implicaciones del consumo problemático de noticias. «La solución no es evitar las noticias porque lo estresan». En cambio, tiene que registrarse estratégicamente, dice. Su objetivo es ser intencional con respecto a dónde, cuándo y cómo se pone al día con las noticias para no convertirse en víctima de las 24 horas del día, lo que desencadena titulares. «Esto no es algo que tenga que entrometerse todo el día», añade Laura Owen, editora del Laboratorio de Periodismo de Nieman.

Así es como nuestros expertos recomiendan que logre este equilibrio.

Obtenga perspectiva

Los grandes consumidores de noticias «se sienten atraídos por la información», afirma McLaughlin. «Suelen pensar mucho y tienen una gran necesidad cognitiva. Esto hace que les resulte más difícil estar presentes, ya que se quedan atrapados en sus pensamientos». De hecho, los estudios sugieren eso aumentó exposición a las noticias, ya sea a través de los medios tradicionales o las plataformas de redes sociales, puede afectar negativamente a la salud mental. En otras palabras, más noticias se correlacionan con una mayor ansiedad. Si esto resuena y tiende a estresarse por los titulares de las noticias y los acontecimientos que no le afectan directamente, preste atención: «No es que estas cosas no importen, sino que tiene que tomarse descansos. No debe dejar de preocuparse, pero también necesita perspectiva y equilibrio».

Al fin y al cabo, no se trata solo de la información, sino de lo que le hace, dice Leiner. Hace referencia Viktor Frankl, el psiquiatra y superviviente del Holocausto parafraseando su idea de que «entre cómo se siente y cómo reacciona está su libertad». Pero, «después de esa sensación, ¿qué va a hacer al respecto?»

Sea prudente con lo que consume…

No hace falta decir que solo debe consumir noticias de organizaciones con estándares periodísticos éticos, de lo contrario corre el riesgo ser engañado o manipulado. Sea más intencional con lo que lee, ve y escucha, dice Leiner. Piense en los temas que le importan y en los temas que más le importan en la vida y en su trabajo. Luego, «identifique a los periodistas y comentaristas en cuyas voces confíe y establezca relaciones con ellos».

Lo mismo ocurre con las publicaciones y los programas. Si le importa la legislación o los asuntos de su comunidad, suscríbase a su periódico local; si necesita mantenerse al día sobre ciertas tendencias para su trabajo, busque los boletines, podcasts y subpilas pertinentes. Sea también selectivo en cuanto a la profundidad con la que profundiza en un tema determinado. Leiner aconseja tener un conocimiento «a nivel de titulares» de ciertos temas y reconocer dónde necesita más contexto y detalles.

Otro consejo profesional: reduzca su uso en las redes sociales. «No lea las reacciones de la gente ante las noticias», dice Owen. «Me importa mucho menos leer un titular en un sitio de noticias que un tuit con emojis de sirena destacando la peor parte de una historia. Intente leer las historias reales usted mismo».

… Y cuando usted lo consume

Tomar el control de su dieta mediática también significa ser deliberado sobre cuándo lee las noticias, en lugar de aparecer constantemente en los titulares a lo largo del día. Piense en esos momentos en los que hace cola en el supermercado y saca el teléfono para mirar las redes sociales, o está en el trabajo y abre una nueva pestaña para ver los titulares. «Puede que no esté buscando las noticias, tal vez solo esté aburrido», dice Owen. En esos momentos, ella recomienda preguntarse: «¿Qué estoy intentando hacer ahora mismo? Si es leer las noticias, hágalo. Pero si busca una distracción o un estímulo, tal vez haya algo mejor que pueda hacer». (Más información sobre esto más abajo.) «Intente entender sus hábitos compulsivos y crear conciencia sobre lo que los impulsa», añade McLaughlin. A menudo, mirar las noticias «no es una decisión consciente», sino más bien un patrón arraigado. Él aconseja establecer límites, como no ver las noticias hasta después del desayuno o evitarlas después de cenar. «La clave es tener un horario o una rutina».

Desarrollar hábitos más saludables

«Si sobreestima el grado en que necesita estar informado, puede que empiece a perder la capacidad de desconectarse de las noticias», afirma McLaughlin. «No solo alejándose del teléfono, sino dejándose llevar constantemente por la negatividad y la sensación de amenaza y ansiedad». Por eso, incluso si es capaz de establecer mejores límites o incluso emprender una noticia rápida ocasional, a menos que controle su consumo de noticias, es probable que «vuelva a caer en los mismos patrones», afirma. «Durante un breve período de tiempo puede resistirse, pero su capacidad de autocontrol se erosiona». Recomienda tratar de aceptar las cosas que son causándole angustia dejando de lado el deseo de que las cosas salgan como usted quiere. Desarrollar hábitos más saludables es clave. Sugiere meditación, llevar un diario, o practicar Jiu-Jitsu, actividades que pueden mejorar la concentración, aliviar la tensión y desarrollar la resiliencia. Owen aconseja encontrar formas de cubrir los vacíos cuando coge su teléfono para ver las noticias. Puede, por ejemplo, escuchar un libro o meditar. «Es importante que se dé permiso para hacerlo», dice.

Transformar la preocupación en acción

Mucha gente encuentra consuelo en las marcas de noticias y en ciertos programas de cable que dan «una sensación de confort tribal», afirma Leiner. Sintonizan para sentirse «en armonía con su comunidad». Pero cuando este comportamiento se lleva a los extremos, puede convertirse en tóxico, ya que las organizaciones de noticias pueden priorizar la indignación para aumentar la participación de la audiencia. Es más, dice, aunque pueda resultar satisfactorio ver las noticias y preocuparse por los temas políticos, esto puede crear la ilusión de estar haciendo algo. «El comportamiento en el mundo real es lo que repercute en el cambio político, no ponerse ansioso frente a una pantalla», afirma. En cambio, Owen recomienda centrarse en las acciones tangibles que puedan marcar la diferencia, como abogar por una legislación específica o participar en iniciativas locales. «Haga algo significativo y esfuércese para producir el cambio que quiere ver a nivel comunitario», afirma. «No es que lo aísle de las malas noticias o evite que se asuste de vez en cuando, sino que evita que se sienta impotente».

Consuma sus noticias a la antigua usanza

Investigación demuestra que el consumo de noticias digitales, particularmente a través de las redes sociales, se asocia con un aumento de la preocupación y la ansiedad, sin mencionar la posibilidad de» Doomscrolling .» Como antídoto, Leiner sugiere ir a la vieja escuela: lea las noticias impresas y no en el teléfono o el ordenador. Mientras está en Internet, salta constantemente de un enlace a otro y le empujan contenido, pero los periódicos y revistas impresos «están menos seleccionados para su atención», lo que permite «tener más agencia por encima de lo que lee», afirma. Este enfoque puede crear un estado mental más centrado y reducir los impactos psicológicos negativos de la exposición a las noticias en Internet. Owen dice que recientemente redescubrió la alegría y la casualidad de leer los periódicos. «Hay mucho más equilibrio en lo que leo y ha habido algunas sorpresas agradables», dice.

Principios a recordar

Hacer

• Céntrese en los temas que le importan y permítase tener un conocimiento de otros temas a nivel de los titulares, a menos que realmente le interesen.
• Esforzarse por desarrollar hábitos más saludables, como meditar o llevar un diario, para ayudarlo a desconectarse de las noticias y mejorar su bienestar.
• Considere cambiarse a las noticias impresas para reducir la ansiedad y recuperar la concentración, ya que distrae menos y ofrece más agencia que lo que lee.

No lo haga

• Permita que el desplazamiento sin sentido le dicte el día; sea intencional en cuanto a cuándo y cómo interactúa con las noticias.
• Déjese llevar por las reacciones de las redes sociales ante las noticias: lea las historias directamente para evitar una ansiedad innecesaria.
• Sucumbir al sensacionalismo; en cambio, canalice los sentimientos de preocupación y preocupación por los temas políticos en acciones significativas.