Gestionar la ansiedad: nuestras lecturas favoritas

Cuando era pequeño, odiaba ir a la escuela. No me importaba estudiar, pero temía los ruidosos viajes en autobús, la lista a primera hora de la mañana y el abarrotado patio de recreo, donde siempre tenía que luchar por un columpio.

De hecho, odiaba tanto el autobús que, al intentar perderlo, pasaba horas en la ducha, me negaba a desayunar y me ataba los zapatos a cámara lenta. Pero mis padres eran inteligentes. Rara vez tuve éxito.

Años después, me di cuenta de que este comportamiento era mi manera de lidiar con la ansiedad. Mi miedo a los lugares ruidosos y estrechos y a la gente desconocida no era una elección. Se quedó conmigo durante años, en el posgrado, durante una entrevista de trabajo s, e incluso cuando empecé a trabajar como periodista.

Estaba muy entusiasmado con mi primera tarea de reportaje. Comprobé mi grabadora, preparé mi lista de preguntas y cogí un cargador adicional de respaldo. Pero en cuanto conocí a mi fuente, volví a una versión de mi yo más joven. Fui torpe. Me equivoqué al hacer las preguntas y me costaba mantener el contacto visual.

Durante años, creí que era demasiado introvertida para ser buena en los trabajos que realmente quería. Me sentía atrapada y confundida por mi propia personalidad. La soledad, me dije, tenía que ser agradable, no un lugar oscuro en el que esconderse.

Si se identifica con algo de esto, sepa que no está solo. Una de cada 14 personas siente lo mismo. Se llama ansiedad social, o el miedo a superar situaciones o interacciones sociales.

Así es como se ve: tiene miedo de que los demás lo juzguen, pero se juzga constantemente a sí mismo. Quiere la validación, pero le cuesta aceptar los cumplidos. Oh, y en serio odia el fracaso. Siente que no puede cometer un error. Nunca.

A veces puede ser más difícil separar estos sentimientos de su personalidad. Puede pensar que esto es lo que es: un introvertido extremo. Pero no es lo mismo. La ansiedad social es un problema de salud mental. Temerle a otras personas y su percepción de usted hasta el punto de la inacción no es introversión. Le puede encantar estar solo sin aislarse.

Me ha llevado años aprender esto. (Gracias, terapia.) Quizá mi historia también pueda ser una llamada de atención para usted. Valdrá la pena analizar sus sentimientos. Para mí, hacerlo me ha dado cierta claridad en torno a quién soy y cuáles son mis temores. Entender mis factores desencadenantes ha sido clave para seguir adelante.

Hoy, si anticipo que una situación me asusta, planifico estrategias para afrontarla de antemano. Si tengo que entrevistar a una fuente, ensayo y practico técnicas de respiración para calmarme en el momento. Si quiero hablar más alto durante una reunión, me recuerdo que no se trata de mí, se trata de poder expresar mis puntos de vista de forma eficaz. Si me siento demasiado abrumado para charlar con un amigo, me digo que eso no me convierte en una mala persona.

Algunos días, esto es fácil. En otros, termino dedicándome inútilmente a ideas autosaboteantes. Pero la verdad es que estas ideas no me definen ni tienen por qué definirlo a usted tampoco.

Lecturas recomendadas

Usted es más que la voz de su cabeza
de Carmen Acton
¿Su voz interior le ha impedido alguna vez buscar oportunidades que realmente deseaba? ¿Alguna vez ha tenido ganas de darse por vencido incluso antes de empezar algo? Hay un nombre para esta sensación: síndrome del impostor. Una vez que reconozca este diálogo interno negativo, es posible silenciar al crítico que lleva dentro.

Pregúntele a un experto: Me quedo paralizado durante las entrevistas de trabajo
de Alice Boyes
Esto ocurre a menudo cuando se ve atrapado en lo que los expertos llaman una espiral de ansiedad: quiere hacer un buen trabajo, así que se presiona a sí mismo. Esa presión solo hace que se ponga más ansioso y, como resultado, empieza a dudar de su competencia. Estos son algunos consejos que le ayudarán a superar ese miedo al fracaso.

¿Estoy ansioso o solo estresado?
de Charlotte Lieberman
Solemos usar las palabras «ansiedad» y «estrés» indistintamente. Pero son diferentes. Si bien el estrés suele ser una respuesta a un desencadenante externo, la ansiedad suele ser interna y se desencadena por pensamientos o autojuicios excesivos. Sin embargo, si no se controla, tanto el estrés como la ansiedad pueden deteriorar nuestra salud mental. Averiguar lo que siente es el primer paso para afrontarlo.

Cómo gestionar su ansiedad
de Charlotte Lieberman
La clave para gestionar la ansiedad es aprender a identificarla, entenderla y responder a ella con autocompasión. Las técnicas de atención plena, como la respiración, la meditación y el yoga, pueden reducir la ansiedad y mejorar la cognición.

Cómo ayudar a un colega a lidiar con la ansiedad social
de Janhavi Devdutt y Dra. Seema Mehrotra
El lugar de trabajo está lleno de situaciones sociales y puede representar un montón de dificultades para una persona con ansiedad social. Crear un espacio seguro para que su colega comparta sus sentimientos con usted es una forma de demostrar su apoyo.

¿Como lo que ve? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.