¿Blues después de las vacaciones? He aquí cómo arreglárselas.

Sus vacaciones de verano fueron una bendición: mañanas en la playa, paradas improvisadas para tomar un helado y tardes con un buen libro. Ahora está de vuelta en su escritorio, enfrentándose a lo que parecen millones de mensajes y correos electrónicos de Slack, y sus vacaciones Juju se está desvaneciendo. Tiene que motivar, claro.

¿Cómo puede recuperar el impulso en el trabajo cuando está muy deprimido por estar allí? ¿Cómo puede volver a conectarse con las partes de su trabajo que realmente le gusta? ¿Y cómo puede? priorizar el equilibrio entre la vida laboral y personal ¿mientras hace la transición?

Lo que dicen los expertos

Llámalo la paradoja posterior a las vacaciones: en lugar de sentirse recargado y refrescado al volver al trabajo después de un descanso, está agotado y luchando por recuperar el impulso. Es contradictorio, pero programas de investigación que es bastante común, señala Ayelet Fishbach, profesora de la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago y autora de Hágalo: lecciones sorprendentes de la ciencia de la motivación.

Hay varios factores que contribuyen. Por un lado, viajar en sí puede resultar agotador. En segundo lugar, si sus vacaciones no fueron tan restauradoras, puede que sienta que nunca ha tenido un descanso de verdad. «Cuando probó unas vacaciones, pero no experimentó una relajación total (tenía que atender llamadas del trabajo o no hacía lo que quería hacer, o es madre de niños pequeños y pasa toda la semana corriendo detrás de sus hijos), tiene ganas de más tiempo libre», dice. Por último, el contraste entre la libertad vacacional y la estructura y el estrés de la vida diaria puede resultar discordante.

Las vacaciones dan claridad, afirma Tessa West, profesora de psicología en la Universidad de Nueva York y autora de Terapia laboral: encontrar un trabajo que funcione para usted. «Con el tiempo fuera, usted reconoce que ha estado lidiando con todos esos factores estresantes de bajo nivel en el trabajo: un viaje largo al trabajo o un jefe que siempre pone otra reunión en su agenda, por lo que siente ansiedad anticipada por volver». Si bien algunos desafíos pueden ser inevitables, puede tomar medidas para aumentar su motivación y tener más confianza en la vuelta al trabajo. He aquí cómo.

Prepárese para el reingreso

Quitemos esto del camino: «Volver de vacaciones es una enorme conmoción para el sistema», dice West. Nuestro cuerpo y nuestra mente tienden a resistirse a los cambios repentinos en la rutina. Esta es también la razón por la que ocurre lo contrario, y se tarda un tiempo en relajarse al principio de las vacaciones, añade. «Esos primeros días todavía está bastante frito».

West aconseja reconocer que los primeros días y semanas van a ser difíciles. Fije expectativas razonables y planifique su reingreso en consecuencia. Por ejemplo, ella dice, deje tiempo extra para ir al trabajo a fin de reducir la ansiedad provocada por el tráfico y sea estratégico a la hora de programar reuniones con ciertos colegas que le aumentan la presión arterial. Recuerde que el ajuste inicial es la parte más difícil, dice Fishbach. Ir a trabajar el lunes es brutal, «pero el martes es un poco mejor y el miércoles es aún más suave».

Empezar despacio y de a poco

Puede que se sienta tentado a salir del modo vacaciones abordando el objeto más grande y molesto de su lista de tareas pendientes a su regreso, pero este enfoque a menudo resulta contraproducente, según West. «Se hunde en un factor de estrés agudo en cuanto regresa», dice. «Es difícil librarse y, a menudo, ese estrés se vuelve contagioso y se extiende también a sus compañeros de trabajo». En cambio, recomienda empezar despacio y poco a poco y hacer primero las tareas más fáciles, aquellas que sabe que puede completar de forma rápida y segura. Piense en ello como un plan de incorporación que le ayude a volver a la vida laboral con facilidad. Empezando por tareas gestionables, recuperará el impulso poco a poco, añade Fishbach. «De lo contrario, va a estar constantemente intentando ponerse al día o responder a los correos electrónicos durante todo el día».

Además, resista el impulso de enfrentarse demasiados compromisos adicionales cuando vuelva a acomodarse. «Algunas personas se someten al FOMO de vacaciones y se preocupan por caer en la oscuridad en el trabajo», dice West. En un esfuerzo por recuperar relevancia y visibilidad, son voluntarios para proyectos y comités que terminan «esforzándolos demasiado, pero no muestran las habilidades que necesitan para conseguir un ascenso».

Céntrese en lo que le gusta de su trabajo

Investigación sobre la motivación intrínseca sugiere que un interés profundo y genuino por su trabajo y la creencia de que su puesto tiene significado, propósito e impacto positivo contribuye a aumentar los niveles de satisfacción laboral, afirma Fishbach. ¿La comida para llevar a medida que se reajusta al trabajo? Recuérdese qué le gusta y encuentra satisfactorio con su trabajo. «Cuando sienta lo contrario a las ganas de estar allí, piense en por qué elige su trabajo en primer lugar, en lo que ofrece y con quién puede conectarse», dice.

West aconseja analizar las tareas de su trabajo para entender mejor qué partes le gustan y cuándo abordarlas en función de sus niveles de energía. Si le encanta escribir propuestas para clientes, por ejemplo, identifique los elementos específicos que le resulten más satisfactorios, como la lluvia de ideas, la colaboración o el análisis. Sea deliberado sobre priorizar estas actividades durante su período de reingreso, dice ella. «No se deje abrumar por el montón de trabajo en su escritorio, concéntrese en las partes del trabajo que más le interesen».

Cambie su percepción

El desafío psicológico de regresar de vacaciones se debe a la percepción de un conflicto interno entre el trabajo y el ocio, según Fishbach. Ella apunta a la investigación que descubre que las personas a veces tienen dificultades con la idea de que la relajación y sus obligaciones profesionales pueden coexistir. Este aparente conflicto puede llevar a sentimientos de culpa y emociones negativas.

Pero, por supuesto, «ser productivo y tener éxito no es lo opuesto a disfrutar de la vida y tener tiempo para rejuvenecerse», afirma Fishbach. Ella recomienda tratar de ver lo que hace en trabajar como complemento de y beneficioso para lo que hace durante su tiempo de inactividad. Como mínimo, reconozca que el trabajo proporciona los medios económicos para tomarse vacaciones: «Va a trabajar para poder pagar sus vacaciones. Se va de vacaciones para poder tener una vida más rica y plena».

Volver a evaluar si es necesario

Una vez que haya regresado la primera o segunda semana, espero que comience a reavivar su motivación y centrarse en el trabajo. Pero si todavía tiene dificultades, puede que haya factores subyacentes en juego. «Si se siente miserable, tal vez no sea el trabajo correcto», dice Fishbach.

Las vacaciones pueden dar tiempo y espacio para la autorreflexión, añade West. «Con el tiempo para procesarlo, puede que se encuentre en un estado de creciente ambivalencia con respecto a su trabajo o tal vez se dé cuenta de que todavía le encanta su trabajo, pero él no le devuelve el amor». Evite tomar decisiones impulsivas, como dejar de fumar por capricho, pero también no ignore esos sentimientos persistentes. En cambio, West recomienda un enfoque proactivo y práctico. «Empiece a explorar otras opciones».

Principios a recordar

Hacer

• Fíjese expectativas realistas, ya que volver al trabajo después de un descanso puede ser duro.
• Cree un plan de incorporación que le ayude a volver a la vida laboral con facilidad: comience con tareas pequeñas y manejables que maximicen sus puntos fuertes e intereses.
• Resiste el impulso de asumir compromisos adicionales, de lo contrario se esforzará demasiado.

No lo haga

• Pierda de vista las razones por las que le gusta su trabajo: su propósito, sus beneficios y sus oportunidades.
• Perpetuar la culpa por equilibrar el trabajo y el juego; en cambio, vea su trabajo y su tiempo de inactividad como un complemento de una vida plena.
• Olvídese de los sentimientos persistentes si todavía tiene problemas para volver al ritmo del trabajo después de unas semanas; empiece a explorar nuevas trayectorias profesionales y puestos.