Los beneficios de aburrirse en el trabajo

¿Aburrido en el trabajo? Todos hemos estado ahí. Aburrimiento es esa experiencia de querer dedicarse a una actividad satisfactoria y, sin embargo, de alguna manera ser incapaz de hacerlo. Y estar ocupado no es un antídoto: puede que esté muy ocupado —y muy aburrido— a la vez.

A temprana edad aprendemos que el aburrimiento no es divertido y, a medida que envejecemos, podemos empezar a verlo como una pérdida de tiempo o una oportunidad perdida de hacer algo más productivo (o al menos más interesante). En el mejor de los casos, el aburrimiento se ha considerado desagradable para aversivo experiencia y, en el peor de los casos, un estado que evoca una profunda sensación de sinsentido. Además, cuando siente la incomodidad del aburrimiento, el tiempo tiende a pasar despacio, lo que puede hacer que las jornadas de trabajo parezcan infinitas.

Teniendo esto en cuenta, no sorprende que el aburrimiento a menudo desencadene un intenso deseo de escapar de la situación (¡o del trabajo!) que lo evoca. En el mundo ultraconectado actual, esta escapada está a solo un toque. Al alcance de su mano, encontrará un mundo de datos, noticias de última hora, programas e historias, mensajes de amigos y familiares o gifs, memes y videoclips que le ayudan a evitar aburrirse, al menos a nivel superficial. Las investigaciones muestran que el uso de teléfonos inteligentes no solo distrae la mente, sino que también ofrece unéxito adictivo de dopamina, que temporalmente sustituye la incomodidad del aburrimiento por el placer. Sin embargo, esta sensación dura poco, ya que este desplazamiento sin sentido provoca una disminución a largo plazo de la salud mental y la calidad de vida en general.

La próxima vez que sienta esa creciente sensación de aburrimiento en el trabajo, haga una pausa antes de coger el teléfono. El aburrimiento puede tener importantes beneficios y se los perderá si no está sintonizado con lo que siente y por qué.

Los pros y los contras del aburrimiento laboral

El aburrimiento tiene una mala reputación por una razón. En el trabajo, a menudo se lo ve como un estado contraproducente eso provoca malestar, desesperación por un nuevo papel, o quizás simplemente el deseo de que el día termine. El aburrimiento en el trabajo se ha relacionado con toma de decisiones arriesgadas, errores costosos y accidentes provocados por la falta de atención o falta de concentración, y eso sin mencionar la fatiga que puede generar el aburrimiento. El aburrimiento también puede provocar otros tipos de comportamientos problemáticos, como el «ciberholgazaneo» (es decir, navegar no relacionado con el trabajo) y respuestas emocionales infantiles. La exposición prolongada a actividades monótonas puede incluso provocar alucinaciones. Además, en lo que respecta al bienestar, un estudio reciente encontró una relación entre el aburrimiento en el trabajo y el agotamiento, así como la disminución de la satisfacción laboral y el aumento del deseo de dejar de fumar.

Por otro lado, investigaciones recientes muestran que el aburrimiento, cuando se maneja de forma constructiva, tiene un gran peso» lados positivos.». Los momentos de aburrimiento pueden ofrecer una pausa o un breve respiro para el cerebro y el cuerpo en un mundo diseñado para distraer, abrumar y sobreestimular. La sensación de aburrimiento puede crear un espacio para soñar despierto, lo que puede eclosión de creatividad, nuevas ideas e innovación. El aburrimiento prolongado puede hacer que reflexione y se pregunte: «¿Voy por el camino correcto? ¿Estoy haciendo lo correcto?»

Utilice su aburrimiento para mejor

No estamos recomendando que busque trabajos en los que pase gran parte del día aburrido. Sin embargo, mejorar en el trabajo con su aburrimiento —y aprovecharlo para bien— puede ayudarle a captar sus lados positivos. Así es como:

1. Aviso.

Cuando sienta que la incomodidad del aburrimiento se apodera, evite actuar en consecuencia de inmediato. El hecho de que se haya dado cuenta de que está aburrido significa que ha conseguido resistirse (brevemente) al impulso de dedicarse al instante a un desplazamiento sin sentido. Darse cuenta de su aburrimiento y ponerle nombre para dirigirlo intencionalmente abre la oportunidad de desarrollar su resiliencia y la posibilidad de utilizar el aburrimiento con fines positivos. Lo más importante es que, en un ataque de aburrimiento, no tome decisiones precipitadas (como dejar su trabajo) como forma de escapar de las molestias.

2. Descifrar.

No todas las experiencias de aburrimiento son iguales — investigaciones muestran que varios «tipos» de aburrimiento se manifiestan de manera diferente en el cuerpo y la mente, lo que da lugar a diferentes comportamientos. Decodificar los tipos que siente desde el principio puede ayudarlo a elaborar un plan de juego para hacer frente al aburrimiento o evitar que se intensifique o enturbie su toma de decisiones.

Pregúntese qué le dice su aburrimiento. Podría ser que simplemente necesite un microrotura ¿porque ha trabajado demasiado tiempo sin hacer pausas y es agotador? O tal vez sus tareas se están volviendo monótonas y pierde la motivación y la energía.

Piense en lo que le aburre específicamente: ¿es su función, el contenido o la forma de la obra o sus perspectivas de futuro en su trabajo lo que le aburre? ¿Puede descifrar un patrón con un tipo de trabajo típico que despierte una sensación incómoda? Esta puede ser una oportunidad para tener en cuenta sus objetivos y valores y si siente que está avanzando o si se siente «atrapado». Estos son cinco tipos de aburrimiento basados en la investigación que puede tener en cuenta al trabajar para descifrar el suyo:

Aburrimiento indiferente. Este es uno de los tipos de aburrimiento más positivos. Puede parecer relajación o una sensación de fatiga alegre y refleja una indiferencia general hacia el mundo exterior (y un alejamiento del mismo). Este tipo de aburrimiento puede ayudar a mejorar el descanso y la recuperación, especialmente durante los días ajetreados.

Calibrando el aburrimiento. Este es un poco más desagradable y es uno de los tipos más comunes. Ocurre cuando no se dedica plenamente a una tarea o actividad y su mente empieza a divagar. Puede aparecer como pensamientos errantes o sin saber qué hacer para cambiar la situación, pero con ganas de salir de ella de alguna manera.

Buscando el aburrimiento. Este tipo refleja la inquietud y la búsqueda activa de acciones y distracciones alternativas para aliviar la experiencia negativa (por ejemplo, mediante otras actividades, actividades de ocio, intereses y pasatiempos). Si bien es desagradable, este tipo de aburrimiento impulsa la actividad y la búsqueda del cambio y, a menudo, tiene resultados positivos, como la creatividad, la innovación y el crecimiento personal.

Aburrimiento reactivo. El aburrimiento reactivo surge en situaciones en las que una persona tiene que realizar una tarea repetitiva o tediosa (como quedarse atrapada en una reunión larga e ineficaz sin posibilidad de escapar). Es un tipo de aburrimiento profundamente desagradable y orientado a la acción, que provoca inquietud y frustración que podrían expresarse de una manera más airada o agresiva hacia los demás o hacia la experiencia aburrida. Los que lo sufren pueden fantasear persistentemente con otras opciones y estar ansiosos por hacer un cambio o escapar rápidamente.

Aburrimiento apático. Esto puede estar relacionado con sentimientos de desinterés, falta de motivación y desapego emocional hacia actividades o eventos que normalmente uno encontraría estimulantes o agradables. El aburrimiento apático no va necesariamente acompañado de sentimientos de frustración o inquietud, sino más bien de una sensación de desconexión e indiferencia. Puede producirse como resultado del estrés crónico, la depresión u otros problemas de salud mental y puede provocar sentimientos de desesperanza e impotencia. Las personas que sufren un aburrimiento apático pueden sentir que siguen los movimientos de la vida sin ningún propósito o disfrute reales.

3. Decida qué hacer.

Según el tipo de aburrimiento y lo que le diga sobre usted o su situación, decida qué hacer al respecto. Tal vez su aburrimiento simplemente le permite relajarse y descansar después de un período de intensidad en el trabajo. O quizás le esté diciendo algo sobre su papel en sí.

Todas las funciones tienen ciertos elementos que son monótonos, frustrantes o simplemente aburridos y, a veces, estas tareas se deben realizar para llegar a las «cosas buenas». Si se aburre de forma persistente, trate de aprovechar el aburrimiento para catalizar el cambio, quizás participando en elaboración de trabajos para sacar a relucir los elementos de su papel que realmente disfruta. Esto podría implicar, por ejemplo, realizar cambios en el tipo, la variedad, la complejidad o la importancia de sus tareas. Puede evadir el aburrimiento a propósito buscando, imaginando y defendiendo nuevas ideas en el trabajo, lo que también puede aumentar sus capacidades y potencial de liderazgo. Reflexionar y participar en nostalgia también puede contrarrestar la sensación de falta de sentido que se siente cuando se aburre.

4. Cultive el aburrimiento consciente.

Los momentos de aburrimiento pueden ser oportunidades para ayudarlo a relajarse de un mundo acelerado e hiperconectado y darle la oportunidad de simplemente estar en el momento presente. Utilice los momentos de aburrimiento con intenciones positivas en lugar de una distracción sin sentido, por ejemplo, dedicándose un momento a respirar, realizando otra actividad que encuentre simulando o simplemente dejando pasar las molestias con atención. Como puede provocar el aburrimiento creatividad, incluso podría incluir un espacio para ello como tiempo desestructurado en su rutina de trabajo, por ejemplo, antes de que se le pida que innove, se le ocurran nuevas ideas y dé lo mejor de sí.

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Si bien el aburrimiento puede ser una sensación desagradable, también puede ser una oportunidad para reflexionar sobre sus intereses, valores y objetivos. Al reconocer el tipo de aburrimiento que sufre e identificar las causas subyacentes, puede tomar medidas para abordarlas y encontrar nuevas formas de interactuar con el mundo que lo rodea. Trabajar con el aburrimiento también puede ayudarlo a desarrollar la creatividad, la resiliencia y la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones. Así que, en lugar de tratar de evitar o ignorar su aburrimiento, considere trabajar con él como una valiosa herramienta para el crecimiento personal y una forma de llevar una vida más plena.