Dormir mejor: nuestras lecturas favoritas

¿Cómo durmió anoche?

Lo he estado pasando mal últimamente. Mi ritual vespertino actualmente consiste en hojear los vídeos de TikTok hasta que se me caigan los párpados o escuchar mi influencer de ASMR favorito limpie su micrófono con una brocha de maquillaje suave, al menos hasta que mi ansiedad desaparezca y pueda quedarme dormida parcialmente.

Si bien estas estrategias funcionan de vez en cuando, yo hacer reconocer que hay formas más saludables de gestionar los pensamientos circulares que surgen antes de dormir. (Dato curioso: nuestro cerebro amplificar el miedo cuando estamos cansados, por eso nuestros problemas parecen más abrumadores en mitad de la noche.)

Hay muchos consejos para dormir: tenga cuidado con la luz azul, haga ejercicio, practique una meditación consciente. Algunas personas sugieren ajustar la temperatura ambiente a 60 grados. Pero, ¿funcionan realmente estas estrategias?

Hartos de las reuniones matutinas aturdidas y de la adicción a la cafeína, queríamos investigar. Investigamos los archivos del HBR y contactamos con algunos expertos en sueño para que nos dieran su opinión. Y para asegurarnos de que sus sugerencias son infalibles, incluso hemos realizado algunos experimentos propios.

Lecturas recomendadas

Me diagnosticaron insomnio. Así es como duermo más
de Apurva Purohit
La mayoría de los adultos necesitan dormir al menos de siete a nueve horas para funcionar correctamente, pero pocos de nosotros alcanzamos esos números. En este ensayo educativo, la autora Apurva Purohit nos explica cómo superó el insomnio después de demasiadas noches de falta de sueño.

Probé cuatro tácticas para dormir mejor por la noche
de Kelsey Alpaio
Nuestra editora, Kelsey Alpaio, probó algunos de los «trucos para dormir» más comunes. Puede que le sorprenda lo que encontró.

Por qué debe elegir dormir antes que trabajar
de Tomas Chamorro-Premuzic
Dormir más es bueno para la salud, todos lo sabemos. Pero, ¿sabe lo que le pasa a su cerebro cuando no duerme? Le pedimos al psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic que nos dijera qué es lo que la falta de sueño le hace al cuerpo, a la mente y al trabajo.

Aprenda a superar su reloj biológico y a empezar pronto
de Alice Gregory y Tomas Chamorro-Premuzic
Mientras que algunos de nosotros somos «madrugadores», funcionamos mejor a primera hora del día, otros somos «gente nocturna» y hacemos nuestro mejor trabajo por las noches, aunque la mayoría de la gente se encuentra en algún punto intermedio. Puede utilizar los zeitgebers (señales ambientales) para ayudar a ajustar su reloj biológico.

Necesita dormir más. ¿Qué debe hacer si no puede conseguirlo?
de Christopher M. Barnes
¿Y si lo ha probado todo, pero parece que nada funciona? Para los que damos vueltas en nuestras sábanas, el investigador del sueño Christopher M. Barnes tiene algunos trucos que destacan cómo podemos mantener la productividad, incluso cuando no estamos bien descansados.

Cómo los padres que trabajan pueden priorizar el sueño
de Amie M. Gordon y Christopher M. Barnes
En lugar de dormir, los padres suelen utilizar esos preciosos momentos que tienen al final del día para ponerse al día con el trabajo o tomarse el tiempo que tanto necesitan para mí. Pero los problemas que conlleva no dormir lo suficiente no se harán a un lado y esperarán hasta la jubilación. Así que… pruebe estos consejos en su lugar.

Canciones para dormir

¿Todavía no puede conseguir esos Zzzzzz? Hemos pedido a nuestros editores que nos sugieran música con vibraciones relajantes para ayudarlo. Visite nuestro Página de Spotify para ver la totalidad lista de reproducción.

¿Como lo que ve? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.