Sea intencional con la forma en que pasa su tiempo libre

Las pruebas son claras: Agotamiento va en aumento. Un común sugerencia porque prevenir el agotamiento es tomarse descansos regulares fuera del trabajo. Pero, ¿qué aspecto deberían tener esas pausas si queremos maximizar el rejuvenecimiento y proteger nuestro bienestar? Puede que sorprenda saberlo, pero pasivo «descanso y relajación» no es tan eficaz para recuperarse de la rutina diaria como utilizar los descansos para cumplir sus objetivos — no su trabajar goles, pero su personal goles. Ejemplos incluir pasar tiempo con amigos y familiares, dedicarse a sus aficiones o incluso organizar su armario. Sean cuales sean sus objetivos personales, lo importante es que usted trazar un plan por la forma en que se imagina pasar su tiempo durante las vacaciones. A esto lo llamamos recuperación proactiva_,_ y descubrimos que hace que las personas se sientan más felices que las formas pasivas de recuperación.

En diciembre de 2020, uno de nosotros encuestó a un grupo de 537 empleados del sector público y les hizo una pregunta sencilla: «¿Tiene algún objetivo para las próximas vacaciones de invierno?» con las opciones de respuesta «sí» o «no». También les pedimos que indicaran lo felices que están, que es una medida de uso común de bienestar subjetivo.

Descubrimos que los empleados que se fijan metas para sus vacaciones indican que son un 8% más felices que los que no. Esta diferencia de felicidad se produce independientemente del sexo, la edad, el empleo, los ingresos, el estado civil, la frecuencia con la que se trabaja desde casa o el número de personas a cargo.

A continuación, queríamos saber si la recuperación proactiva está asociada al número de días de vacaciones que las personas tenían previsto ausentarse del trabajo y a las actividades que tenían previsto realizar durante esos días. De media, las personas que tenían metas para las vacaciones planeaban tomarse 1,2 días más de descanso del trabajo que las que no se fijaban metas para sus vacaciones. Esto es importante ya que aproximadamente Se pierden 768 millones de días de vacaciones al año, lo que representa aproximadamente 62 200 millones de dólares en beneficios perdidos.

Los empleados que tenían metas navideñas anticipaban además dedicar un 24% menos de tiempo a actividades de ocio pasivas, como ver la televisión, dormir una siesta o no hacer nada, y un 28% más de tiempo a socializar con sus amigos y familiares. Estas diferencias en la forma en que planeamos pasar nuestro tiempo libre son importantes para nuestro bienestar: descubrimos que planificar pasar más tiempo con los seres queridos se asociaba con una mayor felicidad. Esto está en línea con uno de los hallazgos más consistentes sobre el uso del tiempo y el bienestar investigación sobre los beneficios únicos de la conexión social.

La recuperación proactiva también puede beneficiar a la organización: de hecho, descubrimos que los empleados que se fijan metas para sus próximas vacaciones indican que están un 5% más satisfechos con su trabajo que los que no lo hacen.

Cabe destacar que encontramos resultados similares en una muestra diferente de 184 trabajadores encuestados en 2019 que indicaron tener acceso a vacaciones pagadas. Los que indicaron que normalmente se fijan metas para sus vacaciones fueron un 12% más felices que los que no. La recuperación proactiva se asoció aún más con dedicar las vacaciones a realizar más actividades sociales y menos actividades relacionadas con el descanso. Como antes, el tiempo dedicado a actividades sociales durante las vacaciones se asociaba con una mayor felicidad.

Los beneficios de una recuperación proactiva no se limitan a las vacaciones. En otra encuesta preguntamos a una muestra de 243 trabajadores si suelen tener metas para los fines de semana. Una vez más, descubrimos que las personas que se fijan metas para los fines de semana son un 13% más felices que las que no se fijan metas para los fines de semana. Al igual que en las vacaciones, las personas que tienen metas para los fines de semana también tienen más probabilidades de pasar los fines de semana realizando actividades sociales y menos probabilidades de que pasen los fines de semana descansando o sin hacer nada. Y pasar el fin de semana realizando actividades sociales puede, a su vez, llevar a una mayor felicidad.

Además, los efectos positivos de fijar objetivos no se limitan solo a los fines de semana y días festivos, sino que se pueden aprovechar a diario; fijar objetivos sobre la forma en que pasamos las noches puede incluso ser beneficioso. En otra muestra de 242 trabajadores, descubrimos que los que se ponían metas para las noches dedicaban más tiempo a las actividades sociales y también eran un 10% más felices que los que no se ponían metas para las noches.

Una salvedad: si bien fijar objetivos para nuestro tiempo libre es importante, eso no significa que debamos tratar esos objetivos como una lista de tareas pendientes. Debemos ser flexibles. Investigación , de Gabriela Tonietto y Selin Malkoc, demostró que programar actividades de ocio puede socavar el disfrute que las personas experimentan con esas actividades, en parte porque el ocio empieza a parecerse a un trabajo. Estos autores descubrieron que cuando las personas programaban las actividades de ocio de manera flexible, podían seguir disfrutando del tiempo libre. En nuestra investigación, sospechamos que la razón por la que fijar objetivos de descanso funciona es porque nos hace más intencionados a la hora de pasar nuestro tiempo fuera del trabajo y no porque nos permita tachar cosas de otra lista de tareas pendientes.

Con los desafíos de una pandemia en curso y las imprevistas consecuencias económicas, muchos empleados podrían preguntarse si deben hacer algún plan para las fiestas. Puede que sus vuelos se cancelen, que se enfermen o que simplemente se sientan demasiado agotados para hacer cualquier cosa. Aunque puede resultar contradictorio, ya que nos gustaría quedarnos tirados en pijama y sin hacer nada durante un tiempo, nuestra investigación sugiere que fijar objetivos puede ayudarnos a recargar energías y a garantizar que aprovechamos al máximo nuestro tiempo libre.

Nota del editor 1/12/21: Hemos corregido la información sobre la muestra de encuestas a trabajadores de 2019.