Tomarse un descanso no siempre significa desconectarse

Ya sea que se enfrente a videollamadas consecutivas o simplemente a una ráfaga de correos electrónicos sin parar, el trabajo puede dejarlo en una nube de pantalla a menos que se empeñe en tomarse descansos periódicos y de regeneración. Como 2015 artículo en el Revista de psicología aplicada En pocas palabras, nuestra «energía, motivación y concentración… son como baterías que hay que recargar periódicamente».

Si bien puede y debe tomarse descansos de alejarse desde sus dispositivos y pantallas, puede que no siempre tenga el tiempo o la autonomía para hacerlo. (En nuestro próximo libro, Remote, Inc., Robert C. Pozen y yo nos centramos en la jornada laboral de 8 horas, en parte porque impide que los trabajadores remotos se tomen los descansos que necesitan para mantenerse sanos y productivos.) Pero si elige las pausas correctas basadas en la pantalla, pueden ofrecerle ventajas similares a las de las que están fuera de línea y ayudarlo a tomar más descansos a lo largo del día. Y, a veces, la tecnología también puede aumentar un respiro prácticamente sin pantallas. Así que no se deje atrapar en la trampa de lo que un equipo de investigación denominó» culpa ante la pantalla»: la idea de que un descanso no cuenta realmente a menos que se aleje de sus dispositivos.

Sin embargo, no estoy diciendo que deba empezar a hacer Doomscling por la aplicación de redes sociales que elija. Eso no le dará a su cerebro o a su cuerpo el descanso del trabajo que necesitan. En su lugar, elija pausas que realicen una o más de las siguientes acciones:

Haga que su cuerpo se mueva.

Los investigadores tienen encontrado que las pausas para moverse con regularidad, que pueden ser tan cortas como una caminata de dos minutos, tienen un impacto significativo en los niveles de energía física y la comodidad de los trabajadores, sin reducir la productividad.

Conectarlo con otros humanos.

Sí, ¡esto funciona incluso en pantallas! Si trabaja de forma remota o se mantiene distanciado socialmente, la sensación de aislamiento puede ser aguda. Pero un estudio de profesores universitarios que trabajaban a distancia durante la pandemia descubrieron que una «reunión» en Internet tenía un impacto significativo en la sensación de aislamiento, lo cual es coherente con el pasado investigación mostrando que las redes en línea pueden reducir la sensación de soledad.

Desafíe a su cerebro con algo diferente.

Un poco de estimulación mental no relacionada con el trabajo puede preparar al cerebro para abordar los desafíos laborales de manera más eficaz. Por ejemplo, un metaestudio de una investigación sobre el impacto cognitivo y emocional de los videojuegos descubrió que los juegos pueden mejorar la velocidad de procesamiento mental, los tiempos de reacción y la memoria de trabajo. Y un experimento estudio de estudiantes de 12 y 13 años descubrieron que jugar acertijos mentales mejoraba su capacidad de resolución de problemas.

Tómese un mejor descanso

Estos son algunos ejemplos de pausas basadas en la tecnología que cumplen estos criterios. Considérelas junto con sus sesiones de yoga y las sesiones de café para las pausas que aprovechen el tiempo entre reuniones, de modo que se sienta refrescado y restaurado cuando comience la siguiente.

Haga ejercicio en pantalla.

Combine el juego con el movimiento y tendrá una doble función para eliminar el estrés. Así que dedique unos minutos a jugar a un juego de actividad física como Beat Saber o Wii Sports o, si prefiere salir, a perseguir un nuevo Pokémon en el juego móvil Pokémon Go.

¡Cante, Louise!

La actividad física no significa necesariamente hacer ejercicio. Una gama cada vez mayor de estudios han investigado la mecanismos fisiológicos que hacen que la música sea un poderoso reductor del estrés, así como los beneficios particulares del canto en grupo cuando se trata de crear una sensación de bienestar y «flujo social». Ya que hay evidencia que cantar en grupo en persona puede propagar la COVID-19, le recomiendo una alternativa solitaria: ¡el karaoke de YouTube! No importa si sus gustos van al pop o a Broadway, encontrará pistas de YouTube listas para un solo dentro de una reunión. Así que encienda la música, cierre la puerta si está cohibido por que lo escuchen y cante con todo su corazón durante unos minutos.

Tómese un descanso para contar la historia.

Abra su aplicación de audiolibros favorita y comience a tejer, lave los platos o dé un paseo rápido, todo ello mientras escucha un cuento corto o una novela. No, no intente ahorrar un poco más de tiempo de trabajo escuchando un libro de negocios: el objetivo de esta pausa es combatir la desconexión emocional que se produce cuando se trabaja de forma remota. No hay nada como la ficción para despertar su empatía, pero solo si está tan absorto que se «transporta emocionalmente a la historia», según un experimento estudio. Aproveche este descanso para volver a despertar su corazón y volver a su escritorio para poder volver a conectarse con sus compañeros de trabajo.

Tómese un descanso de la conversación.

No es casualidad que las redes sociales solo de audio, como Clubhouse y Twitter Spaces, hayan despegado en un momento en el que estamos aislados de las charlas informales de la oficina. Como observaron Anne-Laure Fayard y John Weeks en un HBR artículo en el camino de fomentar las interacciones espontáneas y constructivas en la oficina física, este tipo de conversaciones improvisadas pueden ser una excelente manera de fomentar la innovación y la creatividad. Pasar por un red social de audio puede darle un poco de esa espontaneidad: ya sea que escuche una mesa redonda que lo inspire con ideas nuevas o que entre en una sala más pequeña para charlar un poco, una infusión de otras personas puede hacer que se revitalice e incluso le dé un nuevo punto de vista sobre un proyecto o problema.

Elimine el desorden.

Investigación ha demostrado que el desorden de los hogares puede hacer que las personas se depriman y se sientan abrumadas, y si trabaja desde casa, no tiene un descanso diario de 8 horas debido a su impacto. Así que elija un proyecto pequeño para ordenar en algún lugar de su casa, como ese cajón desordenado de la cocina o la pila de papeles de su escritorio, y dedique diez minutos a ponerlo en forma. (Combínelo con un audiolibro, una sesión de canto o un Clubhouse para tener una doble función.) Mi parte favorita de cualquier proyecto de organización es cuando enciendo la rotuladora y utilizo el teléfono para escribir rápidamente unas cuantas etiquetas, por lo que incluso este ritual mayoritariamente analógico sigue siendo un proyecto tecnológico para mí.

Afina tu cerebro.

A 2014 estudio de las actividades cognitivas que pueden mitigar el riesgo de Alzheimer sugirieron que cualquier tipo de juego cognitivo (cartas, crucigramas, damas) se asocia con un mejor rendimiento cognitivo. Otros investigación también sugiere que los videojuegos ocasionales durante una pausa laboral pueden reducir la percepción de estrés. Así que sí, usted puede refresque y agudice su cerebro con un poco de mediodía Palabras con amigos, o mejor aún, combine esos juegos con un poco de movimiento físico utilizando un asistente doméstico como el Amazon Echo para jugar a todo volumen: pruebe Jeopardy, Memory Match o Song Quiz mientras se estira, camina o ordena.

Por supuesto, no hay ninguna regla que lo diga tener para incluir su aparato en las pausas que hace como teletrabajador. Pero en esos momentos en los que es difícil alejarse, o si (como yo) realmente no quiere necesariamente desconectarse y desconectarse, no deje que eso le impida recargar su cuerpo y su cerebro a lo largo de la jornada de trabajo, con la misma diligencia con la que recarga sus aparatos.