Mantenerse el ánimo alto cuando realmente necesita ganar en el trabajo

Las redes sociales hacen que sea fácil ver las ganancias de todos. Pero si está en un período en el que se está esforzando y parece que ha pasado tiempo desde que obtuvo alguna victoria propia, ver anuncios felices en LinkedIn de amigos y colegas puede resultar doloroso. Quizás haya tenido éxito en el pasado haciendo lo que está haciendo, pero ahora nada está aterrizando. Si siente que no va a seguir adelante con su trabajo, es hora de recalibrar, comprobar su forma de pensar y centrarse en las actividades que lo hacen feliz, en lugar de compararse con los demás. Estos son algunos consejos para seguir adelante cuando realmente necesita una victoria.

Recuerde que se trata de un temporada.

Siempre habrá altibajos; nada es permanente, aunque lo parezca. A veces está en la cima y las cosas van bien; otras veces, le cuesta mantenerse a flote. No hay una estación «correcta». Recuerde que este período es solo un golpe y no durará para siempre. Si le cuesta creer que la depresión acabará alguna vez y necesita oírla de otra persona, póngase en contacto con un amigo o un mentor que pueda darle su punto de vista. Recuerde que esto lo hará a la inversa, aunque no esté seguro de cuándo.

Un cliente mío no dejaba de presentarle ideas ella cliente, pero nunca pareció tener éxito. Todo lo que lanzó lo transmitieron. Mi cliente se sentía frustrada porque sentía que nunca conseguiría que se aprobara una idea; sin embargo, siguió tomando medidas. Mi cliente decidió que era una «época difícil»; aprendió a desvincularse de los resultados y a seguir adelante.

Celebre una (pequeña) victoria.

Probablemente lo haya escuchado antes: «celebre las pequeñas victorias». Pero, ¿y si siente que no tiene cualquiera gana, ¿por pequeña que sea? En su artículo « El poder de las pequeñas victorias», Teresa M. Amabile y Steven J. Kramer comparten esto: «Cuando pensamos en el progreso, a menudo nos imaginamos lo bien que se siente lograr un objetivo a largo plazo o lograr un gran avance». Estas grandes victorias son geniales, pero son relativamente raras. Si busca una pequeña victoria y se queda corta, pruebe esto: vaya aún más pequeña. Enumere todos los detalles incluidos en un proyecto de trabajo reciente. ¿Cuál de esos salió sin problemas? ¿Qué salió mejor de lo esperado? Reconocer incluso una pequeña victoria puede cambiar la trayectoria de la obra y levantarle el ánimo. Un antiguo colega decidió hacer un seguimiento de sus microvictorias. Con el tiempo, vio cómo se acumulaban las pequeñas victorias. El resultado neto fue que se sentía más poderoso y capaz en su papel.

Establezca límites firmes en torno a quién permite entrar en su espacio.

Incluso los colegas y amigos con las mejores intenciones pueden hacer que dude de sí mismo. Tenga en cuenta ¿quién de sus colegas hace que se sienta bien? ¿Quién le quita el viento a sus velas? Establezca límites y sea despiadado a la hora de evitar a las personas que lo deprimen. En su artículo « Los límites emocionales que necesita en el trabajo», Greg McKeown crea una matriz mediante la que las personas pueden determinar sus límites. McKeown escribe: «Para desarrollar relaciones significativas y maduras en el trabajo o en casa necesitamos desarrollar dos filtros. El primer filtro lo protege de otras personas. El segundo filtro protege a otras personas de usted». Esto no significa que se convierta en ermitaño, sino que solo pasa tiempo con personas que lo hacen sentir bien (aunque solo sea una persona). Recuerde: no tiene que tener límites tan estrictos para siempre. Sin embargo, mientras se pone de pie, evite sin piedad a las personas que lo golpean en una estaca. Eso también puede significar mantenerse alejado de las redes sociales durante un tiempo.

Olvídese de estar agradecido; analice sus puntos fuertes.

Practicar la gratitud hace que se sienta mejor y amplía su visión de lo que va bien. Sin embargo, si está deprimido, «estar agradecido» puede parecer demasiado exagerado. En lugar de hacer listas de agradecimiento, pruebe esto; al final del día, revise sus acciones y aprecie lo que ha hecho bien. Podría ser algo tan simple como «Hoy le sonreí al camarero» o «Compartí una valiosa idea en la reunión de altos directivos». Escriba al menos tres cosas al día. Con el tiempo, ver cómo se acumulan sus acciones positivas reforzará su sentido de confianza en sí mismo y ayudará a impulsarlo hacia adelante.

Aprecio lo que va bien.

Si se siente ineficaz, puede que piense que necesita hacer algo. Sin embargo, a menudo, no es necesario tomar medidas. Si se siente impulsado a hacer, compruebe el impulso; en su lugar, intente sentarse y no hacer nada. Entreno a muchos clientes a bloquear el tiempo de sus calendarios y no hacer nada. «Nada» puede significar sentarse a leer una revista de moda para aclararse la mente. O podría significar sentarse y pensar en una reunión que salió bien la semana pasada.

La clave es dejar que su mente se calme e intentar darse cuenta de al menos una cosa que va bien. Si no busca lo bueno, se lo perderá y se quedará con la creencia negativa de que «nada me funciona». A lo largo del día, es fácil darse cuenta de los «golpes» o las cosas que no parecen moverse en la dirección correcta. Del mismo modo, es fácil pasar por alto el zumbido silencioso de todo lo que funciona como debería. Adquiera la práctica de darse cuenta (y anotar) tres cosas que van bien, todos los días.

Mire las victorias de otras personas, pero nunca para avergonzarse.

A veces tiene que mirar fuera de sí mismo para ver las victorias de otras personas. No necesita compararse y crear una vara de medir para el lugar en el que quiere estar, sino utilizar las victorias de otras personas para catapultarse hacia adelante. Adopte esta mentalidad: «Si esa persona puede hacer eso bien, yo también puedo».

Trabajé con un cliente al que le gusta ver vídeos motivadores en YouTube. Ve los montajes de Tom Brady en YouTube cuando necesita «ganar» (es decir, cerrar ventas). Mi cliente utiliza el impulso, la motivación y el arduo trabajo de Tom Brady para levantarse y hacerse la señal: «Yo también puedo ganar».

Amplíe sus horizontes.

Si se siente deprimido, puede que se incline a agacharse y hacer la menor cantidad posible. Una idea mejor es buscar cambio de paradigma formas de desafiarse a sí mismo. Nathan y Susannah Furr, autores de El lado positivo de la incertidumbre, comparta en su libro los grandes altibajos que experimentaron cuando se mudaron a Francia y aprendieron a prosperar en un nuevo contexto y cómo es importante dejar de intentar controlar los riesgos. En cambio, considere cómo puede crear las condiciones para un cambio positivo. Cuando los Furrs se enfrentaron a desafíos aparentemente insuperables, siguieron avanzando y buscando nuevas posibilidades.

Si siente que no puede conseguir una victoria o seguir adelante en un proyecto, es hora de ajustar su forma de pensar. Recuerde que la más mínima victoria puede catapultarlo hacia adelante. Apóyese en sus mentores y colegas y mantenga a raya a los detractores. Con el tiempo, el efecto acumulativo de estas acciones positivas lo hará avanzar y esas pequeñas victorias se sumarán en grandes victorias.