Cómo prosperar cuando todo se siente mal

KGas/Stocksy

Estamos rodeados de negatividad dondequiera que vayamos. Las noticias que leemos, las redes sociales que leemos detenidamente y las conversaciones que tenemos y escuchamos. Absorbemos el estrés de nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo. Y, está pasando factura.

The Mighty, una plataforma comunitaria (fundada por Mike) que proporciona información de salud y reúne a las personas en torno a problemas de salud específicos, ha encuestado a más de 70 000 lectores y miembros de la comunidad desde marzo sobre su conocimiento, percepciones y experiencia con la crisis del coronavirus. En septiembre, los encuestados informaron que sus tres emociones principales eran la frustración, la preocupación y el enfado. El número de encuestados que eligen la ira como una de sus principales emociones se ha más que duplicado desde marzo, pasando del 20% entonces al 45% en septiembre.

La negatividad puede tener efectos tóxicos. De hecho, las investigaciones de Christine han demostrado una y otra vez que fallamos cuando nos exponemos a la negatividad o la grosería. Ser testigo de una grosería interfiere con nuestra memoria de trabajo y reduce nuestro rendimiento. Mera exposición a palabras groseras reduce nuestra capacidad de procesar y recuperar la información. Tendemos a cerrar, dejar de comunicarnos y dejar de ayudar a los demás. Los pensamientos disfuncionales y agresivos (y a veces las acciones) se disparan.

Afortunadamente, la investigación de Christine también muestra que hay una forma productiva de contrarrestar esos efectos. Se llama prosperar, el estado psicológico en el que las personas experimentan una sensación de vitalidad y aprendizaje. Las personas prósperas crecen, se desarrollan y se llenan de energía en lugar de sentirse estancadas o agotadas.

En estudios realizados en varios sectores, Christine descubrió que las personas que viven un estado de prosperidad están más sanas, son más resilientes y son más capaces de centrarse en su trabajo. Cuando la gente tiene la más mínima idea de prosperar, tiende a protegerlos de las distracciones, el estrés y la negatividad. En un estudio realizado en seis organizaciones de seis sectores diferentes, los empleados caracterizados por ser muy prósperos demostraron 1,2 veces menos agotamiento en comparación con sus pares. También tenían un 52% más de confianza en sí mismos y en su capacidad para tomar el control de una situación. Tenían muchas menos probabilidades de que la negatividad los arrastrara a la distracción o a la duda sobre sí mismos.

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Entonces, ¿cómo aumenta su prosperidad, especialmente cuando parece que se está ahogando en la negatividad? Nuestra investigación apunta a algunas tácticas.

Evite la negatividad. Preste atención a lo que ingiere: a la información que ha decidido leer, los medios que consume, la música que escucha, las personas con las que elige pasar tiempo y las personas a las que admira. La negatividad se filtra en nuestros poros a través de estas fuentes. Así que tome decisiones sencillas, alejándose de la negatividad y optando por la positividad.

Tenga cuidado con lo que dice en voz alta. El lenguaje negativo es particularmente insidioso y potente. Tenga en cuenta lo que piensa y dice. Sí, quienes lo rodean influyen en usted y en su estado de ánimo, pero tenemos más control sobre nuestros pensamientos y sentimientos que nadie. Y lo que decimos en voz alta también tiene un peso importante. Según Trevor Moawad, un entrenador de acondicionamiento mental que trabaja principalmente con atletas de élite, es diez veces más perjudicial para nuestra sensación de prosperidad si verbalizamos una idea que si simplemente la pensamos.

Así que piénselo dos veces antes de encuadrar y hablar sobre una situación. En lugar de decir: «Es lo peor que he visto en mi vida» o «Es catastrófico» (o «devastador» o «terrible»), modifique su lenguaje para que sea más neutral. Podría decir: «Esta situación es un desafío», lo que reconoce la oportunidad de crecer o aprender. Puede (y debe) reconocer la verdad y, al mismo tiempo, minimizar su poder para arrastrarlo hacia abajo.

Adopte una mentalidad neutra. Los pensamientos y preocupaciones negativos nos desvían del camino. Es más probable que luchar en las tareas básicas. El pensamiento negativo repetitivo y a largo plazo está asociado con deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer. También perjudica a los demás porque, entonces, se exponen a nuestra negatividad. Por supuesto, es muy fácil insistir en personas o situaciones tóxicas. Podríamos jugar al juego de la culpa, reflexionar o analizar en exceso la situación. Es mucho mejor adoptar una mentalidad proactiva y centrarse en lo que podemos controlar y en lo que debemos hacer a continuación.

Moawad sugiere usar pensamiento neutro — una forma sin prejuicios ni reacción de evaluar los problemas y analizar las crisis. Esto incluye permanecer en el momento, reaccionar a cada momento a medida que se desarrolla y centrarse en cómo puede influir en su próxima acción. No se deje llevar por el análisis de los fracasos del pasado ni se deje llevar por los miedos o pensamientos del futuro. Haga una jugada a la vez.

Practicar la gratitud consistentemente. Hay mucho que decir sobre la beneficios de la gratitud. La gratitud reduce el estrés, nos hace más felices y nos ayuda a alcanzar nuestras metas. Sentirse agradecido de forma rutinaria aumenta el apoyo social que recibimos, lo que aún más reduce el estrés y sus efectos negativos. Es especialmente poderoso cuando se practica junto con un pensamiento neutral. El mariscal de campo de los Seattle Seahawk y ganador de la Super Bowl, Russell Wilson, ha hablado de cómo ha utilizado esta combinación para sortear la muerte de su padre, una desgarradora derrota en la Super Bowl, el impacto de la Covid en su vida y su profesión y otros desafíos. Wilson dice que con una «actitud de gratitud» puede dar las gracias por un desafío y superarlo.

Su consejo llevó a nuestra familia a pensar en algunos de los aspectos positivos que trajo la pandemia. Por ejemplo, como muchas familias, empezamos una reunión semanal de Zoom para unir a familiares repartidos por todo el mundo que no habían estado en contacto regular anteriormente.

Cuídese gestionando su energía. También puede aumentar su resiliencia ante la negatividad y fomentar la prosperidad haciendo ejercicio, comiendo bien y durmiendo lo suficiente, cosas que sabemos que debemos hacer, pero que a menudo no hacemos cuando nos bombardean con negatividad. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos bombean» moléculas de esperanza» en nuestros sistemas corporales, que son buenos para nuestra salud física y mental. Puede amplificar estos efectos haciendo ejercicio al aire libre, con otras personas o al ritmo de la música.

Comer sano también le ayuda a evitar la negatividad. ¿Qué tan bien responde a la frustración cuando tiene hambre? Nos falta el autocontrol necesario para responder con paciencia. Dormir también es importante. La falta de ella perjudica la autorregulación y el autocontrol, lo que puede producir más negatividad. Las investigaciones han relacionado la falta de sueño con la frustración, la impaciencia, la hostilidad, la ansiedad, bajos niveles de jovialidad, niveles más bajos de confianza, desviación en el lugar de trabajo, y comportamiento poco ético. La falta de sueño también perjudica la relación entre los líderes y sus seguidores, y disminuye la cantidad de ayuda que las personas brindan a los demás.

Busque relaciones positivas, dentro y fuera del trabajo. La investigación de Christine descubrió que las relaciones que desenergizan (en las que una persona posee un conjunto duradero y recurrente de juicios, sentimientos e intenciones negativos hacia otra persona) tienen un impacto de cuatro a siete veces mayor en la sensación de prosperidad del empleado que en las relaciones positivas y energizantes. Para compensar estos efectos, rodéese y pase más tiempo con energizantes — las personas de su vida que lo hacen sonreír y reír, y le levantan el ánimo.

Puede que no sea capaz de detener el flujo de negatividad en su vida, especialmente ahora mismo, pero puede resistirse a sus efectos tóxicos tomando decisiones inteligentes sobre quién y qué se rodea, la mentalidad a la que se adapta y la información que consume. No solo le irá mejor con estas elecciones, sino que los que lo rodean también lo harán.

Nota del editor (30 de octubre): Este artículo se actualizó para restaurar un párrafo que se omitió accidentalmente cuando se publicó originalmente.