Cómo animarse antes de una presentación (o calmarse)

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Hablar en público afecta a las personas de diferentes maneras. Algunas personas se ponen nerviosas y ansiosas antes de hablar; tienen que dedicar tiempo a calmarse antes de subir al escenario.

Otras personas quieren asegurarse de tener energía extra cuando están frente al público. Estas personas necesitan dedicar tiempo a prepararse antes de una charla, hacer lo que sea que les ayude a sentirse con fuerzas.

Mi ritual previo a la charla siempre ha sido quedarme quieto; yo lo consideraría un ritual espiritual. Normalmente, busco una mancha oscura entre bastidores para centrarme, exhalar con calma y crear un espacio tranquilo en mi cabeza. Mientras tanto, entrevisté a más de 40 ponentes profesionales, algunos de los cuales tienen un ritual más amplificado, como hacer poses de poder o rockear con bandas de heavy metal.

Por curiosidad, decidí probar algunos de estos diferentes y energizantes rituales previos a la charla antes de mi último gran discurso de apertura. Intenté hacer rituales de esfuerzo: un par de saltos rápidos, unas cuantas posturas de poder y un puñado de estiramientos grandes.

Por desgracia, lo que aprendí es que, como ya soy una persona bastante entusiasmada, estas rutinas no me funcionaban. De hecho, mi energía era tan exagerada que no pude recuperar el aliento durante toda la charla y, después, la gente me dijo que parecía que no podía respirar porque había chocado por el micrófono. Un cliente incluso llamó a la oficina de oradores para preguntar si estaba enfermo, por la forma en que me enteré.

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Decidí que mi rutina probada y verdadera seguía funcionando mejor para mí y lo correcto para prepararse para una charla es aprovechar lo que le haga sentir más cómodo justo antes de subir al escenario.

Hay 4 tipos de rituales previos a la conversación que puede considerar probar antes de subir al escenario. Al seleccionar el suyo, piense en cómo quiere llegar a su público.

Rituales de empatía

Los rituales de empatía le ayudan a conectar mejor con las personas de su público. Según profesor de neurociencia Pascal Molenberghs, «La empatía es importante porque nos ayuda a entender cómo se sienten los demás para que podamos responder adecuadamente a la situación». Un ritual que genere empatía puede ayudarlo a humanizar a las personas de la multitud y a hacer que les tenga menos miedo.

Puede fomentar la empatía trabajando en la sala antes de la charla para conectar con los asistentes: hacerles preguntas, saber lo que les interesa. Otra técnica consiste en centrarse en una cara amistosa que, ya conozca, entre el público entre bastidores. O mire el escenario desde el punto de vista del público. El reconocido orador de marketing Nick Westergaard me dijo que siempre confía en este ritual previo a la charla: «Me siento entre el público y miro tranquilamente el escenario en el que estaré mientras respiro hondo. Un gran ejercicio de centrado que me enseñó mi profesor de banda del instituto».

Considere la posibilidad de probar un ritual de empatía antes de la conversación si:

• Está hablando ante un público con el que no se identifica
• Tener miedo escénico y calmarse mientras habla, perdiendo la personalidad
• Tienen contenido de alto riesgo que simplemente tiene que repercutir

Rituales de esfuerzo

Un ritual de esfuerzo antes de una charla es justo lo que parece: se esfuerza antes de hablar para que el corazón se mueva, se sienta en contacto con su cuerpo y aumente sus niveles de energía. El esfuerzo puede amplificarlo y también puede reducir la cantidad de ansiedad que siente, ya que reduce naturalmente el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo. Hay muchas maneras de ejecutar un ritual de esfuerzo, como hacer un breve entrenamiento, bailar música hip hop en la habitación de hotel o saltar arriba y abajo entre bastidores. Un colaborador al que entrevisté me dijo que simplemente le gusta pasear a paso ligero y sonreír a todos los que ve.

Considere la posibilidad de probar un ritual de esfuerzo previo a la conversación si:

• Se presentan en un evento lleno de energía y optimismo
• Siente ambivalencia con respecto al tema y necesita parecer entusiasmado
• Suele carecer de dinamismo en su entrega

Rituales espirituales

Los rituales espirituales son como los momentos de silencio y quietud que vivo entre bastidores. Las mías incluyen la oración, la meditación, la contemplación y la expresión de gratitud por la oportunidad. Los rituales espirituales pueden ayudar a calmar el nerviosismo y hacer que se sienta firme y positivo. Lo que hago es inhalar lenta y profundamente y exhalar bien cada vez. Lo hago tres veces y en la tercera inhalación hago tres ráfagas cortas intentando que entre aún más aire en mis pulmones y luego exhalo despacio. Me calma.

Considere la posibilidad de probar un ritual espiritual previo a la charla si:

• Es una persona amplificada por naturaleza
• Suele ponerse muy nervioso o ansioso antes de hablar en público
• Tener una práctica espiritual que lo base

Rituales basados en mantras

Los rituales basados en mantras son los que le ayudan a prepararse mediante la repetición y el diálogo interno para relajarse. Intente repetirse su mantra favorito antes de subir al escenario. Por ejemplo, podría decir: «Estoy ahí para dar, no para recibir» o «Simplemente esté presente y sea usted mismo».

Considere la posibilidad de probar un ritual basado en mantras previo a la charla si:

• Siéntase tranquilo con la repetición
• ¿Tiene una frase o patrón de palabras que lo consuele?
• Utilice el diálogo interno para que se sienta más cómodo o audaz

Cuando se trata de preparar una charla, no hay talla única para todos. Puede elegir el ritual previo a la charla que se adapte a su estilo de hablar o al escenario en el que se presenta. O puede que le resulte útil probar varios rituales. La clave es aprovechar lo que hace que sea lo mejor que pueda, justo antes de subir al escenario.