Cómo convertirse en su propio entrenador profesional

Hoy en día no existe una línea recta hacia el éxito en las carreras, y los últimos años han creado un entorno en el que todos nos hemos tenido que acostumbrar a los cambios constantes y a la creciente complejidad. El entrenamiento es una forma valiosa de crear claridad y hacer frente a la incertidumbre de una ondulado mundo laboral.

El entrenamiento nos ayuda a entendernos a nosotros mismos, a descubrir nuevas opciones y a despegarnos, pero la oportunidad de pasar tiempo con un entrenador cualificado solo está disponible para unas pocas personas y organizaciones afortunadas que se lo puedan permitir. Sabemos que el entrenamiento puede hacer que funcione mejor, pero necesitamos una forma mejor de que funcione para todos.

Para que el entrenamiento sea accesible, necesitamos ampliar su definición de persona a un enfoque. Una parte importante de adoptar un enfoque de entrenamiento es aprender las habilidades necesarias para poder entrenar usted mismo en su carrera. Esto no reemplaza el valor de las conversaciones profesionales con otras personas; si acaso, hace lo contrario, al ponerlo en condiciones de mantener conversaciones de entrenamiento más significativas con una amplia variedad de personas, como directivos, compañeros y mentores. Las habilidades de autoentrenamiento aceleran su autoconciencia y su autosuficiencia, lo que le ayuda a desarrollar su carrera con más confianza y control.

El autoentrenamiento es la habilidad de hacer preguntas para mejorar la autoconciencia y acelerar la acción positiva. Todos pueden aprender a entrenarse a sí mismos, independientemente de su experiencia o pericia. Requiere práctica y puede resultar incómodo a veces, pero el arduo trabajo valdrá la pena. Cuando desarrollamos nuestras propias ideas y acciones en respuesta a los desafíos a los que nos enfrentamos en nuestras carreras, aumentamos nuestra resiliencia y reducimos nuestra dependencia de otras personas.

Para empezar a entrenarse, esfuércese en el desarrollo de estas tres habilidades.

Autoconciencia

Para lograr niveles altos de autoconciencia, necesitamos vernos con claridad y entender cómo nos ven los demás. La autoconciencia no surge por accidente, la hacemos realidad. Estas son dos formas de mejorar su autoconciencia que puede integrar en su jornada laboral.

Cree un mapa mental de cinco minutos

El tiempo dedicado a pensar en nosotros mismos rara vez aparece en lo más alto de nuestras listas de tareas pendientes. Sin embargo, cuando aumentamos la conciencia de cómo nuestros valores y creencias impulsan nuestras acciones, podemos ser más conscientes de las decisiones que tomemos en el futuro.

Crear un mapa mental de cinco minutos puede ayudarle a entender rápidamente sus reacciones ante un desafío profesional. Para ello, anote su desafío en el centro de una página, anote cualquier reflexión que tenga sobre el qué, quién, cuándo y por qué del desafío, y vea qué es lo que observa. Por ejemplo, si tiene una relación difícil con alguien en el trabajo, podría reflexionar sobre su necesidad de que le guste la gente (una visión del «por qué») o podría llegar a la conclusión de que las personas que encuentra difíciles resulta que trabajan de manera diferente a usted (una visión del «quién»). Cuanto más a menudo lo haga, más notará patrones en su forma de pensar que podrían ir a su favor o en su contra en el trabajo. Esta conciencia de sí mismo le ayudará a despegarse a medida que aprenda a entrenarse a sí mismo.

Comprenda la intención frente al impacto

Para detectar las brechas de autoconciencia en las que tenemos que trabajar, tenemos que entender si lo que queremos que nos conozcan es coherente con la forma en que nos presentamos en el trabajo. Para explorarlo usted mismo, piense en tres situaciones importantes de la semana en las que tenga una idea clara de cómo quiere presentarse. Para cada escenario, resuma su intención con una sola palabra. Por ejemplo, puede que quiera ser «creíble» en una presentación o «colaborativo» en una reunión de equipo. Después de cada situación, pida al menos a una persona implicada que describa su impacto desde su perspectiva en una palabra. Esta pregunta podría sonar como: «¿Qué palabra utilizaría para resumir mi enfoque en la reunión de hoy?» o «¿Qué palabra utilizaría para describir mi impacto en la presentación?» Comparar su intención con los comentarios que reciba sobre su impacto le ayudará a ver si tiene conciencia de sí mismo o si hay una posible brecha y una oportunidad de crecimiento.

Preguntas para que se enseñe usted mismo (CYQ)

Hacerse preguntas de entrenamiento perspicaces le permitirá pensar y lo ayudará a identificar las acciones que lo ayudarán a progresar de manera positiva. Puede evaluar la calidad de sus preguntas utilizando las tres O siguientes:

Abrir

Los CYQ comienzan con quién, qué, por qué, dónde, cuándo o cómo, no con una pregunta cerrada con una respuesta de sí o no. Si se encuentra haciendo una pregunta cerrada, como: «¿Me gusta mi trabajo?» pregúntelo de nuevo de manera abierta: «¿Qué es lo que me gusta de mi trabajo?» Como resultado, descubrirá que obtiene más información.

Titularidad

Los CYQ se centran en la propiedad y siempre incluyen la «yo». En lugar de: «¿Cómo ha progresado esa persona más rápido que yo?» la pregunta es: «¿Cómo podría acelerar mi progreso?» Si se da cuenta de que culpa a otras personas o a factores externos cuando se entrena a sí mismo, es una señal de que tiene que volver a centrarse en lo que puede controlar. Al identificar sus propias acciones, se comprometerá más a hacer que se produzcan cambios.

Uno a la vez

Evite la «acumulación» de preguntas, en la que hace varias preguntas al mismo tiempo. En lugar de preguntar: «¿Por qué no cumplo los plazos y me siento tan fuera de control de mi tiempo?» usted hace y responde a cada pregunta por turno: «¿Por qué no cumplo con los plazos?» y «¿Por qué siento que estoy fuera de control de mi tiempo?» Las preguntas individuales le ayudan a generar más opciones y acciones como parte de su enfoque de entrenamiento.

Estos son cinco CYQ para empezar:

1. ¿Qué es lo que me da más energía en el trabajo?
2. ¿Cuándo dejo que mi confianza en mí mismo me detenga?
3. ¿Cómo puedo aumentar la frecuencia de los comentarios que recibo?
4. ¿Quién podría ofrecerme una perspectiva diferente sobre el desafío de mi carrera?
5. ¿Qué quiero que sea verdad dentro de 12 meses que no es cierto hoy?

Escucharse a sí mismo

Para entrenarnos, necesitamos ser expertos en escuchar los pensamientos y creencias que guían nuestras acciones. Sin embargo, la distracción y la incomodidad pueden hacer que nuestras mentes divaguen o se centren en cosas en las que es más fácil trabajar. Cuando nuestra atención se desvía, no logramos la profundidad de reflexión que nos ayude a pensar o actuar de manera diferente. Hay un par de técnicas que puede practicar a medida que aprende a escucharse a sí mismo.

Encuentre su fricción

Todos nos distraemos. Entender cuándo y dónde ocurre esto es una parte importante para asegurarse de que no se interpone en su propio camino cuando aprende a entrenarse a sí mismo. Encontrar formas de aumentar la fricción entre usted y su caída por distracción puede evitar que esto afecte a sus esfuerzos de autoentrenamiento. Por ejemplo, si la tecnología es su punto débil, puede encontrar problemas si deja sus dispositivos en otra habitación. Si otras personas le dificultan la concentración, intente entrenarse en un café o al principio del día antes de que las exigencias de su trabajo lo distraigan.

Conviértase en su mejor amigo

Parte de entrenarse a sí mismo es aprender a quién escuchar dentro de su cabeza. Todos tenemos un entrenador interior y un crítico interior, y habrá veces en las que su crítico interior entrará sigilosamente y empezará a tomar el control. Esto puede sonar como «No soy lo suficientemente inteligente como para darme cuenta de esto» o «No puedo hacerlo, así que debo darme por vencido ahora».

Para acallar al crítico que lleva dentro, intente hablar consigo mismo de la misma manera que su mejor amigo hablaría con usted. Imagínese tener una conversación con esa persona y escribir tres frases de apoyo que diría. Quizás le recuerden los éxitos anteriores o la forma en que ha superado la adversidad en el pasado. O tal vez hablen de lo mucho que admiran su determinación o valentía. Tenga en cuenta a esta persona cuando su crítico interior entre sigilosamente.

Nuestras carreras suelen parecer inciertas, pero el autoentrenamiento es una capacidad sobre la que todos tenemos el control. Comprometerse con el desarrollo de sus habilidades de autoentrenamiento puede ayudarle a superar los obstáculos y a abrir más oportunidades de crecimiento. Si hay una habilidad que dedique tiempo a aprender, practicar y mejorar en 2022, entrenarse a sí mismo es un buen punto de partida.