Guía para madres primerizas sobre el bombeo de leche en el trabajo

Jessica es fisioterapeuta con una base de clientes sólida y leal dentro de un grupo privado de fisioterapia. Cuando regresó después del nacimiento de su primer hijo, pudo coordinarse con el mostrador de programación de su organización para tener tiempo para hacer dos pausas de extracción de leche de 30 minutos al día. Durante estos descansos, entraba en su sala de tratamiento con el respaldo de una silla atrapado bajo el pomo de la puerta, ya que no había cerradura. La paga de Jessica se basaba en el número de clientes que atendía, por lo que sus pausas para extraer leche no solo reducían el tiempo de sus pacientes, sino que también se tradujeron en una caída de sus ingresos.

Kate es una ejecutiva apasionada y magistral en su trabajo. Durante su embarazo y tras el nacimiento de su primer hijo, Kate se alegró de ver que su oficina era un entorno extremadamente cálido y afectuoso. Cuando regresó después de la licencia, se sintió debidamente preparada con el apoyo de una asesora en lactancia, una gran cantidad de productos y una oficina con una puerta que, cuando estaba cerrada con llave, le permitía sacarse leche en privado. Sus colegas y su jefe eran sus mayores porristas e hicieron de la experiencia una experiencia con la que Kate se sintiera positiva.

Volver a trabajar como madre primeriza ya es complejo y desafiante, y empezar a sacar leche en el trabajo lo coloca al final de una curva de aprendizaje empinada. Cada mujer tiene una experiencia diferente, pero ya sea la suya como la de Jessica, la de Kate o algún punto intermedio, sacar leche implica una logística muy difícil y, a menudo, estrés.

Las mejores estrategias para tener éxito como madre primeriza con leche se centran en la preparación. Es fundamental entender los recursos de los que dispone y planificar su tiempo con cuidado. Estos son algunos consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos, a sentir más apoyo y a reducir el estrés que conlleva sacar provecho en el trabajo.

Prepárese, planifique y vuelva a planificar.

Su plan de bombeo comienza incluso antes de que vuelva a trabajar. Primero, reúna sus suministros. El Ley de Cuidado de Salud Asequible en los EE. UU. ofrece sacaleches de leche gratis a todas las madres primerizas. Si su presupuesto lo permite, considere la posibilidad de comprar una segunda para usarla en el trabajo y no tener que llevarla todos los días. Hay una amplia gama de productos que hacen que bombear sea posible y cómodo. No escatime: bombear es difícil y se beneficiará de las mejores herramientas disponibles. Si tiene acceso a un asesor en lactancia (consulte con su obstetra/ginecólogo, aseguradora médica y departamento de recursos humanos antes de contratar uno de su bolsillo), considere pedirle consejos para que le ayude a elegir los mejores productos para usted y a crear un plan para su devolución.

Luego, dedique tiempo a acostumbrarse a la bomba con regularidad al menos dos semanas antes de volver a trabajar. Aprender a bombear, entender sus accesorios, limpiar y almacenar las piezas, cronometrar las sesiones y otros matices puede ser mucho de procesar. «La logística no es intuitiva», comparte la enfermera y consultora en lactancia Torey Potter. «Unas cuantas carreras (no tan secas) son muy acertadas». Practique, tanto para aprender a sacar leche como para crear un alijo de leche en el congelador (al fin y al cabo, su hijo necesitará algo de comer el primer día de regreso). Hágase una idea del tipo de productor que es y no sea duro consigo mismo si no produce tanto como esperaba. La gente tiene expectativas altas y, a menudo, irrazonables sobre cómo van a ir las cosas. Tenga paciencia consigo mismo.

Comprenda a qué tiene derecho.

Cada país tiene sus propias leyes y reglamentos sobre el derecho a lo que tienen derecho las madres que trabajan en lo que respecta a la extracción de leche. En los Estados Unidos, la Ley de Cuidado de Salud Asequible exige que los empleadores proporcionen «un tiempo de descanso razonable para que la empleada extraiga la leche materna para su hijo lactante durante un año después del nacimiento del niño cada vez que necesite extraer la leche» y deben proporcionar «un lugar, que no sea un baño, que esté protegido de la vista y libre de la intrusión de los compañeros de trabajo y del público, que pueda ser utilizado por la empleada para extraer la leche materna». Empiece por entender las leyes nacionales y, a continuación, pase a lo que está garantizado a nivel local.

Hable con su departamento de recursos humanos para saber dónde están los espacios dedicados a bombear en su organización y si hay alguna prestación a la que tenga derecho como madre primeriza. Algunas empresas, por ejemplo, pueden tener acceso telefónico a enfermeras, doulas o asesores en lactancia que pueden brindarle asesoramiento o apoyo a medida que regrese al trabajo.

Aprenda la cultura.

La experiencia en el uso de las salas de bombeo puede variar de una organización a otra. Algunas empresas exigen registrarse y programar en línea, mientras que otras piden que llamen a la puerta para ver si está ocupada. Averigüe con antelación lo que tiene que hacer para que no se sorprenda (y a rabiar) el primer día de regreso.

Eche un vistazo a la habitación y obtendrá más información. ¿Qué suministros se proporcionan y qué debe hacer para asegurarse de que es un espacio cómodo para otras personas que puedan compartir la habitación con usted? Algunas habitaciones pueden tener cualquier cosa, desde una bomba de uso hospitalario, una nevera y un lavabo, mientras que otras solo tienen una silla cerca de una toma de corriente. Si es un espacio compartido, ¿puede dejar los suministros de bombeo en la habitación o hay taquillas? ¿Cómo marca la gente sus suministros y su leche? ¿Se proporcionan toallitas sanitarias u otros artículos de limpieza? Apoye a las demás madres que se sacan leche de su organización dejando la habitación tan limpia o ordenada que cuando llegó por primera vez. Todo el mundo quiere un espacio sanitario para bombear.

Establezca su horario.

Potter aconseja: «Si quiere mantener nuestra producción de leche alta, tendrá que crear y mantener una rutina». Determine cuántas veces al día necesita extraerse leche y durante cuánto tiempo. Cada persona es diferente según las necesidades y los hábitos de alimentación de sus hijos, así que busque lo que mejor le funcione.

Tenga en cuenta también la duración de cada sesión. No se limite a pensar en el 15 minutos más o menos estará bombeando activamente. Reserve tiempo para la preparación y la limpieza. Desenredar los tubos, etiquetar botellas y bolsas de leche y limpiar las superficies pueden parecer tareas rápidas, pero suman.

Establezca límites y comuníquelos.

Incluya sus horarios de trabajo en su calendario laboral. Al marcar estos periodos según lo programado, se asegurará de que otros no le reserven dos veces. También se está haciendo notar a sí mismo que son citas importantes para usted.

También es necesario establecer límites con los demás. Si bien bombear leche puede ser lo más importante para usted, puede que sus compañeros de trabajo no piensen en ello hasta que lo vean pasar con una bomba y una hielera. Como ha puesto los horarios de bombeo en su calendario, aunque solo estén etiquetados como «reservados», ya ha dado el primer paso para asegurarse de que respetan este horario. Pero habrá casos en los que tendrá que dar marcha atrás en este momento. Surgen reuniones competitivas y las conversaciones se prolongan, así que prepárese para disculparse utilizando la forma de comunicación con la que se sienta más cómodo, ya sea diciendo abiertamente: «No puedo. Tengo que ir a bombear» o simplemente: «Tengo una parada difícil a la 1:00.» Explique si no puede atender una reunión o llamada virtual debido al bombo: «No voy a poder unirme en este momento, ni siquiera con el vídeo apagado». Incluso si sus colegas son conscientes de su compromiso con la extracción de leche en el trabajo, no sabrán que necesita bombear ahora a menos que comunique sus límites. Haga lo que haga, no se salte las sesiones de extracción de leche puede provocar una disminución del suministro, molestias, obstrucción de los conductos o incluso mastitis.

Busque ayuda.

A veces puede que se sienta solo en su viaje de bombeo, pero se está uniendo a una sociedad de muchos desde hace mucho tiempo. Busque a otras madres con hijos de unos meses a unos años mayores que la suya y hable con ellas sobre cualquier consejo que tengan de su propia experiencia. Hágales las preguntas que tenga en mente, desde dónde guardaban sus suministros hasta cómo gestionaban sus primer viaje de negocios.

Considere también fuentes de apoyo alternativas. Los grupos externos de apoyo entre pares pueden ayudar con cualquier cosa, desde consejos logísticos hasta apoyo emocional, especialmente cuando se trata de culpa de madre trabajadora. Los consultores en lactancia y otros expertos también pueden ayudarlo a aprender a extraer leche de manera más eficaz, a establecer objetivos de extracción de leche y a superar desafíos específicos. Y no olvide el poder de sus amigos y familiares. Su pueblo es un poderoso proveedor de lo que aún no conoce.

Sea flexible.

Sacar leche en el trabajo es una curva de aprendizaje y no está grabada en piedra. Con el tiempo, puede que tenga que ajustar su horario de extracción de leche porque otro compañero de equipo podría necesitar la habitación al mismo tiempo o se dé cuenta de que tiene que añadir otra sesión porque produce menos leche de la prevista (o su bebé bebe más). Puede que tenga días en los que puede trabajar con facilidad mientras bombea con suministros de bombeo con manos libres, mientras que otras veces tiene que centrarse en la propia tarea de bombear. Sea amable consigo mismo. Algunos días parecerán más difíciles que otros. Esté dispuesto a adaptarse según sea necesario.

Será difícil encontrar a una madre primeriza que no tenga una o dos historias de terror que compartir sobre la extracción de leche en el lugar de trabajo (la entrada accidental de un compañero de trabajo o el derrame de ese «oro líquido»). Pero la mayoría de las madres que se sacan leche están de acuerdo en que, al final, valió la pena el esfuerzo. Evite el exceso de estrés con práctica y preparación, sabiendo a qué tiene derecho y planificando y protegiendo su tiempo cuidadosamente. No existe una bomba perfecta en el trabajo, pero puede encontrar la que funcione para usted.

Adaptado del Serie HBR Working Parents libro Tener éxito como padre primerizo.