6 estrategias para padres que trabajan agotados

¿Ha tenido alguna vez una de esas pesadillas de tensión en las que lo persiguen los malos y está desesperado por huir, pero de alguna manera sus piernas no funcionan? Es como correr a cámara lenta, a través de un almíbar espeso. A medida que los villanos se acercan, su tensión aumenta. Usted sabe que necesita movimiento, pero simplemente no puedo encontrar el impulso.

Como madre o padre que trabaja con la vista puesta en septiembre y octubre —increíblemente, los meses 18 y 19 de esta pandemia—, ¿siente un poco lo mismo? Claro, resistió durante más de un año de la COVID-19, utilizando cada gramo de agallas que tenía. Y luego (con razón) utilizó estos últimos meses para retirarse al trabajo y desconectarse de las noticias, con la esperanza de reagruparse, recargar energías y prepararse para lo que todos esperábamos que fuera una Nueva Normal mucho más fácil. Pero ahora aún persisten muchas incertidumbres pandémicas y sigue sintiendo el gran golpe que le causó el año pasado, en sus energías, en su confianza. Y ahora se acabaron las vacaciones, la escuela se está preparando, la vuelta al trabajo presencial está aquí o se acerca y sus clientes esperan que vuelva a viajar. Lo que lo deja en una situación difícil:¿Cómo puedo hacer frente a todos los cambios de los próximos meses cuando me siento tan agotado?

Si eso es lo que piensa ahora mismo, sepa que no está solo. Todas y cada una de las docenas de madres y padres que trabajan a los que he entrenado en las últimas semanas han expresado alguna versión de la sensación de «conduzco vacío». Al igual que muchos de ellos, puede que haya intentado suprimir toda idea sobre La Vuelta mientras disfrutaba de los últimos días de vacaciones. O puede que esté sintiendo la tensión tan agudamente que está considerando activamente grandes cambios estructurales en la vida, como dejar su trabajo o cambiar de profesión, o incluso jugar con opciones de «escape», como mudarse al otro lado del país y vivir fuera de la red.

Sea cual sea el caso, saquémoslo de esa sensación de despoder y aplastamiento. Incluso si está planeando un gran cambio de vida, no querrá afrontarlo sintiéndose tan destrozado. Y no querrá que los niños se instalen en la escuela o que vuelvan a trabajar o ir a entrevistas de trabajo cuando sus energías están agotadas esto nivel, ¿y usted? Aunque reconocemos que el espacio mental en el que se encuentra es total y totalmente normal, hagamos lo que podamos, aquí y ahora mismo, para encontrarle un nuevo combustible para padres que trabajan.

Estas seis sencillas herramientas y autotrucos le ayudarán a empezar a llenar el depósito. Eche un vistazo a la lista y elija algunos para probarlos.

Técnica #1: Redondear.

La idea: Para tener esa sensación de impulso hacia adelante que tanto anhela, tiene que recordar sus propios logros.

Qué hacer: Tómese 15 minutos y, en su mente o en una hoja de papel, haga una lista de las cosas que ha conseguido entregar, para el trabajo y para su familia, desde marzo de 2020. Resista el impulso de restar importancia o ser sarcástico. («He visto más Netflix y he comido más carbohidratos de los que creía humanamente posible», puede que sea cierto, pero no pertenece a este lugar.) ¿Consiguió mantener altos los ingresos del equipo a pesar de la lentitud de los envíos de sus proveedores? Anote eso. ¿Es el cocinero de su familia de cuatro miembros? Luego, preparó o compró 6.120 comidas individuales para usted y los niños, suficientes, literalmente, para alimentar a un ejército.

Amplíe: tenga en cuenta las metas laborales, las relaciones, el desarrollo de los niños. Y no espere que las viñetas que se le ocurran parezcan las de un currículum profesional. Recuerde que esto es solo para usted. Si «nunca lo perdí del todo en una reunión de Zoom, incluso cuando mi jefe era lo que más le molestaba» o «hizo que la hora de dormir fuera una experiencia tranquila para los niños, incluso durante el encierro» fueron sus principales logros, inclúyalos en su lista. En otras palabras, dedíquese el crédito adecuado por sus logros, su determinación y su paciencia durante el último año. ¿Hay desafíos importantes por delante? Sin duda. Pero una vez que se haya sumergido en el superhéroe de lo que ya ha conseguido, se sentirá más preparado para conocerlos.

Técnica #2: Ciérrala.

La idea: La mente humana anhela completarse. Tenemos que acabar con A antes de poder centrarnos por completo y dar lo mejor de nosotros en B. Por ejemplo, cuando el trabajo se divide en períodos de informes trimestrales, podemos decirnos: «Lo hecho, hecho está», y acabe con. Ahora, pasemos a la siguiente». Aplique el mismo enfoque en este caso: cierre el pasado y así podrá liberarse para lo que viene.

Qué hacer: Piense en su experiencia con la pandemia por fases y asigne una etiqueta a cada una. Sus etiquetas pueden ser serias o frívolas, básicas o únicas. Tal vez estuvo el período de no puedo creer que esto esté sucediendo, el inquietante verano de 2020, el interminable invierno de Zoom-School de 2020-21, etc. Cuando los tenga en mente, o en una hoja de papel, dibuje una línea grande y gruesa entre ellos y la fase en la que está entrando ahora. Tal vez esté empezando el proceso de búsqueda de empleo en otoño, o esté pensando en los próximos meses como el período de «acostumbrarse a ser un padre primerizo cuando esté de vuelta en la oficina». Para bien o para mal, esos últimos meses de la pandemia han terminado y desempolvado, y ya no va a cargar con su peso. Si eso ayuda, anote los nombres de las fases anteriores en un papel y, luego, rompa la hoja y tírela a la basura, o haga una carrera larga y dígase a sí mismo que «cuando termine con este entrenamiento, habré completado oficialmente la fase 3 de la pandemia y pasaré a la fase 4». Lo que sea que funcione. El punto es que está girando hacia el futuro, con una sensación de borrón y cuenta nueva y nuevos objetivos.

Técnica #3: Encuentre su «punto de control».

La idea: Sí, los próximos meses serán frenéticos y complicados. Y siendo realistas, no puede hacer su mejor trabajo ni ser un padre tranquilo, centrado y atento cuando se ve envuelto en una sensación de caos. Para enfrentarse a lo que viene en casa y en cuanto a su carrera, necesita esa palpable sensación personal de estar «en ello».

Qué hacer: Encuentre su punto de control personal. Esta es una pequeña parte de su vida sobre la que tiene total autoridad, con la que puede interactuar con facilidad y frecuencia, y que proporciona un impulso desproporcionado a su sensación general de bienestar. Puede implicar un lugar, una acción, un objeto, un hábito o alguna combinación, y no tiene por qué ser «virtuoso» ni tener relación alguna con sus hijos o su trabajo. Su punto de control podría ser mantener el coche en excelentes condiciones de funcionamiento, con el maletero y las áreas de asientos libres de basura y suciedad. También puede consistir en hacer la misma rutina de ejercicios de 5 minutos cada mañana; organizar el armario de manera que toda la ropa quede ordenada y alineada de forma ordenada por colores; prepararse una buena taza de café cada mañana con su cafetera espresso especial; o meditar o rezar. Uno de mis clientes descubrió que lo suyo es restaurar muebles antiguos. El qué no importa tanto como lo que esto me dé. En medio de las condiciones cambiantes y cambiantes de los próximos meses, su punto de control le permitirá sentirse más como una persona que tiene el control, independientemente de las circunstancias.

Técnica #4: Futura presentadora.

La idea: Si tiene una imagen mental positiva de dónde quiere estar como profesional, padre y persona dentro de unos meses o años, la avalancha de tareas pendientes y factores estresantes a los que se enfrenta hoy en día no se avecina tan grande. Todo el trabajo y las horas que dedique ahora se sentirán como si llevaran a algún lugar, a algún lugar que haya elegido.

Qué hacer : Imagínese que es dentro de un año. La pandemia ha disminuido y usted está en un buen lugar. ¿Qué aspecto tiene eso? Tal vez sus gemelos estén prosperando en la escuela presencial y usted sea más feliz gracias a un nuevo acuerdo de flexibilidad que ha conseguido en el trabajo. Si así es como está anclando su futuro, entonces sí, la logística de los viajes compartidos y el cierre de escuelas seguirán siendo una carga, exigirá mucho trabajo y las negociaciones con su jefe sobre las nuevas modalidades de trabajo híbridas son tensas. Pero, de repente, son un medio para lograr un fin. Puede superar el estrés y lograr un lugar mejor y más feliz para los padres que trabajan.

Técnica #5: Preste un poco de atención a su carrera.

La idea: Ha dedicado muchas horas a lo largo de la pandemia, pero parece más que está procesando el trabajo (haciendo cosas, produciendo artilugios) que ganando terreno en su carrera. Y para alguien tan comprometido con su campo, función o éxito como usted, eso es deprimente. Es hora de prestar atención a su futuro y no solo a su lista de tareas pendientes.

Qué hacer: Encuentre un espacio de tiempo del tamaño de un bocado cada semana (15 minutos está bien) para centrar toda su atención en su carrera y su progreso profesional. Eso podría significar mirar los perfiles de LinkedIn de algunas de las personas a las que más admira de su sector y pensar en qué cambios profesionales podrían influir en sus próximos pasos. O volver a conectarse con un antiguo colega para mantener su red actualizada. Se ha esforzado mucho para «hacerlo realidad» para su equipo y organización durante Covid. Ahora devuelva al menos una pequeña parte de su atención a donde quiere que lo lleve todo ese trabajo.

Técnica #6: Ser mentora de otro padre que trabaja.

La idea: Cuando comparte su talento, experiencia y conocimientos con otras personas, inmediatamente se siente más generoso y capaz, y en este momento de la pandemia, esos sentimientos valen su peso en oro. No tiene mucho tiempo libre para dedicarse a la tutoría, pero aún así puede conseguir la satisfacción de pagar por adelantado y el impulso psicológico si lo hace de manera inteligente.

Qué hacer: Encuentre a otra madre o padre que trabaje un poco más atrás en el viaje que usted. Tal vez algún miembro del equipo que se convirtió en padre durante la pandemia, que acaba de unirse a la organización o cuyos hijos están a punto de empezar la escuela. Haga una oferta por tiempo limitado: «Las cosas estarán ocupadas durante las próximas semanas, pero si alguna vez quiere pasar 20 minutos juntos y puedo compartir algunas ideas sobre cómo hacerlo realidad aquí como madre o padre que trabaja, soy suya».

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A medida que leía estas técnicas, tal vez una saltó como un buen siguiente paso, o la probó y funcionó, o no, y así pasó al siguiente. Sea cual sea el caso, acaba de dar un paso adelante crítico y proactivo. En el momento más difícil de su experiencia como padre trabajador, se ha hecho cargo y ha vuelto a poner ambas manos firmemente en el volante. Está encontrando nuevas formas de ser un profesional comprometido, un padre cariñoso y usted mismo al mismo tiempo.