Su cerebro no puede concentrarse tanto

La capacidad de concentración es un importante impulsor de la excelencia. Técnicas centradas, como listas de tareas, horarios y calendario recordatorios todos ayudan a las personas a centrarse en sus tareas. Pocos discutirían eso, y aunque lo hicieran, hay pruebas que respaldan la idea de que resistirse a la distracción y mantenerse presente tienen beneficios: practicar atención plena para 10 minutos al día, por ejemplo, puede mejorar eficacia del liderazgo ayudándole a ser más capaz de regule sus emociones y dé sentido a las experiencias pasadas. Sin embargo, por muy útil que sea centrarse, también tiene una desventaja, tal como se ve comúnmente.

El problema es que la concentración excesiva agota los circuitos de enfoque del cerebro. Puede agotar su energía y hacer que perder el autocontrol. Esta pérdida de energía también puede hacer que más impulsivo y menos útil. Como resultado, las decisiones están mal pensadas y usted se vuelve menos colaborativo.

Entonces, ¿qué hacemos? ¿Centrar o desenfocar?

De acuerdo con las investigaciones recientes, ambos se centran y desenfocarse es vital. El cerebro funciona de manera óptima cuando cambia entre enfocar y desenfocar, lo que le permitirá desarrollar la resiliencia, mejorar la creatividad y también tomar mejores decisiones.

Cuando se desenfoca, activa un circuito cerebral llamado «red en modo predeterminado». Abreviado como DMN, solíamos pensar en este circuito como el circuito de no hacer casi nada porque solo se encendía cuando dejaba de enfocar con esfuerzo. Sin embargo, cuando está «en reposo», este circuito utiliza el 20% de la energía del cuerpo (en comparación con el relativamente pequeño 5% que requerirá cualquier esfuerzo).

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Focus (serie HBR sobre inteligencia emocional)

La DMN necesita esta energía porque hace cualquier cosa menos descansar. Bajo el radar consciente del cerebro, activa recuerdos antiguos, va y viene entre el pasado, el presente y el futuro, y recombina ideas diferentes. Con estos datos nuevos y antes inaccesibles, desarrolla mejoras autoconciencia y sentido de relevancia personal. Y puede imagine soluciones creativas o predecir el futuro, lo que también lleva a una mejor toma de decisiones. La DMN también le ayuda sintonizar con el pensamiento de otras personas, mejorando así la comprensión y la cohesión del equipo.

Hay muchas formas sencillas y eficaces de activar este circuito en el transcurso de un día.

Utilizar sueños despiertos positivos y constructivos (PCD):

PCD es un tipo de divagación mental diferente a caer en una ensoñación o repetir sus preocupaciones de manera culpable. Si lo incluye en su día a propósito, puede aumentar su creatividad, fortalecer su capacidad de liderazgo y también revitalizar el cerebro. Para iniciar el PCD, elija un actividad discreta como tejer, hacer jardinería o leer de forma casual, y luego deambule por los recovecos de la mente. Pero a diferencia de caer en una ensoñación o en una fantasía disfórica culpable, primero puede imaginarse algo divertido y deseoso, como correr por el bosque o tumbarse en un yate. Luego, desvía su atención del mundo exterior al espacio interno de la mente con esta imagen en mente mientras sigue realizando una actividad discreta.

Estudiado durante décadas por Jerome Singer, el PCD activa la DMN y cambia metafóricamente los cubiertos que el cerebro utiliza para buscar información. Si bien la atención centrada es como un horquilla—recogiendo pensamientos conscientes obvios que tiene, PCD encarga un juego de cubiertos diferente, un juego de plata cuchara por hacerse con la deliciosa mezcla de sabores de su identidad (el aroma de su abuela, la sensación de satisfacción con el primer bocado de tarta de manzana en un fresco día de otoño), palillos para conectar ideas en todo el cerebro (para mejorar la innovación) y un cuchara de médula para meterse en los rincones y recovecos de su cerebro para captar recuerdos perdidos hace mucho tiempo que son una parte vital de su identidad. En este estado, su sentido del «yo» mejora, lo que, según Warren Bennis, es la esencia del liderazgo. Yo llamo a esto el centro de gravedad psicológico, un mecanismo de base (parte de su «paquete de seis» mentales) que le ayuda a mejorar su agilidad y también a gestionar los cambios de forma más eficaz.

Hacerse una siesta:

Además de ganar tiempo para la PCD, los líderes también pueden considerar la posibilidad de tomar siestas. No todas las siestas son iguales. Cuando su cerebro está deprimido, su claridad y creatividad se ven comprometidas. Después de una siesta de 10 minutos, los estudios muestran que se convierte mucho más claro y alerta. Pero si es un tarea creativa lo tiene por delante, es probable que necesite 90 minutos completos para refrescar el cerebro por completo. Su cerebro necesita más tiempo para hacer más asociaciones y sacar a la luz las ideas que están en los rincones y recovecos de su red de memoria.

Fingir ser otra persona:

Cuando está atrapado en un proceso creativo, la desconcentración también puede venir al rescate cuando encarna y vive una personalidad completamente diferente. En 2016, los psicólogos educativos Denis Dumas y Kevin Dunbar encontrado que las personas que intentan resolver problemas creativos tienen más éxito si se comportan como un poeta excéntrico que como un bibliotecario rígido. Si se les hace una prueba en la que tienen que encontrar tantos usos como sea posible para cualquier objeto (por ejemplo, un ladrillo), los que se comportan como poetas excéntricos tienen un rendimiento creativo superior. Esta conclusión se mantiene incluso si la misma persona adopta una identidad diferente.

Cuando esté en un punto muerto creativo, haga este ejercicio de encarnar una identidad diferente. Probablemente lo saque de la cabeza y le permita pensar desde la perspectiva de otra persona. Yo llamo a esto halloween psicológico.

Durante años, la concentración ha sido la habilidad más venerada entre todas las habilidades. Ya que gastamos El 46,9% de nuestros días con la mente alejándose de la tarea en cuestión, anhelamos poder mantenerla fija y centrada en la tarea. Sin embargo, si incorporáramos el PCD, las siestas de 10 y 90 minutos y el halloween psicológico en nuestros días, probablemente conservaríamos la concentración para cuando la necesitemos y también la utilizaríamos de manera mucho más eficiente. Y lo que es más importante, desenfocarse nos permitirá actualizar la información del cerebro, lo que nos dará acceso a partes más profundas de nosotros mismos y también mejorará nuestra agilidad, creatividad y toma de decisiones.