Usted no es su ansiedad
por Kelsey Alpaio
La ansiedad es algo con lo que he vivido toda mi vida, desde preocuparme por los deberes en el instituto hasta pensar demasiado en mi especialidad universitaria y hacer catastrófica mi decisión de dejar mi primer trabajo. No siempre supe el nombre de lo que estaba viviendo, lo que hacía que fuera aún más difícil de abordar.
Aprender a gestionar el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental lleva tiempo, pero el primer paso es reconocer y aceptar sus sentimientos. Solo entonces podrá implementar con éxito tácticas como la meditación, la gratitud y la respiración profunda, entre otras. Poner en palabras su experiencia también puede proporcionarle las herramientas que necesita para evaluar si le vendría bien hablar con un profesional de la salud mental.
Estos vídeos tienen como objetivo ayudarlo a definir algunos términos de salud mental con los que debería estar familiarizado y proporcionarle orientación sobre cómo encontrar alivio.
Reconocer lo que siente
¿Está estresado o ansioso?
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Hay una línea muy fina entre estrés y ansiedad, pero hay una distinción. Piénselo así: el estrés suele ser una respuesta a un desencadenante externo, mientras que la ansiedad suele desencadenarse internamente por pensamientos excesivos, como las preocupaciones por el pasado o el futuro. Las situaciones estresantes también pueden provocar espirales de pensamiento, lo que provoca ansiedad. Cuando eso suceda, pregúntese: ¿Qué pasa aquí? ¿Hay alguna razón por la que me siento así? ¿Qué puedo hacer al respecto?
Según el autor y entrenador de vida Charlotte Lieberman, el criterio básico para determinar si el estrés o la ansiedad se han convertido en problemáticos es si han empezado a afectar negativamente a los ámbitos clave de su vida, como las situaciones laborales o sociales. Cuando esto suceda, puede que sea el momento de considerar la posibilidad de pedir ayuda externa a un terapeuta, psiquiatra u otro profesional de la salud mental.
¿Ha oído hablar de la rumiación?
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¿Alguna vez ha hecho algo incómodo en el trabajo y se ha encontrado pensando en ello constantemente al día siguiente? Esto se llama rumiación — es pensar demasiado o reproducir acontecimientos pasados en su cabeza. La reflexión está relacionada con la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental, por lo que es importante mantenerla bajo control. Una forma de hacerlo es simplemente distraerse: dar un paseo, escuchar un podcast o simplemente hacer algo que le guste.
Probablemente esté haciendo una catástrofe.
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Catastrofizar consiste en sobreestimar la probabilidad o las consecuencias de sus peores temores. Es una reacción común ante situaciones inciertas. Cuando se encuentra catastrófico una situación, desafíese a sí mismo a jugar realmente el peor de los casos. Entonces, piense en el mejor de los casos. Es probable que la realidad esté en algún punto intermedio.
Abordar sus sentimientos
Intente respirar caja.
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Una de mis cosas favoritas para hacer si me siento ansioso o estresado es hacer algunas respiración de caja. Es simple: inhale durante cuatro segundos, contenga la respiración durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y repita. Intente hacerlo varias veces a lo largo del día para hacer el check-in y recargar energías.
¿Qué es lo que agradece ahora mismo?
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Nuestro cerebro está programado para reconocer las experiencias negativas más que las positivas, lo que se denomina sesgo de negatividad. Por practicando la gratitud, podemos interrumpir este sesgo. La próxima vez que tenga sentimientos negativos, intente escribir una respuesta a una de estas preguntas: ¿Qué he aprendido recientemente que me ha ayudado a crecer? ¿En qué soy mejor hoy que hace un año? ¿Qué es lo que agradezco ahora mismo?
Diga cinco cosas de la habitación.
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La próxima vez que esté sensación de ansiedad, intente nombrar cinco cosas de la habitación que lo rodea. Veo una mesa de café, una planta de interior, una manta, un cuadro en la pared y un televisor. También puede ayudar a describir el tacto de los objetos: mi manta se siente borrosa y cálida en mi piel. Al hacer este ejercicio, puede ayudar a dejar de preocuparse por el futuro o emitir juicios sobre el pasado y devolverlo al momento presente.
Mueva la cabeza de un lado a otro.
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¿Le duele el cuello? ¿Se acaba de dar cuenta de que sus hombros básicamente le tocan las orejas? Puede que ni siquiera sepa lo tenso que está hasta que se tome un momento para relajarse. Estiramiento puede ser una manera fácil de liberar parte de ese estrés y tensión, incluso si está atrapado en su escritorio.
Apoye a los demás y a su salud mental.
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Lamentablemente, hablar de su salud mental y cuidarla sigue siendo tabú en nuestra sociedad. Esto puede hacer que sea aún más difícil para quienes tienen dificultades para buscar ayuda. Por eso es tan importante no solo que se cuide a sí mismo, sino también ser un buen aliado a quienes lo rodean y tienen problemas de salud mental. Cuando hable con alguien que tiene problemas de salud mental, evite echarle la culpa, hacer caso omiso de sus sentimientos o caer en una positividad tóxica. En su lugar, utilice un lenguaje de apoyo, deje claro que está ahí para esa persona y ofrézcase a ayudar en lo que pueda.
Nota del editor: Las opiniones expresadas aquí tienen únicamente fines de información general. Si tiene dudas sobre un trastorno de ansiedad, le recomendamos que consulte con un profesional médico.
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