Por qué «debería» no es bueno para usted

¿Cuántas veces al día piensa o dice las palabras «Debería»? ¿Con qué frecuencia esas palabras hacen que tome medidas inmediatas? Supongo que las probabilidades son del 50/50. De vez en cuando, puede limpiar la bandeja de entrada del correo electrónico o terminar la presentación antes del viernes a las 17.00 horas. Otras veces, probablemente suspire y sienta una vaga sensación de luto por todas las cosas que en realidad no va a hacer. Lo peor es cuando su cerebro cae en cascada en una serie de «Debería», lo que lo deja demasiado abrumado como para iniciar cualquier elemento de su lista de tareas pendientes.

Debería encargarme de ese proyecto de estiramiento.

Debería tomar un café con ese colega principal.

Debería leer el artículo del que hablan todos los miembros de mi equipo.

Cuando su cerebro usa la palabra «debería», una palabra que se usa que indica obligación, deber o corrección, especialmente cuando se critica una acción, se trata de tomar información de lo que cree que es una fuente autorizada y decirle cómo puede ser mejor. El problema es que «debería» es un terrible figura de autoridad.

La palabra «debería» por definición implica que tiene la obligación de completar una acción. También implica que habrá una consecuencia si no lo hace. A veces esto puede ser cierto, pero en última instancia es desmotivador. Las investigaciones muestran que es más probable que seamos productivos cuando nos parece que el trabajo tiene sentido, no cuando nos impulsa el miedo al castigo. Es más, a menudo no cuestionamos al conductor detrás del «debería», que puede venir de muchos lugares diferentes. Podría ser literalmente una figura de autoridad, como su jefe. También podría ser una norma social o un ideal milenario, como «Di sí a todo».

Si bien las declaraciones de «debería» no son malas por naturaleza, la mayoría de ellas no nos inspiran y provocan emociones negativas. Cuando no las promulgamos, nos sentimos culpables o resentidos con la persona o idea que nos presiona. Esto puede llevar a aumento del estrés, relaciones tensas y disminución de la productividad — especialmente para las personas que recién se están incorporando a la fuerza laboral.

Cuando es la nueva persona del equipo, es muy fácil quedar atrapado en los patrones de pensamiento negativos que «deberían» iniciar las declaraciones. ( Debería decir «sí» a todas las tareas que me dé mi jefe. Debería alzar más la voz en las reuniones. Debería establecer contactos con el mayor número de personas posible.) A veces, estas declaraciones pueden incluso contradecirse entre sí ( Debería evitar el agotamiento. Debería trabajar más horas para demostrar mi lealtad al equipo.)

Cuando los «deberían» empezar a contradecirse, o a hacerse inalcanzables, se quedan con todas esas emociones negativas, además de una sensación de obligaciones incumplidas, que llevan a aún más estrés y posible agotamiento.

Entonces, ¿cuál es la solución?

Cambiar la mentalidad de «debería»

Sabemos que «debería» desencadena un sentido de obligación en nuestro cerebro. Para cambiar nuestra forma de pensar, tenemos que reconfigurar ese disparador de uno de obligación a uno de consideración. Cuando se le ocurran las palabras «Debería», practique de inmediato haciéndose la siguiente secuencia de preguntas:

1. ¿De dónde se me ocurrió la idea de que debía hacer esto?
2. ¿Quiero que esa fuente tenga autoridad en el trabajo o en mi vida?
3. ¿Coincide con mis valores y prioridades en el trabajo o en mi vida?
4. ¿Tiene sentido en esta etapa de mi carrera centrarme en esta obligación en particular?
5. ¿Añadir esto a mi día/año es razonable, teniendo en cuenta lo mucho que tengo en mi plato?

Supongamos que sometemos la declaración «Debería hacer más en el trabajo» al orden anterior. Hay muchas posibles respuestas a la pregunta #1 anterior que podrían afectar al resultado final. Por ejemplo, ¿su jefe le pide que se esfuerce más, o esto «debería» impulsado por ver a un colega enviar varios correos electrónicos durante el fin de semana? Una vez que haga la pregunta #2, se dará cuenta de que las acciones de su colega no tienen por qué afectar a su propio equilibrio entre la vida laboral y personal. Pero si no cumple con los plazos de forma constante o si el conductor es un comentario de su gerente, puede que haya una buena razón para seguir adelante con esta declaración.

Para las obligaciones que decida cumplir, considere la posibilidad de volver a etiquetarlas en su mente como «Lo haré» y cree un plan factible para ejecutar cada acción. Ahora la banda sonora que corre en su cerebro ya no es una de acusaciones contraproducentes («Debería»), sino una que representa su sentido de agencia. No solo tiene el poder de hacer algo al respecto, sino que también lo va a hacer, y es probable que eso haga que se sienta bien.

También puede haber casos más matizados. Por ejemplo, puede que piense que «debería» trabajar más porque espera conseguir un ascenso, pero ha decidido que esta etapa de su vida —cuando persigue a un niño pequeño por la casa o hace malabares con un trabajo y un máster— no es el momento ideal para la movilidad ascendente. Si ambas cosas son de vital importancia para usted en este momento, puede que tenga sentido evaluar si puede redistribuir las responsabilidades con una pareja o cambiar la forma en que dedica su tiempo. La clave para aprovechar al máximo su tiempo es la intencionalidad (el trabajo es intencional, el tiempo con los amigos es intencional, el tiempo con los niños es intencional y el descanso es intencional), cuya falta puede llevarnos a trabajar demasiado o a perder el tiempo.

Para las obligaciones que decida eximir, es importante volver a etiquetarlas también. Llévelos a un nueva categoría eso le sirve mejor: una declaración de «no». Escribir o pronunciar su «no declaración» en voz alta será solidifique su razonamiento en su cerebro,   y más despacio sus ideas sobre las carreras.

Por ejemplo, si la obligación infringe sus valores de alguna manera, como hacer algo para complacer a otra persona o como resultado de la presión de grupo, anote la acción y por qué no la hace: «No, no voy a ir a tomar algo con mis compañeros después del trabajo, porque me agota y hay otras formas de establecer conexiones significativas». Esta nueva declaración reflejará su intención de una manera clara y hará que sea menos probable que vuelva a caer en el «debería» más adelante. Ya no está inseguro. Ha tomado una decisión sobre el tema.

. . .

Sus valores y prioridades más profundos pueden ser figuras de autoridad en su vida. Puede dejar pasar las declaraciones del «debería». Al final, no son buenos motivadores basados en una lógica de mala calidad y es más probable que le causen culpa infundada que se traduzcan en una acción significativa. La próxima vez que piense que «debería», dígale a ese «debería» lo que hará o no hará y por qué.