Qué hacer cuando las buenas noticias lo ponen ansioso

Nadie en un puesto de responsabilidad quiere confesar «el nerviosismo» o las «palmas sudorosas». Disóquese un hombro y podrá pedir compasión a gritos todo lo que quiera. Pero si se preocupa incesantemente por la calidad de su trabajo, dejarlo claro puede resultar arriesgado y generar aún más ansiedad.

Según mi experiencia con los ejecutivos, nada de la ansiedad es tan disruptivo como su propensión a aparecer cuando menos se espera, o en contextos en los que cualquier cosa que no sea la ansiedad parece apropiada: después de un resultado positivo, como un ascenso, un puesto en un comité o unos resultados trimestrales excelentes. Desafortunadamente, quienes no saben lo dolorosos que son estos episodios de ansiedad suelen trivializarlos: a las mujeres que sufren ansiedad después del éxito se les diagnosticaba, hasta hace poco, un «miedo al éxito». Cuando los hombres sufrían estos síntomas, se llamaba «ansiedad por la felicidad». En realidad, no es ninguna de las dos cosas.

La gente olvida que las buenas noticias suelen ser un arma de doble filo, ya que acarician el ego y mejoran el estatus (sin mencionar las recompensas financieras) con una ventaja, mientras que imponen exigencias de rendimiento y aislamiento social con la otra. He visto a directivos recién ascendidos declarar que dejarán de ascender en la escala profesional en lugar de correr el riesgo de ser víctimas de El principio de Peter — Al diablo con sus paquetes de pago.

Hace más de 2000 años, un brillante filósofo griego identificó la causa de la mayoría de la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo:» A los hombres no les molestan las cosas, sino las opiniones que tienen de ellas». El enfoque de este primer «terapeuta» —el filósofo estoico de la antigua Grecia Epicteto— hoy en día podría clasificarse como» Terapia cognitivo-conductual» (TCC), un tratamiento muy eficaz para el malestar estomacal y síntomas comparables. Sabiendo, por ejemplo, que un ascenso reciente hace que se preocupe por cada trabajo que realiza, un terapeuta certificado en CBT puede ayudarlo a «pensar con claridad» sobre las expectativas de rendimiento y a librarse de la ansiedad.

Otro enfoque es la terapia adaptativa, donde comportarse en formas adaptativas convierte los pensamientos negativos en positivos. Las intervenciones de este tipo están tan basadas en la ciencia empírica como la TCC: la llamada teoría de la emoción de James-Lange, desarrollada de forma independiente por dos 19 th Los psicólogos del siglo, William James y Carl Lange, demuestran que las reacciones emocionales son respuestas a una experiencia conductual, no la causa de la misma. El ejemplo clásico: «Sé que le temo al oso porque estoy huyendo de él». O, por poner un ejemplo laboral derivado de una buena noticia: «Sé que tengo miedo de mi nuevo jefe porque desde que me dieron este ascenso, siempre voy a comer de 13:30 a 14:00 cuando él da un paseo diario por la oficina, para no tener que lidiar con su visita sin cita previa».

Actuar de manera no ansiosa puede ayudarlo a concluir: «Soy capaz de gestionar esto». Por ejemplo, puede enfrentarse a sus miedos con una «cara de juego» decidida, manteniendo la cabeza en alto con una mirada centrada en el láser, o asumiendo una pose de poder. Una vez que aprenda a hacer esto en una variedad de situaciones, su comportamiento envalentonado no solo reducirá la ansiedad, sino que, además, generará innumerables recompensas interpersonales por parte de sus colegas que aprecian estas manifestaciones de fuerza.

Obligarse a vivir —en su imaginación— las peores consecuencias posibles de sus miedos es otra táctica para reducir la ansiedad que nace de los miedos irracionales. Coja al nuevo jefe del que se esconde planificando sus comidas con una precisión similar a la de la NASA. Está evitando un temido encuentro con imaginado consecuencias negativas. Pero evitarlo no mejora la fuerza de su ego ni su competencia en el trabajo.

Un enfoque más adaptativo sería abordar su ansiedad de la siguiente manera:

1. Coja una libreta y dé tantas respuestas como sea posible a la pregunta: «¿Qué pasaría si mi nuevo jefe fuera a mi oficina?»
2. No deje de «responder» hasta que tenga 5 posibles consecuencias.
3. Para cada resultado que haya publicado, haga la prueba del «sí, pero» para ver si es real o fantástico. Por ejemplo, se dice a sí mismo: «Bueno, él podría decirme que mi nuevo equipo se ha estado quejando de nuestras metas presupuestarias revisadas y está muy decepcionado de mí…» Con un contraargumento de «sí, pero», se vería obligado a decir: «Sí, podría decepcionarse, pero aunque lo esté, ¿no es mejor saberlo ahora que averiguarlo más tarde?»

Si repite esto una y otra vez (enumerando los miedos y «sí, ocultándolos» de su vida), puede que nunca espere que el jefe lo deje pasar, pero podrá comer con sus colegas y no enfermarse ante la previsión de una visita no deseada.

Otra técnica de autoayuda que puede utilizar para librarse de una ansiedad «loca» es volver a tener el control con el «¿Quién tiene la culpa?» prueba. Funciona así:

Sabe que actúa de una manera que otros llaman «paranoica»; le preocupa que no le guste a la gente importante o que quiera atraparlo. Tal vez se puso en contacto con dicho jefe en relación con dichas revisiones del presupuesto y no ha respondido a sus llamadas y correos electrónicos. Ahora tiene el nerviosismo de «no tener noticias es una mala noticia» a lo grande. Cuando se sienta ansioso por una situación ambigua, consulte esta lista de verificación que llamo S.T.O.P.:

S. ¿A quién conoce que siente el igual ¿como usted? La mayoría de nosotros estaríamos ansiosos en esta situación. Darse cuenta de eso puede ayudar a disipar sus preocupaciones. Por el contrario, puede que se dé cuenta de que le preocupa algo por lo que no mucha gente se preocuparía, lo que también puede ayudarlo a ganar perspectiva.

T. ¿Es usted torturando ¿usted por este tema? Pregúntese si la cantidad de energía que dedica a preocuparse por el tema es proporcional a la gravedad del problema en sí. Si no está seguro, pida a un amigo de confianza que compruebe la realidad.

NO. ¿Es ansiedad? en curso? ¿Hay algún patrón aquí? ¿Siempre se asusta cuando no recibe comentarios inmediatos? Si es así, usted llevar ansiedad a sus interacciones con la persona de la que quiere saber. No está haciendo nada que lo disguste.

PÁG. ¿Usted molestar gente para disipar sus miedos? Si es así, esta es una razón probable por la que no se comunican con usted de la manera que usted quiere que lo hagan (es decir, rápidamente).

Si elige la letra «P» en este análisis, probablemente esté en condiciones de empezar a preguntarse: «¿Por qué me hago esto?» lo que le permitirá dejar de preocuparse innecesariamente por este tema. Para dirigirse a los demás, basta con extrapolar este modelo para adaptarlo al instigador y al contenido (por ejemplo, «Los compañeros de trabajo piensan que soy estúpido») de su ansiedad.

La belleza de estas técnicas —esencialmente mecanismos para ayudarlo a darse cuenta de que está haciendo catástrofes con respecto a los acontecimientos— es que funcionan infinitamente mejor que el «diálogo interno», en el que se dice a sí mismo que es fuerte y que puede arreglárselas. La razón es que esa confianza en sí mismo a menudo parece falsa. Analizar los peores escenarios realistas y evaluar el nivel y la fuente de su ansiedad es un método lógico para concluir: «¡Me estoy volviendo loco!»

Mark Twain observó una vez: «He tenido miles de problemas en mi vida, la mayoría de los cuales nunca ocurrieron realmente». Adopte un enfoque activo para aliviar la ansiedad y dejará de dejarse perseguir por problemas que probablemente nunca se produzcan.