Reduzca el estrés persiguiendo victorias a cuatro bandas

El péndulo por fin se está recuperando del apogeo de la inmersión total en el trabajo como ideal empresarial. Un gran clamor ahora se esfuerza por contener nuestro descontrol cultura del exceso de trabajo. Sabemos que reduce la productividad, destruye el compromiso cívico y produce todo tipo de problemas de salud relacionados con el estrés.

La buena noticia es que puede hacer algo al respecto, para usted y sus empleados. Puede estar menos estresado y ser más productivo gastando menos hora en y menos atención al trabajo, a la vez que se compromete más con su familia, su comunidad y las cosas que hace solo por usted. Puede tomar medidas conscientes y deliberadas para perseguir victorias a cuatro bandas: medidas prácticas para hacer que las cosas sean demostrablemente mejores en todos partes de su vida: en el trabajo, en su casa, en su comunidad y en su vida privada.

Durante décadas, he estado perfeccionando lo que ahora es un método comprobado para producir victorias a cuatro bandas que funciona porque se personaliza para cada persona que acepta el desafío. Pero todavía hay una enorme dosis de escepticismo que me saluda en cualquier parte del mundo al que vaya para hablar de ello. Puedo decirle que, si bien no es fácil, es posible, ya que he tenido éxito en casi todos los tipos de entornos, desde la venta minorista hasta la fabricación, los servicios humanos y todo lo demás. Si es como la mayoría de los profesionales de negocios acosados, es más posible de lo que cree ahora. ¿Preparado para intentarlo?

Diagnosticar. Empiece por dedicar un minuto a explorar su visión personal a cuatro bandas: qué es importante para usted, dónde centra su atención (su activo más preciado como líder) y cómo van las cosas en cada uno de los cuatro ámbitos de su vida. (Puede usarlo gratis herramienta y guía de evaluación para obtener ayuda para hacerlo.) Entonces comience a generar ideas para experimentos. Puede tratar de alinear mejor lo que le importa con lo que realmente hace. Es probable que esto signifique prestar atención a un aspecto no laboral de su vida que ha estado descuidando.

Esto podría consistir en iniciar un programa de ejercicios para usted, reservar una hora nocturna protegida para su familia o dedicar atención a un proyecto para su comunidad, por citar algunos ejemplos sencillos. Lo más importante es que debe haber un beneficio real, aunque sea indirecto, también para su trabajo y su carrera. Un aspecto esencial de este enfoque es darse cuenta de que un experimento en una parte de la vida afecta a las demás. Por ejemplo, puede optar por hacer dieta para perder peso (para su mejor salud); entonces esto tiene un efecto dominó en los dominios de su hogar y su comunidad, ya que está menos de mal humor y tiene más energía para su familia y amigos. Y aumenta su rendimiento en el trabajo como resultado de una mayor concentración y resistencia. Del mismo modo, un experimento realizado con el objetivo de crear una mayor satisfacción con su familia apagando el smartphone por la noche tiene un impacto empresarial beneficioso; si se toma una pausa en el trabajo por la noche, regresa descansado y es más productivo.

Diálogo. Hable con algunas de las personas más importantes de los diferentes aspectos de su vida sobre lo que realmente necesitan el uno del otro. Estas conversaciones sirven para generar confianza y fortalecer su futuro juntos, mientras usted refina y amplía sus ideas iniciales sobre los experimentos para mejorar las cosas en los cuatro aspectos de su vida.

Descubra. Diseñe un experimento con el objetivo deliberado de mejorar su rendimiento y sus resultados en cada uno de los cuatro dominios, no para intercambiarlos o para equilibrar uno con el otro, sino para mejorar todos de ellos. Si está atrapado, piénselo un poco más: he entrenado y enseñado a miles de personas a hacer esto, y nunca he conocido a nadie que no pudiera hacer uno de esos experimentos que le entusiasmara mucho.

Obtenga ayuda. Comparta su idea con alguien, no solo para que le dé consejos, sino también para aumentar la presión de rendición de cuentas. Pídales que lo ayuden a mantenerse al día con su experimento poniéndose en contacto con usted cinco minutos a la semana durante el mes siguiente. Lo ideal sería que fuera una persona que crea que se va a beneficiar de esta nueva medida que va a tomar. ¿Por qué, por ejemplo, su jefe se beneficiaría de que hiciera más ejercicio?

Muévase. Cuando toma medidas intencionales para hacer lo que importa para las personas que importan, su estrés disminuye. Tiene una mayor sensación de control y aprende que tiene más libertad de la que pensaba que tenía. Verá que puede hacer ejercicio de su elección.

Para superar la culpa que a menudo acompaña al deseo de cambio, es crucial que sus experimentos no sean egoístas. No tienen que ver con usted, tienen que ver con usted y sus partes interesadas más importantes. Está generando beneficios para otras personas en su hogar, en el trabajo y en su comunidad. Así que, si uno de sus experimentos consiste en llegar al trabajo media hora después o salir antes para ir al gimnasio, pasar tiempo con sus hijos o participar en un proyecto comunitario, y este experimento no redunda en una mejora del rendimiento en el trabajo, entonces lo ajusta para que sí también produzca algún beneficio para su trabajo.

En décadas de experiencia, he visto todo tipo de experimentos no solo se mantienen solos sino que crecen de forma contagiosa precisamente porque otros se dedican a lo que usted hace y quieren que triunfe. Hay algo para ellos. Y, inspirándose en su ejemplo, inician sus propios experimentos diseñados para crear victorias a cuatro bandas.

Lo peor que puede pasar es que no logre el resultado que esperaba. Pero si reflexiona sobre lo que funcionó o no con su experimento en el laboratorio de su vida, obtendrá lo que es aún más valioso que el resultado inmediato; es decir, información útil sobre lo que se necesita para producir un cambio que sea realmente sostenible, un cambio que dure porque es bueno no solo para usted, sino también para su mundo.

Esta es la cuarta entrada de una serie de blogs sobre cómo controlar el estrés. Stew Friedman colabora en la  Guía HBR para gestionar el estrés en el trabajo.

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