Haga de la salud mental su prioridad #1

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Muchos de nosotros estamos estresados ahora mismo, y no solo por la pandemia. Los Estados Unidos están plagados de incertidumbre política. En todo el mundo, los incendios forestales contaminan el aire de color naranja, como en una escena del apocalipsis. Mientras esté en la India (y en muchos otros países), una economía lenta está infundiendo miedo en la mente de quienes acaban de empezar sus carreras.

Se puede decir con seguridad que estamos ante un momento de la historia particularmente abrumador, especialmente para las generaciones más jóvenes. Aunque la ansiedad la sienten personas de todas las edades, una encuesta reciente del Centro Nacional de Estadísticas de Salud y Oficina del Censo descubrió que los jóvenes de 18 a 39 años tienen los índices más altos de ansiedad y depresión de los EE. UU.

Nuestra Encuesta mundial sobre la generación del milenio de 2020 de Deloitte, que conectó con más de 27 500 millennials y de la generación Z de todo el mundo, se hace eco de esta conclusión. Estas generaciones sufrían estrés y ansiedad a diario antes de la pandemia y, comprensiblemente, todavía lo sienten.

Nuestros hallazgos

La encuesta, que exploró las opiniones de los millennials y la generación Z sobre una serie de temas, como los negocios, el gobierno, el clima y la pandemia, así como salud mental— constaba de dos partes:

• Una encuesta «primaria» (que se realiza cada año) a más de 18 000 millennials y de la generación Z en 43 países (incluidos EE. UU., el Reino Unido, Japón, Australia, Brasil e India) realizada entre noviembre de 2019 y principios de enero de 2020.
• Una encuesta de seguimiento sobre el «pulso» a más de 9 000 personas de 13 países realizada entre abril y mayo de 2020. La encuesta sobre el pulso incluyó muchas preguntas de la encuesta principal para evaluar el efecto de la pandemia en las opiniones de nuestros encuestados.

Nuestra encuesta principal reveló que casi la mitad de la generación Z y la generación del milenio situaban su salud mental como su primera o segunda prioridad en la vida, y solo la salud física ocupaba un lugar más alto en la lista de prioridades. El cuarenta y ocho por ciento de la generación Z y el 44% de los millennials afirman que se sienten ansiosos o estresados todo o la mayor parte del tiempo, con una proporción mayor entre las mujeres y los padres jóvenes.

¿Cómo podemos hacerlo mejor?

No es un tema que deba tomarse a la ligera. Los millennials y la generación Z representan una gran parte del mundo laboral actual, y si forma parte de estas generaciones, entonces comprenderá la facilidad con la que el estrés y la ansiedad pueden migrar del día a día a la escuela o el lugar de trabajo. Si bien es fundamental que los empleadores y las instituciones entiendan las causas fundamentales del estrés bajo sus techos y proporcionen recursos de salud mental, es igualmente importante que usted, el estudiante o el empleado, sepa las medidas que puede tomar para mejorar su propia salud mental. Estos son algunos consejos que esperamos le ayuden a empoderarlo.

1) Cuídese: A medida que las organizaciones y escuelas de todo el mundo adoptan el trabajo y el estudio a distancia, es aún más importante que se dedique tiempo a sí mismo todos los días. Nuevos datos del Oficina Nacional de Investigaciones Económicas descubrió que la jornada laboral posterior a la pandemia duraba una media de 48,5 minutos más que la jornada laboral anterior a la pandemia, con un aumento en las reuniones y el número de correos electrónicos enviados.

Por eso, es importante establecer límites y centrarse en el tiempo para recargarse. Pasee a su perro, disfrute de un entrenamiento o coja un libro para leer tranquilamente. A veces esto puede significar dejar su trabajo, y no pasa nada. (¡Necesita descansos!) Hacer ejercicio también es una buena manera de despejar la cabeza e incluso puede mejorar su calidad del sueño . Si no tiene mucho tiempo, intente elegir una ruta más larga a pie hasta el supermercado (o al trabajo, si hay oficinas abiertas en su parte del mundo).

Consejo profesional: Priorice el tiempo personal de la misma manera que priorizaría una reunión importante.

2) Desconectarse, aunque sea por un rato: La cultura actual de «estar siempre activos» puede dejarnos la impresión de que tenemos que esforzarnos y pensar en lo que vamos a hacer a continuación en todo momento. Puede ser difícil permanecer en el momento presente cuando lo bombardean constantemente con recordatorios, preocupaciones, expectativas y distracciones que alimentan pensamientos de ansiedad. En estos momentos, puede resultar útil desactivar las notificaciones, alejarse de los ordenadores y dejar los teléfonos a un lado. Practicando ejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse en el presente y a sentir que tiene más control de la ahora — no qué podría tendrá lugar mañana. E igual de importante es ser amable consigo mismo. 

Consejo profesional: Recuerde parar y oler las rosas (o el café).

3) Aumente el coraje y luche contra el estigma: Nuestra encuesta reveló que el 44% de los millennials y el 38% de la generación Z que se ausentaron del trabajo por estrés o ansiedad dijeron que no habían revelado el verdadero motivo a sus directivos, ya que hablar de la salud mental en el trabajo sigue siendo estigmatizado. Esta conclusión está respaldada por una reciente Estudio de Paychex, que descubrió que, tras la pandemia, más de la mitad de los encuestados se sentían incómodos al hablar con sus gerentes y supervisores sobre la salud mental.

Si bien gran parte de la responsabilidad recae en los líderes para crear una cultura inclusiva y solidaria dentro de sus equipos, también tiene capacidad para reducir el estigma manteniendo conversaciones abiertas y honestas con su gerente y su equipo sobre la carga de trabajo, los niveles de estrés y otros problemas de salud mental. Además, dedicar tiempo a construir relaciones con su gerente y dirigir a sus colegas más allá de las tareas diarias del trabajo ayudará a derribar barreras y a reducir los niveles de comodidad para entablar estas conversaciones honestas. Para construir estas relaciones (virtuales o presenciales), intente tomarse una pausa para tomar un café con su gerente, compañeros de trabajo o compañeros, crear un club de lectura o reunirse con su equipo para comer (virtual) o happy hours. 

Consejo profesional: Reconociendo y hablando de su salud mental no es una debilidad. Solo le ayudará a conocerse mejor.

4) Cree una red de apoyo significativa: El valor de encontrar personas de confianza en el trabajo o en la escuela (personas con intereses comunes o que entiendan su posición y los desafíos a los que se enfrenta) no puede subestimarse. Encuentre un compañero en quien confíe y con quien pueda hablar de manera auténtica y honesta sobre cómo se siente.

Si aún no tiene una persona así, intente ampliar su círculo uniéndose a un comité o grupo según sus intereses, asistiendo a eventos sociales (incluso de forma virtual) e involucrando a sus colegas o compañeros en una conversación más allá de su trabajo diario. Si bien puede llevar tiempo, tener este tipo de amigos cercanos es importante para que no solo exprese sus sentimientos, sino Gallup ha descubierto que también puede hacer que se sienta más comprometido, produzca un trabajo de mayor calidad y tenga un mayor bienestar. 

Consejo profesional: Crear una red de apoyo es una vía de doble sentido. Vea cómo puede ayudar a las personas en las que quiere apoyarse.

Si ha explorado los recursos disponibles en el trabajo o la escuela y ha tenido éxito al priorizar su bienestar, puede ser un modelo a seguir para otras personas que pueden tener dificultades para hablar abiertamente sobre sus experiencias. No subestime el impacto positivo que contar su propia historia puede tener en los demás.

Nota del editor: Las opiniones expresadas aquí tienen únicamente fines informativos generales. Si tiene alguna duda sobre un trastorno de ansiedad, le recomendamos que consulte con un profesional médico.