Si la vida laboral de su cónyuge es estresante, diseñe una vida hogareña más saludable

Martin Poole/Getty Images

Ver a alguien sufrir estrés y agotamiento —y sentirse impotente para ayudar— es una experiencia horrible. Pero es una realidad para muchos profesionales casados que ven a sus cónyuges tambaleándose ante el peso de las constantes exigencias de la oficina. En nuestro trabajo con profesionales de muchas de las empresas de Fortune 100, la pregunta «¿Cómo puedo ayudar a mi pareja a desestresarse?» se ha vuelto más común que nunca.

Es una experiencia con la que me identifico perfectamente, ya que la pasé hace poco con mi esposo, Shawn Achor. Somos un par de investigadores de la felicidad casados (no siempre somos felices, ¡eso es un trastorno!) , y dirigimos un negocio y un hogar juntos. La primavera pasada, Shawn tenía una triple tarea: terminar el manuscrito según su libro nuevo, hablando regularmente en empresas y siendo un padre maravilloso y comprometido para nuestro hijo de tres años. Era mucho. Y, por supuesto, poco a poco empezó a estresarse cada vez más. Sentía que nunca tenía tiempo suficiente para hacer nada, incluso ir al gimnasio y ver a sus amigos. Como su esposa, hice todo lo posible para ayudarlo: consolarlo, fomentar las noches de los chicos y la hora del gimnasio, y gestionar la hora de dormir con nuestro hijo durante semanas para que tuviera un descanso. Si bien esas cosas eran curitas a corto plazo, me hicieron empezar a preguntarme qué soluciones sostenibles y a largo plazo podríamos implementar para controlar el estrés para los dos.

Sorprendentemente, estamos descubriendo que la respuesta para ayudar a nuestros seres queridos a lidiar con el estrés laboral viene del mismo lugar que causa el estrés en sí: el trabajo. En concreto, el problema de nuestro sistema actual no es solo que haya demasiada demanda de profesionales para hacer más con menos a todas horas, sino que no estamos creando una cultura de protección lo suficientemente fuerte en casa. Pero entendiendo profundamente cómo las empresas sientan las bases para una actitud positiva culturas, podemos crear nuestra propia cultura positiva fuera de horario. Al centrarnos colectivamente en fortalecer la cultura familiar, damos a nuestro cerebro y cuerpo la oportunidad de relajarse y recuperarse.

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Hemos visto los beneficios empresariales y de bienestar de nuestros clientes cuando la empresa tiene la intención de crear y fomentar una cultura positiva en el trabajo. Por ejemplo, UnitedHealth Group creó un ejército voluntario de 6000 embajadores culturales que ayudan a promover prácticas positivas en la organización, incluido el conocimiento de los puntos fuertes y su uso regular, lo que se traduce en una mayor satisfacción laboral. En una gran compañía de seguros nacional, el presidente atribuye una reunión matutina, en la que la gente puede compartir sus ganancias y ofrecer apoyo a sus colegas, con la ayuda a aumentar los ingresos brutos en más de 300 millones de dólares en 18 meses. Pero no necesita programas formales ni grandes iniciativas para impactar en la cultura. Regalar a un miembro del equipo una nota de elogio manuscrita o una tarjeta de regalo con café como agradecimiento puede contribuir en gran medida a aumentar la participación y la cohesión del equipo.

Como puede imaginar, el tema de las culturas positivas no solo nos interesa profesionalmente, como investigadores de la felicidad, sino que también es importante a nivel personal. Los dos hemos traído el estrés de la oficina a casa y se lo hemos infligido con mucho cariño al otro. Aún estamos trabajando, esto es lo que hemos aprendido de nuestra consultoría para ayudar a crear y mantener un entorno positivo en casa:

Reúna a las partes interesadas. La intención es la clave del éxito, y la cultura comienza con un debate sobre los valores familiares en lo que respecta al estrés y la paz. Reúna a todos los miembros de la familia para hablar sobre el tipo de entorno que quiere crear. Por identificar sus valores y establecer su plan colectivo, empieza a vivir una vida que la sigue. La piedra angular del debate es cómo trabajarán juntos para crear un entorno que permita relajarse y recargarse. Desde nuestra reunión de partes interesadas, decidimos: no más charlas de trabajo después de las 17:00 o los fines de semana, entre otras cosas.

Utilice recordatorios visuales. Antes de una charla que di a los principales líderes de Kimball International, tenía en cuenta la declaración de misión y los valores de la organización, porque están publicados en la puerta del edificio. Puede utilizar un recordatorio visual similar de la cultura en casa para volver a centrar a los miembros de la familia cuando llegan a casa después de un largo día. Las fotos de familia, una lista de valores y los mensajes de amor pueden funcionar como botón de restablecimiento físico. Llenamos un tablón de anuncios lleno de fotos familiares felices de tiempos que nos hacían sentir rejuvenecidos y vivos.

Tecnología en bolsas. La conexión social es la el mejor indicador de la felicidad a largo plazo, pero no podemos crear eso con teléfonos en la cara. Un estudio publicado en Psychology of Popular Media Culture encontró que de las mujeres encuestadas que tenían una relación romántica, El 25% dijo que su ser querido envió mensajes de texto o correos electrónicos a otras personas mientras mantenían una conversación cara a cara. Hemos experimentado con cerrar nuestros teléfonos en una bolsa como recordatorio de que es un momento sin teléfono, así que no lo utilizamos distraídamente, y esa simple barrera fue muy eficaz para realinearnos con nuestra nueva resolución.

Sea modelo. Su comportamiento dice mucho para su pareja y sus hijos. Si bien dejar el trabajo a veces puede parecer imposible debido a la exigencia de un jefe, las investigaciones muestran que tomarse un descanso mejora la productividad y la claridad mental. Desde que llegue a casa hasta después de cenar, reserve un tiempo sagrado para recargar energías y volver a conectarse. Y si no se siente justificado hacer esto por sí mismo, ¿qué mejor motivación que hacerlo por su familia? Modelar una relación sana con el trabajo es uno de los mejores regalos que puede hacer a sus hijos. No solo adoptarán ese enfoque durante su edad adulta (esperemos), sino que también disfrutarán de su atención plena durante sus preciosos años de niños.

Duerme un poco. Las investigaciones muestran que dormir más conduce a recuerdos más positivos. En un estudio cuando se les pedía a la gente que memorizara dos listas de palabras, una positiva y otra negativa, los que habían dormido cinco horas la noche anterior recordaban el mismo número de palabras negativas (alrededor del 80%), pero significativamente menos palabras positivas que los que dormían ocho horas. Consolide recuerdos positivos con su cónyuge acostándose más temprano, juntos. Cepillarse los dientes a plena vista o apagar las luces del dormitorio son buenas maneras de recordar amablemente a su ser querido que el día ha terminado.

Desde compartir la gratitud en la mesa hasta acabar con la hora frente a la pantalla temprano por la noche, estos pequeños hábitos crean cultura y, a menudo, marcan una enorme diferencia en la felicidad de toda la familia. Para nosotros, tomar estas sencillas medidas ha revitalizado nuestra vida hogareña y, además, ha hecho que nos sintamos menos estresados y más productivos en el trabajo.