Cómo superar el agotamiento y mantenerse motivado

Incluso si le encanta su trabajo, es común que se sienta agotado de vez en cuando. Tal vez acaba de terminar un gran proyecto y tiene problemas para conseguir motivación para el siguiente. Puede ser que su vida hogareña consuma más energía de lo habitual. O tal vez solo está aburrido. ¿Cuál es la mejor forma de recargar? ¿Algunas formas de rejuvenecimiento son mejores que otras? ¿Cómo sabe si lo que siente es un agotamiento normal o algo diferente, como una insatisfacción crónica?

**Qué dicen los expertos
**El agotamiento, el agotamiento mental y físico que experimenta cuando las exigencias del trabajo superan de forma constante la cantidad de energía de la que dispone, se ha denominado epidemia del lugar de trabajo moderno. «No cabe duda de que hoy corremos más riesgo de agotarnos que hace 10 años», afirma Ron Friedman, fundador de ignite80, la consultora y el autor del libro, El mejor lugar para trabajar: el arte y la ciencia de crear un lugar de trabajo extraordinario. “ En gran parte, se debe a que estamos rodeados de dispositivos diseñados para captar nuestra atención y hacer que todo parezca urgente». Heidi Grant Halvorson, psicóloga social y autora de Nadie lo entiende y qué hacer al respecto, está de acuerdo. «Hay mucha presión en este ciclo de 24 horas al día, 7 días a la semana», afirma. «Puede hacer que se sienta letárgico, estresado y agotado, literalmente agotado». Así que tiene que encontrar formas de «volver a poner gasolina en el tanque». He aquí algunas ideas sobre cómo hacerlo:

**Tómese descansos durante la jornada laboral
**El agotamiento se debe a menudo a una «falta de comprensión de lo que se necesita para lograr el máximo rendimiento en el lugar de trabajo», afirma Friedman. «Tendemos a suponer que requiere esforzarse más o trabajar más que los demás, [lo que] puede darle resultados a corto plazo, pero [es] fisiológicamente insostenible». Para rendir al máximo a largo plazo, necesita «oportunidades de reponer su energía mental» con regularidad, afirma Friedman. Dé un paseo o salga a correr. Almorce lejos de su escritorio. «Alejarse del ordenador lo saca de la maleza y le pide que vuelva a examinar el panorama general», aconseja. «A menudo, en los intervalos entre pensar mucho en un problema y alejarse, las soluciones se hacen evidentes». Pero tómese sus descansos en el momento adecuado, dice Halvorson. Cuando su energía esté más alta, a menudo por la mañana, debe centrarse en el trabajo y maximizar su productividad. «Haga frente a sus desafíos más difíciles en esos momentos», afirma. Entonces, aléjese para descansar.

**Guarde sus dispositivos digitales
**Antes de la era Blackberry, dejar el trabajo en la oficina era lo predeterminado. «Si quería llevarse el trabajo a casa, requería esfuerzo y planificación», afirma Friedman. Ese ya no es el caso. «Hoy todos llevamos una oficina en el bolsillo en forma de teléfono inteligente», así que seguimos apegados psicológica y fisiológicamente. La solución, afirma, es limitar activamente el uso de los dispositivos digitales fuera del horario laboral. Coloque su smartphone en una cesta o cajón cuando llegue a casa para no caer en la tentación de cogerlo y comprobar su correo electrónico; o puede idearse una regla para apagarlo después de las 8 p. m. «Guarde su teléfono», dice Halvorson. «Sea lo que sea, puede esperar hasta mañana».

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**Haga algo interesante
**En lugar de concentrarse en limitar o evitar el trabajo fuera del horario laboral, Friedman recomienda programar «experiencias restauradoras que espere con ansias». Hacer planes para jugar al tenis con un amigo o preparar una comida con su cónyuge le obliga a «centrarse en un enfoque objetivo — hacer algo placentero — en lugar de un evitación objetivo: no comprobar el correo electrónico», afirma. » Investigación demuestra que los objetivos de enfoque son más fáciles y agradables de alcanzar». Los estudios también indican que hacer una actividad que le parezca interesante, aunque sea agotadora, es mejor para usted que simplemente relajarse. «Lo que haga con su tiempo de inactividad es importante», afirma Halvorson. Claro, es atractivo relajarse en el sofá con una tarrina de palomitas y Netflix, pero ella recomienda hacer algo más desafiante, como un crucigrama o una partida de ajedrez. «Aunque sea difícil, le dará más energía».

**Tómese fines de semana largos
**Sentirse agotado mental y físicamente también puede ser una señal de que «necesita tomarse un tiempo libre», afirma Halvorson. La pausa no tiene por qué ser unas vacaciones de dos semanas, sino que, según ella, en lo que respecta a la reducción del estrés, «se beneficia mucho más si se toma regularmente fines de semana de tres y cuatro días». Pero mientras esté fuera, no llame a la oficina ni compruebe su correo electrónico. «Tiene que dejarlo ir», dice. «Cada uno de nosotros es un poco menos vital de lo que nos gustaría creer».

**Céntrese en el significado
**Si sus responsabilidades laborales le impiden tener tiempo libre inmediato, Halvorson sugiere «centrarse en los motivos por los que el trabajo es importante para usted». Conectar su misión actual con una meta personal más amplia (completar este proyecto le ayudará a conseguir el próximo ascenso, por ejemplo) «le ayudará a luchar contra la tentación de perder el tiempo» y le proporcionará «una inyección de energía que le dará lo que necesita para salir adelante ese día o los próximos dos», afirma. Sin embargo, tenga en cuenta que esto solo puede proporcionar un alivio temporal. «Si está agotado por trabajar demasiado, tiene que parar y tomarse un descanso de verdad».

**Asegúrese de que es realmente agotador
**Si ninguna de estas estrategias funciona, podría estar ante algo más serio. Si está apático y fatigado, pero aun así se siente eficaz en general, probablemente solo se trate de agotamiento. «Pero si siente que no está progresando y que el trabajo que realiza no parece importar», es un problema diferente, dice Halvorson. ¿Su gerente le está dando lo que necesita para dar lo mejor de sí? Si no, puede que necesite un puesto diferente. ¿La propia naturaleza de su trabajo agota su energía? Si es así, puede que tenga que replantearse su carrera.

Principios que debe recordar

Hacer

• Establezca límites en torno al uso de los dispositivos digitales fuera del horario laboral
• Incorpore descansos regulares a su jornada laboral
• Concéntrese en por qué le importa el trabajo si las obligaciones profesionales le impiden unas vacaciones

No

• Compruebe su correo electrónico cuando se vaya de vacaciones o un fin de semana largo
• Pase todo su tiempo libre haciendo verduras; participe en actividades que le desafíen e interesen
• Confunda la fatiga y la apatía constantes con un caso temporal de agotamiento; si se siente ineficaz a diario, puede que sea el momento de buscar un nuevo trabajo

**Caso práctico #1: Reflexione sobre por qué es importante su trabajo
**Como cofundadora, directora creativa y directora ejecutiva de Miss Jessie’s, la línea de cuidado del cabello con sede en Nueva York, Miko Branch tiene un trabajo ajetreado y exigente. La jornada laboral es una mezcla constante de reuniones y llamadas de equipo, citas con los clientes y sesiones de planificación de productos. «Cuando estoy en la ciudad, la gente entra y sale de mi oficina todo el día», dice. «Y cuando estoy de viaje, siempre hago el check-in por correo electrónico al menos cada dos horas».

Su secreto para evitar el agotamiento siempre han sido las pausas diarias para dormir la siesta. «Las siestas son justo lo que necesito para orientarme», explica. «A veces solo duran 10 minutos; otras veces 30 minutos. A veces uso el sofá de mi oficina; otras veces me acuesto en el suelo con una manta o una chaqueta sobre mí». Pero hace poco sus siestas no servían. Ante el lanzamiento de varios productos y la inminente fecha límite para publicar un libro sobre la génesis de Miss Jessie’s, estaba muy estresada. Así que se reservó un fin de semana de tres días en Miami para concentrarse únicamente en escribir y editar. Seguía trabajando, por supuesto, pero escapaba de las constantes distracciones de la oficina. Y se inspiró para seguir haciéndolo recordándose a sí misma por qué su negocio y este libro significaban tanto para ella tanto personal como profesionalmente. «Mi hermana y yo creamos un negocio sin dinero», dice. «También somos mujeres y somos mujeres de color. Quería contar nuestra historia para inspirar a otros y contribuir en ese sentido».

Completó el borrador y volvió a trabajar el lunes. «Me sentí renovada», dice.

**Caso práctico #2: Prepárese para cambiar de profesión si sus síntomas de agotamiento persisten
**Nicole Skogg, ingeniera óptica, se sentía cansada y agotada por su trabajo en un pequeño fabricante de iluminación cerca de Los Ángeles. «Realizaba muchas tareas mundanas: reunir un montón de datos de investigación en una hoja de cálculo y organizar las sesiones de entrenamiento», recuerda. «Las tareas parecían repetitivas y poco desafiantes». Peor aún, una propuesta en la que estaría trabajando —un plan de negocios para un proyecto de tecnología LED que pudiera generar valor a largo plazo para su empresa— fue rechazada.

Tras el revés, su motivación decayó. Nicole, que siempre había sido una emprendedora, se encontró pulsando el botón de repetición cuando sonaba la alarma cada mañana. Se dio cuenta de que echaba de menos las ideas estratégicas que había estado haciendo en el nuevo plan de negocios. «Me entusiasma ir a trabajar todos los días», dice. «Me di cuenta de lo que siempre debe querer sentir con respecto a su trabajo». Volvió a «dar un puñetazo al reloj».

Un par de meses después, dejó su trabajo y se fue por su cuenta. En la actualidad, es la fundadora y directora ejecutiva de SpyderLynk, una empresa de tecnología y marketing móvil con sede en Denver. En retrospectiva, su caso de agotamiento supuso un punto de inflexión. «Estoy muy entusiasmada con lo que hago y estoy muy agradecida de que, hace tantos años, la gerente me haya dicho que no», afirma.