No se lleve el estrés laboral a casa

Cindy Tang

Después de un largo día en la oficina, muchos de nosotros nos encontramos quitando el estrés con amigos, niños o personas importantes. Y si no tenemos cuidado, permitimos que nuestro estrés laboral se convierta en estrés doméstico, a menudo a expensas de nuestras familias y relaciones o de nuestra salud.

En el Reino Unido, el Ejecutivo de Salud y Seguridad encontrado que el 43% de los días perdidos por enfermedad estuvieron relacionados con el estrés. Otro estudiar, de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), descubrió que los dos factores estresantes más comunes entre los encuestados eran el trabajo y el dinero, y la incidencia del estrés a menudo provoca irritabilidad, enfado, nerviosismo y ansiedad, todos comportamientos que pueden provocar tensión cuando se lleva a casa después del trabajo.

Ya escribimos anteriormente sobre cómo las parejas pueden ayudarse mutuamente a sobrellevar el estrés profesional. Pero incluso las parejas que se las arreglan bien juntas pueden sentirse abrumadas si el estrés laboral se convierte en un elemento demasiado importante de su relación.

¿Cómo puede minimizar el impacto que el estrés laboral tiene en la relación con su pareja, familiares y amigos? Estos son cinco consejos para evitar que el estrés laboral se convierta en estrés doméstico.

Limite su trabajo a horas y lugares determinados. UN estudiar de Scott Schieman, de la Universidad de Toronto, descubrió que el 50% de las personas llevan su trabajo a casa y que la incidencia de interferencias en la vida laboral es mayor entre quienes «tienen trabajos profesionales con más autoridad, libertad de toma de decisiones, presión y más horas». En el mundo actual, siempre conectado, se espera que muchos de nosotros estemos las 24 horas, los 7 días y trabajar a tiempo completo o parcial desde casa. Cuando Jackie era consejera, la llamaban a menudo para reunirse con clientes en momentos de crisis a cualquier hora del día. Cuando John era consultor de gestión, trabajaba a menudo hasta altas horas de la noche con su portátil. Pero si el trabajo se filtra constantemente en su vida hogareña, el estrés del trabajo también lo hará.

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Así que deje su trabajo en la oficina. Establezca la regla de trabajar desde casa solo en circunstancias excepcionales y guarde las carpetas de trabajo, los ordenadores y los cuadernos en su escritorio. Si eso no es factible para su puesto, dedíquese unas horas cada día únicamente a la vida hogareña (una hora para cenar o dormir con los niños) para eliminar las distracciones y centrarse en la familia. Si trabaja desde casa, no lleve su portátil a la cama ni lo utilice en el sofá. Trabaje en una oficina o en un espacio de trabajo específico. Hacerlo lo ayudará mentalmente a dejar el trabajo cuando salga de la habitación, lo que le dará un incentivo para trabajar de la manera más eficiente posible en lugar de quedarse con las tareas.

Desarrollar buenos hábitos con los dispositivos móviles**.** Quizás la forma más común en que la distracción laboral se filtra en las relaciones de una persona hoy en día sea a través de los teléfonos inteligentes. ¿Alguna vez se ha descomprimido por fin en una noche solo para mirar su correo electrónico, ver algo alarmante y estresarse? La persona promedio ahora revisa su teléfono 46 veces al día, gastando casi cinco horas al día en los dispositivos móviles, lo que lleva al 30% de los usuarios a considerar sus teléfonos inteligentes una «correa».

Desarrolle buenos hábitos y reglas que eviten que sus tabletas y teléfonos lo aten al trabajo. Tenga dos teléfonos móviles distintos, uno para el trabajo y otro para uso personal, y deje el teléfono del trabajo en un lugar apartado (o apagado) las noches y los fines de semana. Y nunca revise el correo electrónico del trabajo una o dos horas antes de dormir. Múltiple estudia han descubierto que mirar el teléfono antes de dormir puede afectar negativamente a la capacidad del cerebro de prepararse para dormir, y la falta de sueño es vinculado estrechamente estresarse. Cuando esté de vacaciones, guarde los dispositivos móviles relacionados con el trabajo en la caja fuerte del hotel y compruébelos solo a horas predeterminadas.

Establecer una buena red de apoyo. Las personas importantes pueden ser socios increíbles a la hora de lidiar con el estrés. Pero poner todo su estrés laboral en su cónyuge o pareja es injusto para ellos y peligroso para su relación. Desarrolle una red de apoyo de amigos y mentores que puedan ayudarlo a gestionar su estrés profesional para que no sea una carga exclusiva de su pareja. La encuesta de la APA a la que se hace referencia anteriormente indicó niveles más bajos de estrés en las personas con una red de apoyo social sólida. Tener personas en las que apoyarse en momentos de estrés puede aumentar su capacidad para hacer frente a los problemas independientemente de su red, como recibir apoyo aumenta la autonomía y la autoestima.

Tener un hábito de final de trabajo. A veces su cerebro necesita una señal que lo prepare para pasar tiempo en casa. Es aún mejor si esta señal puede ayudarlo a descomprimirse. Por ejemplo, John aprovecha su viaje vespertino al trabajo para relajarse: toma una ruta más panorámica a casa, escucha música o las noticias y se da tiempo para cambiar de tema para la vida familiar. Otros con los que hemos hablado han mencionado ir al gimnasio, correr, meditar y otros rituales. Piense en lo que le ayude a relajarse y a encontrar espacio en su agenda para este hábito, especialmente al final de un largo día de trabajo, de modo que cuando regrese a casa no tenga el equipaje acumulado a lo largo del día.

Cree un tercer espacio. Cuando los profesionales tienen familia, toda su vida puede girar en torno a sus responsabilidades en el trabajo y en el hogar. Los ejecutivos ocupados corren a casa para ayudar con los niños (cambiarles los pañales o llevar a los preadolescentes a los partidos de fútbol) o para hacer las pequeñas cosas que hacen que la casa funcione, como lavar la ropa, trabajar en el jardín o cocinar. Pero tener un tercer espacio fuera del trabajo y del hogar puede ayudar enormemente a controlar el estrés.

Cada pareja de una relación debe mantener hábitos y momentos que le permitan explorar sus intereses, relajarse y buscar satisfacción y encontrar espacio fuera del hogar y el trabajo. Estos espacios son diferentes para cada persona: cafés tranquilos, clubes de lectura, transmisiones de truchas, clases de karate, noches de póquer, pero son importantes para mantener nuestra identidad y nuestra sensación de paz. Haga el sacrificio de ofrecer a su pareja un tercer espacio para encontrarse, mantener sus amistades y explorar sus intereses, y pídale que haga lo mismo por usted. Los terceros espacios significan que ninguna persona corre de una responsabilidad a otra sin tener tiempo de respirar.

El estrés laboral puede ser un desafío para la vida hogareña. Aprender a gestionar el estrés (trabajando con su pareja para sobrellevarlo y manteniendo parte de su estrés profesional fuera de casa) puede contribuir a mejorar las relaciones y a mejorar su salud física y mental.