¿10 minutos de meditación pueden hacer que sea más creativo?

Foto de Toia Montes

En cada vez más ocupaciones, la creatividad forma parte de la descripción del puesto. Ya sea que esté intentando conciliar las prioridades conflictivas de las partes interesadas, encontrar una solución al problema de un cliente o lanzar una nueva línea de productos, es probable que su solución no salga de un libro de texto. Pero es difícil seguir teniendo grandes ideas día tras día. ¿Qué hace cuando se le acaban las buenas ideas? ¿Cómo «recupera su encanto»?

Una solución cada vez más popular es la meditación consciente. Google, Goldman Sachs y Medtronic son una de las muchas firmas líderes que han introducido la meditación y otras prácticas de atención plena a sus empleados. Los ejecutivos de estas y otras empresas dicen que la meditación no solo es útil como herramienta para reducir el estrés, sino que también puede mejorar la creatividad, ya que abre puertas donde antes parecía que solo había una pared.

Para comprender mejor la eficacia de las sesiones cortas de meditación para impulsar la creatividad, consultamos primero la literatura y luego realizamos nuestros propios experimentos. Esto es lo que hemos encontrado.

La mediación de la atención plena funciona para mejorar la creatividad y la innovación. Muchos ejecutivos se han dedicado a la meditación porque descubren que les ayuda a cambiar de tema cuando el estrés se acumula. Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena puede tener muchos efectos positivos en los resultados laborales. Hacerlo con regularidad aumenta su resiliencia y le permite mitigar el estrés, regular las emociones, y tener una perspectiva más positiva para que pueda recuperarse de los reveses. Le ayuda a desarrollar la capacidad de desactivar las respuestas reactivas de lucha o huida y a participar en un modo más reflexivo eso es crucial para tomar decisiones equilibradas.

En su libro La atención plena para la creatividad, Danny Penman sostiene que la meditación de atención plena y otras prácticas de atención plena mejoran tres habilidades esenciales necesarias para la resolución creativa de problemas. Primero, la atención plena enciende el pensamiento divergente. En otras palabras, la meditación abre la mente a nuevas ideas. En segundo lugar, la práctica de atención plena mejora la atención y facilita el registro de la novedad y la utilidad de las ideas. Y, por último, la atención plena fomenta el coraje y la resiliencia ante el escepticismo y los reveses, lo cual es importante porque el fracaso y los reveses están inextricablemente relacionados con cualquier proceso de innovación.

De 10 a 12 minutos bastan para impulsar la creatividad. Para comprobar con más detalle que la creatividad es uno de los primeros beneficios de la meditación consciente y para comprobar cómo se podrían aplicar los hallazgos anteriores a la generación de ideas en las organizaciones, organizamos un experimento en la Universidad Erasmus de Rotterdam (Países Bajos). A diferencia de los objetivos de antes investigación, nos interesaba saber si unos minutos de meditación de atención plena serían suficientes para impulsar la creatividad. Ciento veintinueve participantes (todos ellos estudiantes) se dividieron en tres grupos y se les asignó una tarea creativa: generar tantas ideas de negocio como fuera posible para el uso de drones.

Serie Usted y su equipo

Pensar de forma creativa

• 

  Cómo encuentran tiempo los altos ejecutivos para ser creativos

  • Emma Seppala

  [¿10 minutos de meditación pueden hacer que sea más creativo?](/2017/08/can-10-minutes-of-meditation-make-you-more-creative

  )

  • Emma Schootstra, Dirk Deichmann y Evgenia Dolgova

  Cómo despertar la creatividad cuando está en la rutina

  • Priscilla Claman

Antes de que comenzara la lluvia de ideas individual, un grupo participó en una meditación de atención plena guiada por audio de 10 minutos y un segundo grupo participó en un ejercicio de meditación falso de 10 minutos (se les indicó que pensaran libremente dejando que la mente divague). Un tercer grupo empezó a hacer una lluvia de ideas de inmediato.

Cada uno de los tres grupos generó aproximadamente el mismo número de ideas y la longitud de las descripciones de las ideas era similar. La principal diferencia era que a los meditadores se les ocurría una gama de ideas mucho más amplia. Las ideas de cada participante de los dos grupos que no meditaban estaban en al menos dos categorías, frente a las cuatro categorías de los meditadores. Las ideas de cada individuo en el segmento más grande de personas que no meditan (el 20% de los dos grupos) se dividieron en cinco categorías (como entregar artículos y filmar). En comparación, las ideas de cada persona del segmento más grande de meditadores (el 21% del grupo) pertenecían a nueve categorías, que incluían jardinería (talar árboles, regar flores) y seguridad (apagar incendios), y iban desde las un tanto plausibles (lavar ventanas) hasta las francamente tontas (dar de comer a las jirafas).

Buscamos otras razones además de la meditación que pudieran explicar las diferencias. En nuestros análisis de regresión, controlamos varias variables que podían influir en la flexibilidad de las ideas, como si los participantes disfrutaban de la tarea de intercambio de ideas. Incluso descontando los resultados de estos otros factores, los meditadores demostraron una gama de ideas un 22% más amplia que los dos grupos que no meditaban.

También descubrimos que una meditación breve, similar al ejercicio físico, suele poner a las personas en un estado mental más positivo y relajado. En el grupo que había meditado, la mayoría de la gente se sentía menos negativa. En particular, la meditación redujo la sensación de inquietud (un 23%), nerviosismo (un 17%) e irritación de los participantes (un 24%).

Para corroborar aún más nuestras conclusiones, realizamos un segundo experimento con un grupo de 24 altos directivos de innovación de una gran organización de investigación holandesa. Al igual que en el ejercicio con los estudiantes, estos ejecutivos meditaron durante 12 minutos y, a continuación, generaron ideas de forma individual sobre cómo crear una cultura más inclusiva en una organización. Posteriormente, trabajaron en grupos para seguir desarrollando sus ideas.

La mayoría de los participantes dijeron que la meditación les ayudó a despejar la mente, a centrarse más en la tarea en cuestión y a encontrar soluciones originales. Y lo hicieron: una idea era que los gerentes o empleados cambiaran de departamento durante una semana (y, posteriormente, informaran en una revista de la empresa y en sus propios departamentos sobre lo que observaban) de una manera que recordara a un reality show holandés en el que los adolescentes intercambian de familia. Otra idea era dar charlas TED en la empresa para destacar ideas y científicos interesantes de varias divisiones.

Mejores ideas, mejor toma de decisiones y mejor humor, ¿todo con el tiempo que se necesita para tomar una taza de café? Nuestro estudio sugiere que todo es cierto. Como Mirabai Bush, el asesor de Google para «Search Inside Yourself», el programa corporativo de atención plena de la empresa, dice: «La atención plena hará que su vida funcione mejor y su vida laboral mejor. ¡Es una situación en la que todos ganan!»

Al final, la única manera de comprobar realmente si le gusta la meditación de atención plena es probándola usted mismo. Descargue uno de los muchos cursos breves de meditación de atención plena disponibles en Internet (que incluyen aplicaciones de meditación como Espacio mental, Tranquilo, o budismo), o simplemente siga las instrucciones que aparecen a continuación.

1. Busque un lugar donde no lo molesten.
2. Siéntese en una posición cómoda y ponga un temporizador.
3. Cierre los ojos con cuidado.
4. Pregúntese qué es lo que está experimentando actualmente y observe sus sentimientos, sensaciones y pensamientos.
5. Cambie su atención a su cuerpo y dedique uno o dos momentos a ampliar las sensaciones en los lugares que tocan la silla o el suelo.
6. Cambie la atención a su barriga y observe sus sensaciones. Concéntrese en cómo se extiende y cae con cada respiración.
7. Observe un poco más su respiración sin cambiarla.
8. En algún momento, su mente se alejará de forma natural.
9. Cuando se dé cuenta de que su mente ya no está en el presente, reconózcalo como un momento de conciencia y vuelva a centrar su atención en la respiración.
10. Ahora concéntrese en todo su cuerpo, observando su postura y su rostro. Cuando esté listo, o cuando el cronómetro le recuerde que debe volver a trabajar, abra los ojos.