6 formas de integrar el cuidado personal en su jornada laboral

He pasado los últimos años trabajando estrechamente con líderes en la incorporación del autocuidado a su vida laboral -como componente clave de su rendimiento general- para que una ampliación de su función o de sus responsabilidades no se produzca a expensas de su salud y su bienestar. Un CEO con el que trabajé lo resumió mejor cuando dijo: “El autocuidado ya no es un lujo; forma parte del trabajo”.

Entonces, ¿qué es exactamente el autocuidado y cómo lo hacemos?

Defina el autocuidado de forma más amplia

En el centro del autocuidado está su relación y conexión consigo mismo. Como parte de su trabajo, significa que está en sintonía y comprende lo que necesita para ser su yo más constructivo, eficaz y auténtico. Por lo tanto, en lugar de definir el autocuidado de forma estrecha como sólo la salud física (que es una pieza importante de la ecuación), tenemos que prestar atención a un conjunto más amplio de criterios, incluido el cuidado de la mente, las emociones, las relaciones, el entorno, el tiempo y los recursos.

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El autocuidado puede parecer desalentador o inalcanzable. Pero la intención no es añadir más a su plato ya lleno, ni crear una razón para machacarse. Por ejemplo, puede que le moleste que alguien le sugiera que debe cuidarse más, sobre todo cuando parece que no entienden lo mucho que ya tiene entre manos. El autocuidado no se origina en el juicio ni es reactivo al juicio (ambas son formas de autosabotaje, como describo más adelante). En su lugar, el autocuidado fluye de la intención de permanecer conectado con uno mismo y con su misión general: ¿Quién y qué puede apoyar y estar al servicio de la contribución positiva que espero hacer?

Ponga en práctica el autocuidado en su trabajo diario

En lugar de que el autocuidado sea algo “externo” al trabajo, es importante entretejerlo de forma natural en el transcurso de su jornada laboral. A continuación encontrará seis formas en las que he visto a clientes tomar medidas decididas. No obstante, el autocuidado es algo muy personal, por lo que, en lugar de ser una lista exhaustiva, estas ideas pretenden poner en marcha sus engranajes:

Dese un respiro. A menudo podemos ser nuestro crítico más duro. Cuando el peso de la responsabilidad o el perfeccionismo se apodere de usted, pregúntese: “¿Qué le diría a un colega o amigo en la misma situación?”. Las investigaciones de la profesora de la HBS Amy Edmondson han demostrado que optimizamos el rendimiento y el aprendizaje en grupo cuando están presentes tanto la responsabilidad como la seguridad psicológica. Estos principios también pueden ayudarle como individuo. Si mantiene a raya a su crítico interno, podrá crear las condiciones psicológicas adecuadas para acelerar más rápidamente los periodos de rumiación o de dudas sobre sí mismo.

Valore el tiempo, el dinero y los recursos. A lo largo de una jornada laboral, es frecuente que otras personas nos pidan tiempo o recursos, distrayéndonos de prioridades más importantes. Por eso es importante reservar 15 minutos cada mañana a primera hora para anotar las tres cosas que espera conseguir ese día. A continuación, a medida que vayan llegando las peticiones, considere el impacto en sus prioridades antes de ofrecer un sí automático instintivo. Para los que trabajan por cuenta propia, lo mismo ocurre cuando le preguntan por sus honorarios y servicios. El autocuidado significa honrar el valor, el impacto y la contribución que usted aporta.

Dé una vuelta de la victoria. ¿Qué hizo la semana pasada? La mayoría de nosotros no podemos recordarlo porque una vez que hemos completado un entregable o superado una dura prueba, ya hemos pasado a lo siguiente. En su lugar, pulse el botón de pausa con usted mismo y con su equipo para echar la vista atrás al mes o trimestre anterior, y nombre o escriba lo que salió bien o lo que le pareció especialmente satisfactorio. Este tipo de interrogatorio puede ayudarles a usted y a su equipo a mantenerse conectados con las pasiones, las contribuciones más elevadas y las acciones que realmente añaden valor.

Rodéese de buena gente. Las relaciones sanas y de apoyo son una parte fundamental del autocuidado. Considere si su equipo le está proporcionando el apalancamiento y el apoyo necesarios para cumplir con sus prioridades. Fíjese en quién alimenta su energía y quién la drena. Establezca más límites con los que la drenan. Invierta en aquellos que le inspiran y apoyan y que entienden lo que significa tener un sano toma y daca. Lo mismo vale para sus relaciones fuera del trabajo. No deje que el trabajo le haga descuidar a las personas más importantes de su vida. Aproveche los descansos durante el día, o quizá su tiempo de desplazamiento al trabajo, para llamar a sus amigos y seres queridos, y saque mucho tiempo fuera del trabajo para cultivar sus relaciones.

Actualice su espacio de trabajo. Nuestro entorno y espacio de trabajo pueden tener un impacto significativo en la productividad. Gane más claridad mental limpiando su escritorio. Coloque fotos, obras de arte o imágenes que le inspiren o le recuerden a las personas y las cosas que importan. Su espacio de trabajo debe ser un reflejo de su mejor yo.

Recárguese y reinicie. Manténgase en sintonía con sus niveles de energía. Para la mayoría de los profesionales ocupados, dormir ocho horas cada noche no es (tristemente) realista. Pero es importante que al menos intente rellenar el depósito de gasolina durante la semana, así que designe un miércoles o un jueves por la noche para dormir un poco más. Y es igualmente importante que incorpore descansos de restauración a su jornada laboral. Por ejemplo, intente programar más reuniones a pie, o propóngase almorzar lejos de su escritorio con un colega o amigo. Si viaja por trabajo y se encuentra con 30 minutos extra antes de embarcar en un vuelo, pase por uno de los puestos de masajes del aeropuerto para relajarse y recargarse antes del viaje.

Dese cuenta de cuándo ha salido del modo de autocuidado

En momentos de estrés, el autocuidado puede desequilibrarse especialmente. Sea consciente, con autocompasión, de cuándo ha perdido el contacto con su auténtico yo de alguna de las siguientes maneras:

Descuido de sí mismo. Con cargas de trabajo exigentes y platos demasiado llenos, la autodesatención puede convertirse en un patrón familiar para muchos de nosotros. Da la sensación de que siempre estamos corriendo en una rueda de hámster. A medida que aumentan los sentimientos de ansiedad y agobio, se hace más difícil mantener la compostura y decir no a los simulacros de incendio diarios, las interrupciones y las exigencias de los demás. Terminamos nuestros días de trabajo sintiéndonos completamente quemados.

Autogestión. Mantener una imagen profesional y competente es una importante habilidad de liderazgo, pero en algunos casos, podemos llevarlo demasiado lejos. Cuando nos autogestionamos en exceso, reprimimos o negamos las emociones, esforzándonos por mantener una cara de juego profesional. Acaba sintiéndose agotado por mantener la actuación y corre el riesgo de ser percibido como poco auténtico.

Autosabotaje. A veces, no alcanzamos nuestra misión o nuestras máximas prioridades porque nos hemos metido en nuestro propio camino. Observe cuándo ha caído en hábitos improductivos de procrastinación, rumiación o distracción para evitar la ansiedad o el miedo a completar sus tareas más importantes.

Autopreservación. En un mundo competitivo, es fácil sucumbir a una mentalidad de escasez. Cuando estamos excesivamente centrados en la falta de recursos, podemos perder el contacto con lo que es mejor para la empresa. Ser excesivamente competitivo puede hacer que los demás le perciban como alguien que protege su propio territorio y está en ello por sí mismo.

En cada uno de estos casos, ya no estamos en el asiento del conductor. En su lugar, la ansiedad, el control, el desdén por la vulnerabilidad o el miedo están dirigiendo el espectáculo. Observe, sin juzgarse, cuándo se ha deslizado hacia uno de estos lugares y, a continuación, busque suavemente una acción de autocuidado para volver a usted más plenamente.

A medida que nuestra vida laboral se vuelve más ajetreada, el autocuidado se convertirá en una parte cada vez más importante para ser auténticos y tener un impacto positivo sin sacrificar nuestra salud o nuestras relaciones. Incorporando el autocuidado a nuestra vida laboral cotidiana -y volviendo a él en momentos de estrés- todos podemos convertirnos en nuestro yo más constructivo, eficaz y auténtico.