5 formas de fijar metas más alcanzables
por Rakshitha Arni Ravishankar, Kelsey Alpaio
Fijarse metas es un ejercicio muy significativo. Investigar demuestra que es nos motiva, nos da un sentido de propósito y nos ayuda a sentirnos realizados.
Aun así, la mayoría de nosotros nos cuesta alcanzar las metas que nos hemos fijado. Hay varias razones por las que: nos fijamos metas inalcanzables; nos falta la motivación para cumplirlas; la verdad es que no valoramos el objetivo tanto como creemos. En algunos casos, puede haber circunstancias que escapan a nuestro control: una enfermedad, responsabilidades de cuidado o una mala economía que nos obligue a replantearnos lo que queremos lograr.
Para ayudarlo a evitar estos obstáculos y a ser más consciente y realista con respecto a sus objetivos, hemos recopilado algunos consejos de nuestros expertos.
1) Conecte todos sus objetivos con un «por qué».
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En su artículo,» 5 formas de asegurarse de que alcanza sus objetivos este año», escribe la autora Allison Walsh que «lograr las metas es más fácil cuando están relacionadas con una razón y un propósito».
Cuando dedica tiempo a entender el «por qué» que impulsa sus acciones, es más fácil evitar las distracciones y centrarse en perseguir su objetivo. Ponerle nombre a su propósito también le ayuda a:
- Adquiera conciencia de su visión
- Explique mejor sus ideas para usted y para los demás
- Descifre lo que es no debería ser haciendo
- Priorice lo que usted debería ser haciendo
Walsh comparte un ejercicio sencillo para descubrir su «por qué».
«Quiero ____ para poder ____».
Por ejemplo: «Quiero crear un negocio rentable para poder jubilarme anticipadamente y dedicar tiempo a las cosas que me encantan». (El «por qué» es tener el tiempo y los recursos para hacer las cosas que le encantan.)
2) Analice sus objetivos.
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La autora Allison Walsh, en el mismo artículo, sugiere un sprint de 90 días para que sus objetivos sean más alcanzables. En lugar de fijarse un gran objetivo, divídalo en objetivos más pequeños que pueda cumplir todos los días.
Por ejemplo, si quiere leer 50 libros este año, calcule cuántos libros tendría que leer en 90 días: unos 10 libros. Entonces, dice Walsh, puede crear un plan para alcanzar la pequeña meta que se ha fijado.
Este es un ejemplo de un plan del autor:
Días 1 a 7: Dedique cada día a elegir los libros que quiere leer (los géneros que le gustan, la longitud del libro o los autores que le gustaría leer) a lo largo de su sprint. Siga a los blogueros de libros en las redes sociales, únase a un club de lectura o sintonice podcasts que hacen reseñas de libros para generar entusiasmo.
Día 8 — 90: Si cada libro tiene, de media, 15 capítulos, comprométase a leer (o escuchar) dos capítulos al día durante las dos primeras semanas. Defina la hora del día en la que leerá para que parezca más rutinario.
3) Programe un «tiempo de reserva» para sus objetivos.
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Según la autora Kristi DePaul, una de las razones por las que nos cuesta cumplir nuestros objetivos es porque sobreestimamos nuestras capacidades y subestimamos los factores externos que pueden afectarnos.
En su artículo,» Por eso sigue sin cumplir con los plazos », escribe que una forma de superar esta falacia es aumentar el plazo estimado en un 25%. Por ejemplo, si cree que lanzar el nuevo sitio web tardará cuatro semanas, reserve una semana más para cualquier retraso inesperado. Puede utilizar herramientas tecnológicas como A punto o Todoist para fijar recordatorios puntuales, o incluso para contratar un socio de responsabilidad virtual para asegurarse de que se mantiene en el buen camino.
Otra estrategia es «añadir hitos intermitentes (piense en ellos como plazos mínimos) para mantener el rumbo a lo largo del camino». Por ejemplo, dedique unas horas todos los días a centrarse en el trabajo. Considere ponerse en contacto periódicamente con las partes interesadas para asegurarse de que los proyectos van al día.
4) Céntrese en la continuación, no en la mejora.
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A menudo nos fijamos metas solo pensando en la superación personal. Sin embargo, la autora Charlotte Lieberman sostiene que es hora de dejar de lado ese marco y, en cambio, centrarse en la autoaceptación. En su artículo,» Por qué debe dejar de intentar arreglarse», escribe que «centrarse demasiado en ‘mejorarnos’ a nosotros mismos es una receta para juzgarnos a nosotros mismos, para la ansiedad y para muchas otras emociones horribles». Y investigación confirma una correlación directa entre las emociones negativas y la procrastinación: cuanto más ansiosos sintamos por completar una tarea, menos probabilidades tenemos de hacerlo.
Lieberman sugiere que adoptemos todas las cosas que ya hemos empezado y que nos gustaría continuar o aprovechar con el tiempo. Por ejemplo, si se ha fijado la meta de leer antes de dormir en los últimos meses, utilice este mes para comprometerse a leer al menos dos libros nuevos. Pensar en los objetivos como una continuación de algo en lo que ya está trabajando puede hacer que se sientan seguros, cómodos y fáciles de alcanzar.
5) No se detenga en los fracasos del pasado.
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El lado oscuro de fijar objetivos es que es probable que fracasemos. Si bien esta puede ser una dura realidad, sepa que es normal y que todo el mundo pasa por un ciclo de altibajos. Dicho esto, si sus fracasos o errores del pasado afectan negativamente a su confianza para perseguir nuevas metas, hay formas de superar estos sentimientos y motivarse.
En su artículo,» Por qué nos fijamos metas inalcanzables», Haiyang Yang, Antonios Stamatogiannakis, Amitava Chattopadhyay y Dipankar Chakravarti comparten algunas estrategias que le ayudarán a lograr objetivos ambiciosos o a largo plazo y a superar el miedo al fracaso.
- Celebre las pequeñas victorias. Supongamos que su objetivo el año pasado era leer 36 libros y solo leyó 10. Recuerde que esto es un progreso y una prueba de que es capaz de hacer un cambio para mejor. Logró algo, así que celébralo.
- Piense en las prestaciones «accidentales» o relacionadas. A veces, perseguir una meta no tiene que ver con el destino, sino con el viaje. Pregúntese: ¿Qué aprendí sobre mí cuando intentaba alcanzar mi objetivo?
- Pida un análisis objetivo. Aunque no debe insistir en sus fracasos, es importante que comprenda por qué falló. Un enfoque sencillo es pedirle a un amigo o familiar que le haga una «autopsia tras el fracaso». Pregunte: «¿Por qué cree que he fracasado?» Puede que le hagan una prueba de la realidad que le ayude a entenderse mejor a sí mismo.
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