5 formas de asegurarse de que alcanza sus objetivos este año

¿Qué separa a las personas que logran sus objetivos de las que no?

En 2002, Charles R. Snyder, un profesor estadounidense especializado en psicología positiva, sugirió en un periódico influyente que hay dos obstáculos: 1) no creer que podamos lograr nuestros objetivos y 2) no identificar las vías para lograrlos. Quizás el mejor ejemplo de ello sea nuestra enorme tendencia a fijar y abandonar los propósitos de Año Nuevo. (Nos comprometemos y El 80% de las veces, cancele nosotros mismos antes de febrero.)

La investigación de Snyder inspiró a las próximas generaciones de espero que los científicos, muchos de los cuales siguen estudiando estas ideas. Además, después de haber trabajado y observado a todo tipo de empleados durante más de una década como entrenador de éxito, puedo dar fe de su teoría. Nunca he conocido a un actor de alto rendimiento que haya no utilizó una estrategia bien pensada para lograr sus objetivos.

Si se compromete a cumplir sus objetivos, he aquí cuatro tácticas probadas y verdaderas, inspiradas en el trabajo de Snyder en psicología positiva, que mis clientes han utilizado a lo largo de los años.

Conecta cada objetivo con un «por qué».

Alcanzar las metas es más fácil cuando tienen sentido y están relacionadas con una razón y un propósito, su «por qué». Cuando conecta su objetivo con un «por qué», suceden algunas cosas:

1. Se centra mucho en el objetivo al eliminar las distracciones u otras tareas que no están alineadas con el resultado deseado.
2. Su visión e ideas son más fáciles de esbozar, entender y comunicar porque se centra intencionadamente en la razón por la que quiere hacer algo y en cómo le afectará.
3. Cada vez es más fácil decidir qué debe y qué no debe hacer porque sus prioridades están relacionadas con un propósito.
4. Empieza a entender qué es lo más importante para usted en su vida y su carrera, lo que crea claridad y significado.

Para averiguar el «por qué» detrás de una meta que se ha fijado, utilice esta sencilla declaración:

«Quiero _________ para poder _______».

Su declaración podría tener este aspecto:

Quiero leer más libros de no ficción para poder aumentar mis conocimientos y poder hablar con otras personas sobre varios temas. (El «por qué» es aumentar el conocimiento, no simplemente leer más.)

Quiero crear un negocio rentable así que puedo jubilarse pronto y dedicar tiempo a hacer las cosas que me encantan. (El «por qué» es tener el tiempo y los recursos para hacer las cosas que le encantan, no ganar más dinero.)

A través de este ejercicio, una de mis clientas se dio cuenta de que, a primera vista, estaba trabajando para lograr una meta financiera, pero por debajo de ella, estaba creando un negocio para sus hijos y las experiencias que tenían juntos como familia. Llegar al «por qué» fue una experiencia emotiva, pero una vez que quedó claro, su compromiso con su objetivo se fortaleció y fue capaz de cumplirlo.

Su «por qué» será exclusivo para usted e identificarlo desde el principio le ayudará a mantenerse en el buen camino.

Empiece de a poco y empiece ahora.

Lo más probable es que, si se está esforzando en una nueva meta, se necesite tiempo, energía y concentración para lograrla, especialmente si se trata de algo fuera de las metas que se ha fijado para sus horas de trabajo o estudio de 9 a 5.

Es mucho más probable que tenga éxito si empieza por hacer pequeños cambios de comportamiento ahora para ponerlo en el camino correcto, en lugar de lanzarse de una vez y esperar hacer las cosas a la perfección. ¿Por qué? Investigar demuestra que cambiar un hábito o crear uno nuevo puede llevar entre 18 y 66 días. Si se pone una meta o un plazo poco realistas, se prepara para fracasar y puede que se desmotive incluso antes de empezar.

Uno de los hábitos más comunes que intento crear con mis clientes es dedicar tiempo a trabajar en sus objetivos. Digamos, por ejemplo, que su objetivo es leer las noticias todas las mañanas antes de salir. Lograr este objetivo dependerá de su capacidad para despertarse y tener tiempo para leer las noticias. Ese primer paso en sí mismo puede resultar abrumador. (No querrá que se sienta como una tarea despertarse 30 minutos antes todos los días.) Así que empiece a levantarse 10 minutos antes cada día para llegar a la hora de despertarse deseada. Entonces, mantenga ese nuevo hábito de forma constante, todos los días de la semana, incluso si no se esfuerza por lograr su objetivo todos los días. Al crear un hábito de forma gradual ahora, está preparando su futuro para el éxito. Es un paso menos que recorrer mientras trabaja en su objetivo y tendrá muchas más probabilidades de alcanzarlo.

Analice sus objetivos.

¡Necesito leer 50 libros este año!

Necesito leer 3 páginas todos los días.

¿Cuál suena más fácil de hacer?

Cuando analizamos un objetivo importante, solemos verlo como una acción. A menudo, nos sentimos abrumados y lo posponemos para una fecha posterior. En vez de eso, divida ese objetivo principal en partes más pequeñas y haga una cosa todos los días que lo acerque a él. Se sentirá mucho más manejable.

Le animo a que se esfuerce por lograr una meta en Sprints de 90 días — ¡son 90 oportunidades para hacerlo realidad!

Por ejemplo, volvamos a la meta de leer unos 50 libros este año. Eso es aproximadamente un libro por semana. Para un sprint de 90 días, su objetivo es completar unos 10 libros en ese tiempo. (¿10 libros cada 90 días no suenan ya mejor que el objetivo original?)

Su plan podría tener este aspecto:

Día 1 — 7: Dedique cada día a elegir los libros que quiere leer u organice la forma en que va a identificar los libros más adelante en el sprint, para ahorrar tiempo y organizarse correctamente. Según las áreas en las que quiera centrarse, puede seguir a los blogueros de libros en las redes sociales, unirse a un club de lectura o sintonizar podcasts que hacen reseñas de libros para generar expectación.

Día 8 — 90: Si cada libro tiene, de media, 15 capítulos, comprométase a leer (o escuchar) dos capítulos al día durante las dos primeras semanas. Defina la hora del día en la que leerá para que parezca más rutinario. Dependiendo de cómo vaya y de si está trabajando bien con el plazo que estableció originalmente, haga los ajustes que sean necesarios. Por ejemplo, tal vez decida que es posible leer tres capítulos los días en que tiene más tiempo. Recuerde que, para que esto sea único para usted, tenga en cuenta todo, desde el número de libros que quiere leer hasta los géneros de los libros, las horas del día en las que quiere (o puede) leer, etc.

Elimine los obstáculos antes de empezar.

Antes de empezar con un objetivo, pregúntese: «¿Qué podría impedirme lograr este objetivo?» Identifique y anote sus posibles obstáculos, excusas o miedos, así como la forma en que los superará. Al eliminar sus barreras, elimina gran parte de su poder.

Hay la investigación en la ciencia psicológica detrás de este tipo de escritura expresiva , que señala que cuando pone pensamientos «preocupantes» o «que provocan ansiedad» en el papel, los descarga y libera espacio en su mente para centrarse en lo positivo. Los objetivos, específicamente los que se traducen en cambios permanentes en la vida (como leer todos los días, hacer ejercicio o comer de forma más sana) requieren ajustes intencionados. Apuntar las barreras que espera encontrar (no encuentro el tiempo, ¡me va a costar mucho!) también puede ayudarlo a reconocer cuáles se autoimponen y cuáles están fuera de su control.

Por ejemplo, imagine que quiere hacer un curso de certificación mientras hace su trabajo a tiempo completo. Sus obstáculos pueden ser el presupuesto y el tiempo. Empiece por analizar los gastos que puede recortar o sacrificar temporalmente para liberar dinero y invertirlo en su objetivo. ¿Puede reducir una suscripción mensual a un servicio de streaming o publicación? ¿Puede esperar unos meses la mejora de su teléfono móvil o coche? A continuación, piense en cómo podría cambiar su rutina diaria o pedir ayuda a quienes lo rodean para tener tiempo libre en su agenda. ¿Puede, por ejemplo, pedirle a su jefe que lo asigne a un proyecto de mayor duración y menor volumen durante las próximas semanas?

Celebre sus victorias.

Por último, tómese un tiempo para reflexionar y aplaudir sus esfuerzos. No todo saldrá según lo planeado cada vez, pero cuando haga una pausa para evaluar qué ha ido bien y qué no y cómo puede mejorar en su próximo objetivo, aprenderá mucho y estará mejor preparado para la siguiente ronda.

No puedo recalcarlo lo suficiente, ¡pero tiene que celebrarlo! Celebrar sus logros no solo se siente muy bien y libera dopamina en su cerebro, pero también refuerza las conductas y los hábitos que necesita para lograr la próxima meta que se ha fijado. Mis clientes que celebran las victorias no solo terminan logrando más, sino que también disfrutan del proceso, lo que, a su vez, les ayuda a crear hábitos de establecimiento de objetivos más sostenibles.

¡Tiene esto!