Expresar gratitud: nuestras lecturas favoritas

¿Se ha dado cuenta alguna vez de que las experiencias negativas tienden a tener un mayor impacto en usted que las positivas?

Estaba teniendo un un día particularmente malo cuando me di cuenta por primera vez. Pero una vez lo hice, no pude quitarme la idea de la cabeza. Empecé a darme cuenta de que un golpe en el dedo del pie me arruinaba toda la tarde, pero un noche de fiesta con amigos solo me daría un fugaz momento de alegría. Un pequeño error en el trabajo me pondría en una espiral y me convencería de que cada pieza positiva comentarios Lo que había recibido era nulo.

¿Me pasaba algo? Llevé mis preocupaciones a Internet y, a pesar de lo que suele pasar cuando busco mis problemas en Google, encontré un poco de consuelo.

Lo que descubrí es que nuestro cerebro está literalmente programado para darse cuenta y reconocer las experiencias y emociones negativas más que las positivas. A menudo se le conoce como» sesgo de negatividad», y tiene sus beneficios. Por ejemplo, cuando se quema la mano con una sartén caliente, tiene que recordar el dolor para evitar quemarse en el futuro. Pero esas hermosas flores que se cruzó de camino al trabajo, sus colores brillantes y su olor, su cerebro considera que esa información es menos «útil».

Ese es el problema: aunque sea una persona feliz en general, es muy fácil olvidarse de las cosas buenas de la vida. Pero no se preocupe. También hay formas de combatir esta tendencia biológica.

La clave para superar el sesgo de negatividad es obligar al cerebro a centrarse en lo positivo antes que en lo negativo. En otras palabras: Practicar la gratitud. Se me da muy mal esto, así que entiendo si está poniendo los ojos en blanco ahora mismo. Pero la verdad es que funciona! Cuando nos tomamos el tiempo para expresar lo que estamos agradecidos, ya sea en voz alta o por escrito, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, dos hormonas que nos hacen sentir más felices.

Así que, la próxima vez que algo le moleste o se encuentre atrapado en una espiral negativa, haga una pausa. Coja una hoja de papel o abra su aplicación de notas y pregúntese: ¿Cuáles son las tres cosas por las que estoy agradecido ahora mismo?

Lecturas recomendadas

Utilice la gratitud para contrarrestar el estrés y la incertidumbre
de Christopher Littlefield
Las investigaciones muestran que la gratitud puede ayudar a equilibrar nuestro estado mental. Para cultivar la gratitud en sí mismo, debe centrarse intencionalmente en aquello por lo que está agradecido. He aquí cómo.

Lo que le enseñaron sobre la «felicidad» no es cierto
de Penny Locaso
«La felicidad» no es un destino. Es un estado mental y no necesita estar en él en cada momento de cada día. De hecho, quienes se permiten procesar plenamente las llamadas emociones «negativas» tienden a llevar una vida más feliz.

¿Los pasatiempos pueden realmente convertirlo en una mejor persona?
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¿Sabía que participar en actividades de ocio puede tener un impacto positivo en su felicidad y salud en general? En este vídeo, puse a prueba esta investigación probando cuatro nuevos pasatiempos, incluido llevar un diario de agradecimiento.

Dar las gracias en el trabajo: una guía de HBR
de Amy Gallo
La investigación es clara: la gratitud es buena para usted, para la persona a la que da las gracias y para su equipo. Pero, ¿cómo debe expresar su gratitud en el trabajo? ¿Cómo puede dar las gracias a sus colegas de una manera significativa?

Cómo escribir una nota de agradecimiento significativa
de Christopher Littlefield
Muchos de nosotros tenemos miedo de dar las gracias a los demás. Puede que nos preocupe que nuestros esfuerzos se malinterpreten o hagan que la persona receptora se sienta incómoda. O puede que nos cueste encontrar las palabras adecuadas para expresar lo que sentimos. He aquí cómo hacerlo bien.

Este entrenamiento matutino de dos minutos hará que su día sea mejor
de Neil Pasricha
No puede simplemente despertarse un día y decidir que ya no va a experimentar emociones negativas. Sin embargo, lo que puede hacer es entrenar su cerebro para que se vuelva a centrar en las cosas positivas que suceden en su vida. Pruebe este ejercicio de dos minutos.

¿Como lo que ve? Este artículo está adaptado de nuestro boletín semanal.