Para alcanzar sus objetivos, abrace la autocompasión

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¿Este tipo de goles lo llevan a la acción o hacen que retroceda de miedo? Para algunos, una redacción directa y concreta es motivadora, aclaradora y eficaz. Para otros, esta jerga hace que quieran darse por vencidos incluso antes de empezar. Si se encuentra en la última categoría, un enfoque más amable y autocompasivo para redactar sus objetivos puede que sea el mejor enfoque para usted.

Hablar consigo mismo en un tono autocompasivo apoya el logro de sus objetivos de varias maneras. Por un lado, puede ayudarlo a normalizar cualquier sentimiento negativo en torno a sus objetivos, ya que reconoce que la incomodidad es una parte natural de la experiencia humana. La autocompasión también le permite dejar de lado el perfeccionismo paralizante, ya que deja espacio a la falibilidad y la fragilidad humanas, el reconocimiento de que todos cometemos errores a veces, y está bien. Y la autocompasión puede ayudarlo a cumplir sus objetivos al aumentar su capacidad de recuperación de los reveses en lugar de quedarse atrapado en una reflexión sin fin sobre lo que salió mal.

En resumen, la autocompasión podría ser la diferencia entre renunciar a sus objetivos (o evitarlos por completo) y lograrlos paso a paso, incluso cuando eso requiera dar unos pasos atrás antes de que vuelva a avanzar.

¿Por dónde debe empezar? Pruebe estas estrategias, que se basan tanto en mi trabajo como entrenador de gestión del tiempo como en la investigación sobre la fijación de objetivos y los resultados.

Deje caer palabras con el equipaje

Todos tenemos un pasado y ese pasado puede afectar a nuestra percepción de lo que es posible en el futuro. Y solo la forma en que expresamos nuestros objetivos puede generar algunas de esas asociaciones negativas. Si cada vez que tuviera el objetivo de «establecer contactos», acabara manteniendo conversaciones transaccionales incómodas sin contenido real ni resultado productivo, empezará a desarrollar asociaciones negativas con la palabra. ¿Por qué cree que tanta gente odia la palabra «dieta»?

Para ayudarlo a escribir las metas que le entusiasme perseguir, redúzcalas de otra manera. Utilice descriptores que parezcan amplios y genuinos y que le saquen de las connotaciones que ha desarrollado con palabras de moda sobre objetivos comunes. Por ejemplo, «Quiero llevar un estilo de vida sano y elegir las actividades y la nutrición que me ayuden a sentirme lo mejor posible todos los días». O, para el aspirante a trabajador de redes: «Tengo la intención de buscar conexiones significativas con gente nueva cada semana para añadir valor».

Decida qué es lo que usted Será Hacer

Los objetivos se centran en lo que usted lo hará hacer, en lugar de lo que detendrá, puede ser lo más amable y efectivo. Por ejemplo, el libro El instinto de la fuerza de voluntad comparte un estudio realizado por la Universidad Laval de Quebec, en el que descubrieron que centrarse en los participantes de la investigación debería comer llevó a que dos tercios de los participantes perdieran peso y mantuvieran esa pérdida de peso 16 meses después. Este fue un resultado mucho mejor que los resultados de la mayoría de los enfoques que hacían hincapié en qué reducir de su dieta.

La estrategia del «lo haré» se puede aplicar a las metas en todos los ámbitos de la vida. Por ejemplo, en lugar de tener el objetivo de dedicar menos tiempo al correo electrónico, podría tener el objetivo de dedicar un bloque de tiempo cada día a trabajar en las tareas sin distracciones. En lugar de decirse que debe dejar de ver la televisión por la noche, márquese el objetivo de prepararse para dormir y empezar a leer un libro después de cenar. Los objetivos de acción positiva no solo suenan mejor, sino que también pueden ser mucho más eficaces en términos de obtención de resultados.

Celebre el progreso

Los objetivos que incluyen solo el resultado final, como «conseguir un nuevo trabajo», pueden llevar a perder rápidamente la motivación y a sentirse derrotado. Está bien querer un objetivo final, pero he descubierto para mis clientes de coaching que definir y celebrando las escalinatas que lo llevan allí es fundamental para el éxito.

Por ejemplo, si está buscando un nuevo puesto, sus medidas podrían incluir ponerse en contacto con un número determinado de personas de su red cada semana, actualizar partes de su perfil de LinkedIn o realizar otras actividades concretas que lo expongan a nuevas oportunidades. Haga de estos objetivos más cortos su objetivo para que cada semana pueda celebrar haber completado algo en el que tuviera el control de los resultados. Esto mejora su sentido de la agencia y le permite sentirse exitoso a lo largo del camino, en lugar de sentir que ha fracasado cuando aún no ha alcanzado el resultado final deseado.

Acepte el proceso

Una poderosa herramienta para el cambio es la idea de usar si… entonces, declaraciones donde se dice a sí mismo: «Si ocurre X, entonces haré Y». Se ha demostrado que esta estrategia lleva a tasas de éxito significativamente más altas para todo tipo de goles. Como alguien que trabaja con personas a lo largo de los meses, una de las declaraciones más importantes que puede hacer con respecto a sus objetivos es: «Si me desvío del camino, me detendré, pensaré en lo que podría haber hecho de otra manera y, luego, empezaré de nuevo por el camino correcto». Así que, como parte de su fijación de objetivos autocompasivos, incluya declaraciones como: «Si termino en una madriguera de conejo en las redes sociales, pensaré en lo que provocó ese suceso y en cómo evitarlo y en mi inútil respuesta ante ello en el futuro».

No piense que es un fracaso, sino solo un paso más en el proceso. La única manera de cambiar, especialmente en las áreas de dificultad prolongada, es darnos espacio para tropezar y luego levantarnos e intentarlo de nuevo, una y otra vez.

Si tiene dificultades para mantenerse motivado con sus objetivos, considere estas ideas para expresarlas de una manera más amable y solidaria. Puede seguir adelante en su vida y las palabras que elija pueden crear ese futuro.