5 términos que le ayudarán a gestionar su salud mental

Nuestras vidas están llenas de tanta incertidumbre hoy en día, que puede provocar un montón de emociones negativas, miedo y ansiedad. Y aunque todos sabemos lo importante que es cuidar nuestra salud mental, eso no lo hace fácil.

Para ayudarlo a gestionarlo, hemos elaborado esta lista de cinco términos, junto con su significado y consejos sobre cómo ponerlos en práctica. Esperamos que lo ayuden a gestionar lo que sea que sienta ahora mismo.

Catastrofizante

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Definición: Cuando sobreestimamos las consecuencias de nuestros peores temores.

Cómo usar esto: «Cuando empiezo un gran proyecto, a menudo me encuentro catastrófico y pienso: ‘¿Y si lo estropeo?’»

En acción: Según Meg Jay en su artículo,» Qué hacer cuando su mente (siempre) se centra en el peor de los casos», la catástrofe es una respuesta psicológica común ante situaciones inciertas. Es especialmente común entre los adultos jóvenes entre 18 y 35 años. Durante esta época de nuestras vidas, experimentamos la mayor incertidumbre. Es la época en la que elegimos nuestra especialidad universitaria, nos graduamos de la escuela, conseguimos nuestro primer trabajo, tal vez incluso vivimos solos en nuevos lugares por primera vez. Además, investigación demuestra que, a los 20 años, la corteza prefrontal —o la parte del cerebro que resuelve los problemas en momentos de incertidumbre— sigue en desarrollo. Eso no significa que los adultos jóvenes no puedan arreglárselas. Más bien, significa que ahora es un buen momento para crear nuevos hábitos, como ir más despacio y pensar bien las cosas.

Estas son algunas estrategias que le ayudarán a cambiar su forma de pensar y a detener la catástrofe:

1. Deje de viajar en el tiempo. La mayoría de nuestras catástrofes existen en el futuro. Pero transportarse mentalmente al mes que viene o al año que viene no es forma de resolver un problema aquí y ahora. Más bien, respire hondo, sienta sus pies en el suelo y quédese justo donde está.
2. Exponga sus mejores y peores escenarios. Considere el peor resultado posible para su situación. Entonces, piense en el mejor de los casos. Ahora, considere una posibilidad que se sitúe en algún punto intermedio. Lo más probable es que la realidad refleje ese escenario intermedio.
3. Obtenga más puntos de datos. La verdadera cura para la catástrofe es la confianza, y la confianza viene de la experiencia. Cuanta más experiencia tenga en lo que sea que le cause ansiedad, es menos probable que se preocupe.

Positividad tóxica

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Definición: La suposición de que, a pesar del dolor emocional y la confusión de una persona, solo debe tener una mentalidad positiva.

Cómo usar esto: «No propaguemos una positividad tóxica ahora mismo. Si se siente triste, está bien que se sienta así».

En acción:¿Qué hace que la positividad tóxica sea tan tóxica? En» Está bien no estar bien», Vasundhara Sawhney, editora de Ascend, entrevista al Dr. Jaime Zuckerman, psicólogo clínico licenciado y terapeuta de comportamiento cognitivo, para averiguarlo.

El Dr. Zuckerman explica que cuando fingimos que el dolor emocional no existe, enviamos un mensaje al cerebro de que, sea cual sea la emoción, es de alguna manera «mala» o «peligrosa». Y si nuestro cerebro cree que estamos en una situación peligrosa, nuestro cuerpo responderá como tal. Al exagerar con las afirmaciones positivas, podemos invalidar nuestros sentimientos y hacernos daño unos a otros cuando ya estamos en un estado vulnerable. La mejor manera de lidiar con las emociones negativas es dejar que sintamos las emociones que sentimos. Deberíamos dejar que nos atraviesen en lugar de meterlos bajo la alfombra.

Por ejemplo, la próxima vez que alguien le diga que tiene dificultades, no diga:
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«¡Solo vibraciones positivas!»
«Podría ser peor».
«¡Deje de preocuparse tanto!»
«Agradezca lo que tiene».
⁠
En vez de eso, diga:
⁠
«Está bien no sentirse bien ahora mismo».
«Debe sentir las emociones que quiera sentir».
«Tómese su tiempo. Estoy con usted y lo escucho».
«Se le permite sentirse así. Sus sentimientos son válidos».

Etiquetado emocional

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Definición: El proceso de identificar y nombrar sus sentimientos, especialmente los difíciles, de la manera más específica posible.

Cómo usar esto: «En lugar de reflexionar sobre las emociones negativas, piense si se siente triste, enfadado, molesto o envidioso. Cuando identifica las emociones negativas, puede mejorar a la hora de aceptarlas y gestionarlas».

En acción: En» Es hora de hacer las paces con sus arrepentimientos», Vasundhara Sawhney, editora de Ascend, entrevista a la Dra. Amy Silver, experta en gestión de las emociones y autora de El huésped más ruidoso, sobre cómo gestionar las emociones negativas. El Dr. Silver dice que el etiquetado emocional es una pieza importante del rompecabezas.

La próxima vez que se sienta deprimido, pregúntese:

¿Qué es lo que siento exactamente? ¿Es dolor, tristeza, dolor, miedo o algo más? Coge bolígrafo y papel y anota lo que piensa.

Ponerle nombre a sus sentimientos le ayudará a crear un lenguaje para hablar de su estado emocional con los demás y le dará su propia narrativa que procesar. También puede ayudarlo a entender sus desordenadas experiencias emocionales con más claridad, a tomar el control de ellas y a gestionarlas de forma eficaz.

Emodiversidad

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Definición: La capacidad de experimentar una amplia gama de emociones en igual medida.

Cómo usar esto: «Está bien que se sienta triste ahora mismo. Cuando vuelva a ser feliz, está bien que se apoye también en esa sensación. Experimentar la emodiversidad realmente lo ayudará a llevar una vida más plena».

En acción: En» Lo que le enseñaron sobre la «felicidad» no es cierto», explica la autora Penny Locaso la importancia de procesar las emociones positivas y negativas por igual.

Explica que muchos de nosotros creemos que si marcamos una serie de casillas (buen trabajo, coche lujoso, etc.) llegaremos al éxito y viviremos felices para siempre. Pero la felicidad no es un destino. Es un estado mental y no necesita estar en él en cada momento de cada día. No solo es imposible, sino que también no es saludable.

El concepto de emodiversidad reconoce que la vida es compleja e incierta. Tiene sus altibajos. Las investigaciones muestran que quienes se permiten procesar plenamente las llamadas emociones «negativas», junto con las más positivas, llevan una vida más feliz. Cuando procesa las emociones negativas, puede descubrir de verdad lo que realmente le importa. Este cambio de mentalidad y comportamiento puede ayudarlo a caer en la incertidumbre de la vida, a aceptar sus emociones (tanto positivas como negativas) y a adaptarse a su entorno con intención y significado.

Recuerde: Si bien puede que no tenga control sobre todos los aspectos de su entorno, sí tiene el control sobre sí mismo y sobre las decisiones que toma, incluidas las que afectan a su salud mental y emocional.

Reconocimiento emocional

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Definición: El acto de reconocer verbalmente los sentimientos de otra persona.

Cómo usar esto: «Reconocer las emociones de su colega en el trabajo puede ayudarlo a formar vínculos más fuertes y a que lo perciban como más confiable y confiable».

En acción: En»¿Cuál es la mejor manera de generar confianza en el trabajo? » Los autores Alisa Yu, Julian Zlatev y Justin Berg hablan sobre los desafíos de construir relaciones profundas y de confianza en el mundo del trabajo «híbrido». Con algunos empleados reuniéndose en persona y otros trabajando a distancia, ¿cómo podemos asegurarnos de que nos cuidamos unos a otros y a nuestra salud mental mientras navegamos por este nuevo terreno?

Resulta que el simple hecho de reconocer verbalmente lo que sienten sus compañeros de trabajo puede tener un impacto positivo en su salud mental y le ayudará a establecer conexiones más profundas con ellos. Las emociones son fundamentales para nuestras identidades y experiencias interiores. Así que, cuando reconoce los sentimientos de una persona, es probable que se sienta más validada y humanizada.

Por ejemplo, decirle a un compañero de trabajo: «Ey, parece molesto», hace que la gente lo vea más digno de confianza, no solo como la persona cuyas emociones reconoce, sino también como cualquier observador que presencie el acto.

¿Por qué? El reconocimiento emocional se percibe como un acto de esfuerzo. Es muy fácil fingir ignorancia cuando un colega parece molesto, por lo que la mayoría de la gente evita involucrarse. Cuando alguien reconoce de forma proactiva y voluntaria a la persona en apuros, le comunica que se preocupa lo suficiente como para invertir en esa relación.