Para gestionar el aumento del estrés, aumente su resiliencia

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Dondequiera que viva o trabaje, el estrés va en aumento. Según la Organización Internacional del Trabajo, los trabajadores de los países desarrollados y en desarrollo se enfrentan a una presión cada vez mayor en el trabajo. La avalancha de crecientes factores de estrés incluye los desafíos globales, como el cambio climático, el terrorismo y la agitación política, así como los desafíos personales y profesionales, como las enfermedades, los cambios de trabajo y la reestructuración organizacional.

Para muchos de nosotros, la respuesta inicial al estrés es buscar soluciones externas. Recurrimos a herramientas o aplicaciones de productividad que prometen ayudarnos a gestionar las crecientes presiones o buscamos formas de aliviar nuestras molestias: encontrar un trabajo diferente, contratar a un nuevo empleado para que asuma una mayor carga de trabajo o cambiar de profesión. Sin embargo, estas soluciones suelen ser temporales e ineficaces. Gestionar el estrés a largo plazo requiere cultivar sus propias habilidades de resiliencia antes de buscar soluciones externas, de modo que pueda convertir los cambios, el estrés y los desafíos en oportunidades. Estas habilidades incluyen la adaptabilidad, una relación sana con el control, el aprendizaje continuo, tener un sentido de propósito y saber cómo aprovechar el apoyo y los recursos adecuados.

Para empezar a cambiar la forma en que gestiona el estrés y cultiva la resiliencia, hay un puñado de cosas que puede hacer ahora mismo.

  Replantee su forma de pensar sobre el estrés

Cómo percibimos el estrés puede ser tan importante para la forma en que lo gestionamos como la cantidad de estrés que sufrimos. Investigadores de la Universidad de Buffalo descubrió que los factores estresantes, grandes y pequeños, nos ayudan a desarrollar las habilidades necesarias para enfrentarnos a otras circunstancias agotadoras o estresantes en el futuro. UN Estudio de Harvard de 2013 también reveló que cuando los investigadores dijeron a los participantes que los signos fisiológicos del estrés los preparaban para afrontarlo mejor, se pusieron menos ansiosos y confiaron más en las situaciones estresantes, y consideraron que su respuesta al estrés era útil. Como resultado, sus corazones y vasos sanguíneos respondieron de la misma manera que lo harían en momentos de intensa felicidad.

Cambie su enfoque de eliminar las presiones del día a día a cambiar su percepción de las mismas. Podría preguntarse: «¿Cómo puedo utilizar la energía que se crea al sentirme estresado por este nuevo trabajo para prepararme mejor para él?» o «¿Qué puedo aprender del estrés provocado por el aumento de mi carga de trabajo que me ayude a priorizar mejor mi tiempo?»

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Cuando esté abrumado o ansioso, haga una pausa para examine cómo su perspectiva por defecto influye en su percepción del estrés. ¿Qué mensajes escucha de familiares, amigos y colegas sobre cómo debe pensar ante las circunstancias estresantes? Recuerde una situación estresante anterior y pregúntese: «¿Pensaba que tenía los recursos internos y externos para hacer frente al desafío en ese momento? ¿Qué podría hacer de otra manera ahora sabiendo lo que he aprendido de esa situación?»

Dicho esto, es posible tener demasiado estrés. Preste atención a las primeras señales de advertencia que puede que se esté agotando, ya sea dolor de espalda, dolores de cabeza o noches de insomnio, mal genio o depender más de «hábitos reconfortantes» como beber o comer en exceso. Familiarícese con sus propias señales de auxilio y tome nota cuando las señales ocasionales se hagan más frecuentes.

Crear una relación sana para controlar

Es esencial poder separar lo que puede y lo que no puede controlar. Cuando está abrumado, es fácil suponer que no puede cambiar su situación. Investigación de la Universidad de Ciudad del Cabo y Ashridge El programa de MBA en el Reino Unido descubrió que los estudiantes de negocios que creen que su éxito es principalmente su responsabilidad tendían a asumir demasiada responsabilidad por los eventos del mundo exterior y, al hacerlo, se creaban un estrés significativo.

Hay cosas que siempre están fuera de su control: el comportamiento de otras personas, el clima, una crisis financiera o simplemente un mal momento. Pregúntese: «¿Qué tan cerca estoy de las causas fundamentales o de los responsables de la toma de decisiones en estas circunstancias? ¿Tengo las habilidades, la información, los recursos o las relaciones que me permiten cambiar o influir en esta situación?» Tome nota, mental o por escrito, de lo que está dentro y fuera de su influencia.

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Para las cosas que no puede controlar, reconozca que usted hacer tener la capacidad de elegir cómo interpretarlos o encuadrarlos.

Comprenda las causas fundamentales

Tómese un tiempo para reflexionar sobre su contexto personal, así como sobre el contexto empresarial y global más amplio, para entender mejor las causas fundamentales y las posibles formas de aliviar y evitar el estrés futuro. Por ejemplo, ¿creció en una familia o en una cultura en la que se evitaban los desacuerdos o los conflictos? Si es así, es probable que eso agrave su malestar y estrés cuando se presenten situaciones de confrontación. Sea consciente de sus hábitos y respuestas instintivas y, posiblemente, busque apoyo adicional para desarrollar habilidades que le permitan sortear los conflictos con mayor comodidad.

Gran parte de lo que ocurre a nivel mundial, ya sea económico, político, social o ambiental, también afecta a nuestras perspectivas. Pregúntese: «¿Estoy yo, mi equipo o mi empresa bajo presión por una tendencia mayor que también afecta a otros miembros de mi sector o de mi comunidad? Si es así, ¿necesitamos adaptar los planes y las expectativas? ¿Hay otros que den buenos ejemplos de lo que funciona en este nuevo contexto o de cómo convertir esto en una oportunidad?»

Vincular el aprendizaje con la acción

Podemos optar por ver las circunstancias difíciles como oportunidades de aprendizaje y no como un momento para cerrar. Cuando preguntamos: «¿Qué puedo aprender de esto?» en lugar de «¿Por qué yo?» podemos dar forma al desafío a nuestro favor.

Empiece por anotar tres formas posibles en las que podría aprender algo del estrés que sufre. Puede ser algo relacionado con la identificación o la gestión de sus emociones, o con nuevas habilidades interpersonales o técnicas. Reflexionar de esta manera le ayudará a evitar buscar soluciones u «opciones» que puedan aliviar temporalmente su malestar, pero no abordan las causas fundamentales.

El análisis por sí solo no basta. Los investigadores señalan que el análisis sin acción lleva a la reflexión y la ansiedad. Al identificar las acciones que puede llevar a cabo, podrá experimentar con soluciones y nuevos comportamientos y descubrir formas productivas de gestionar los desafíos y el estrés.

Si tomamos decisiones conscientes que nos ayuden a desarrollar estas habilidades, estaremos mejor preparados para convertir el estrés y los desafíos en oportunidades. Con una mayor resiliencia interna, podemos ser proactivos e intencionales en cuanto a la forma en que utilizamos la tecnología y otras herramientas externas para mejorar la calidad de nuestras vidas y nuestro trabajo y encontrar soluciones a las presiones empresariales, sociales y globales a las que nos enfrentamos. Cuando se trata de gestionar el estrés, empiece por usted mismo: somos nuestro recurso más eficaz y poderoso.