Encuentre ejercicio en los márgenes de la vida

Se considera una persona activa y en forma. Pero, como la mayoría de los profesionales ocupados, quiere hacer más ejercicio. Quiere ir al gimnasio con más frecuencia, quiere por fin empezar a ir a esa clase de yoga o ir al campo de entrenamiento de las 7 de la mañana en el parque local. Y luego, una y otra vez, la vida se interpone en el camino. Está demasiado ocupado. Trabaja demasiado tarde. Los niños están enfermos. Reserva una reunión para desayunar. Tiene compromisos laborales y sociales que no puede perder. Y con todo este caos, se reduce el ejercicio. Esta, en realidad, es la experiencia de ejercicio de la mayoría de las personas.

La realidad es que esas horas libres de la semana no se van a materializar. Tenemos que encontrar una solución diferente. La clave es encontrar el ejercicio en el flujo diario de su vida. Hacerlo aumentará su productividad, rendimiento, y satisfacción laboral.

Primero, restablezca sus expectativas. El ejercicio no tiene límite inferior. Cada pedacito cuenta. Pero poner el listón demasiado alto es una receta para el fracaso constante. Su objetivo de ejercicio para esta semana debería ser su media actual de minutos de ejercicio a la semana más cinco. El objetivo de la semana que viene debería ser sumar cinco más. El error que cometen muchas personas exitosas es suponer que es todo o nada. O se entrena para una maratón o no hace nada en absoluto. El objetivo en todos los casos debe ser el progreso, no la perfección.

Tiene poca memoria. Dicen que los grandes mariscales de campo de la NFL necesitan tener poca memoria. Si cometen un error, lo olvidan rápido y siguen adelante. El último pase malo no debería afectar a su tiro en el siguiente gran pase. Lo mismo ocurre con el ejercicio.

Olvídese inmediatamente de los días y semanas sedentarios. Su ejercicio pasado no es su ejercicio futuro. Considerarse un fracaso en el ejercicio es un juicio relativo e inútil.

Planea perder una semana cada mes. Cuando planifique una nueva rutina de ejercicios, espere perder una semana de cada cuatro debido a una mezcla de viajes de trabajo, vacaciones, eventos (bodas, bares mitzvahs, Superbowl), enfermedades, lesiones y acontecimientos inesperados que intervienen. Si espera que la vida transcurra sin problemas, se sorprenderá. Siempre habrá interrupciones. No se trata de cómo haga ejercicio en una buena semana, sino de lo rápido que se recupere de una mala.

No vincule el ejercicio a sus objetivos de peso. El ejercicio y la pérdida de peso son dos conceptos que hay que divorciar. Hacer más ejercicio puede hacer que sea más difícil comer menos, ya que es más probable que tenga más hambre con más frecuencia. Si lo intenta con demasiada intensidad, es probable que se estrelle. En cambio, vea el ejercicio como una constante, no como una intervención para resolver un problema. Las dietas terminan, el ejercicio nunca debería hacerlo.

Fíjese metas para siete días. Puede planificar con una certeza razonable lo que hará dentro de cuatro días. Cuatro semanas es mucho más difícil de adivinar. Así que haga que todos sus objetivos de ejercicio se ajusten en un período de siete días. Después de siete días, fije nuevas metas para la semana siguiente. De esa manera, no se abruma con los cambios. Está compartimentado y es más fácil de procesar para la mente.

Oriéntese a lo social y lo lúdico. Con el tiempo, se orientará hacia el placer y se alejará del dolor. Si el ejercicio es doloroso, lo está haciendo mal. Si odia la máquina de remo, deje de hacerlo. Encuentre un ejercicio que le resulte divertido o agradable. Caminar, jardinería, escalada, senderismo, kayak. Y si es posible, hágalo social también. Nuestras mentes buscan el juego y la conexión social de forma natural. Si basamos el ejercicio en esos dos conceptos, podemos transformar la experiencia.

Haga ejercicio al margen. En lugar de tomar el ascensor en el trabajo, tome las escaleras. Una por la mañana, otra por la noche y dos (arriba y abajo) cuando va a comer. En lugar de bajarse en su parada normal, baje una parada antes y camine el resto del camino hasta el trabajo. Haga lo mismo de camino a casa. Una vez a la semana, dé un paseo mientras llama a su madre (o a cualquier otro familiar que lo merezca). Si las conversaciones telefónicas no son lo suyo, compruebe si puede programar una de sus reuniones de la semana como una reunión ambulante y hablar de negocios mientras camina. En lugar de levantar pesas, consulte si hay alguna actividad social de fin de semana que pueda cumplir con su cuota de actividades de fortalecimiento muscular de la semana.

La realidad es que la mayoría de las personas no pueden hacer ejercicio en la forma convencional de «pesas y cinta de correr en el gimnasio» más de una o dos veces por semana. Y muchos tienen problemas incluso con eso. Esta es una dura verdad que no cambiará. Hacer ejercicio al margen del día es la única manera de empezar a vivir una vida activa y sostenible.